5 Gangguan Tidur Ini Termasuk Keadaan Insomnia

Insomnia atau sukar tidur boleh menyakitkan. Bagi penghidapnya, insomnia menyukarkan tidur atau tidur lena. Selain insomnia, sebenarnya terdapat banyak nama untuk insomnia lain yang masih berkaitan dengan insomnia. Bergantung pada keadaannya yang teruk, ada yang boleh dirawat di rumah dan ada yang memerlukan bantuan perubatan. Setiap orang boleh mengalami insomnia atau nama insomnia lain. Walau bagaimanapun, ia paling biasa pada wanita dan orang tua. Insomnia ini boleh berlangsung selama berhari-hari, minggu, atau dalam jangka masa panjang.

Nama insomnia

Terdapat beberapa jenis insomnia yang diklasifikasikan sebagai insomnia. Perbezaannya adalah pada gejala, sebab, dan berapa lama ia berlanjutan.

1. Insomnia akut

Insomnia akut adalah insomnia jangka pendek yang boleh berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Ini adalah nama insomnia yang paling biasa. Pencetus insomnia akut adalah ketika anda merasa tertekan, seperti kehilangan seseorang yang dekat dengan anda atau memulakan pekerjaan baru. Di samping itu, terdapat banyak pencetus untuk insomnia akut seperti:
  • Faktor persekitaran (kesan cahaya, bunyi)
  • Tidur di persekitaran baru
  • Ketidakselesaan fizikal
  • Pengambilan ubat-ubatan tertentu
  • Menderita penyakit tertentu
  • Mengalami jet lag

2. Insomnia kronik

Insomnia disebut kronik jika berlaku sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sebulan, atau bahkan lebih lama. Terdapat dua jenis insomnia kronik, iaitu primer tanpa diketahui sebab sebenar dan sekunder yang lebih biasa. Dalam insomnia kronik sekunder, terdapat keadaan khas yang menyertainya. Beberapa penyebab insomnia kronik adalah:
  • Keadaan perubatan kronik seperti diabetes, hipertiroidisme, tidur apnea, atau penyakit Parkinson
  • Jenis-gangguan psikologi seperti kemurungan, kegelisahan berlebihan, atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)
  • Penggunaan ubat untuk kemoterapi, antidepresan, dan penyekat beta
  • Penggunaan terlalu banyak kopi atau rangsangan lain seperti alkohol, nikotin, dan ubat-ubatan haram
  • Gaya hidup seperti penerbangan jarak jauh yang kerap, pertukaran pergeseran waktu bekerja, dan terlalu lama tidur

3. Permulaan insomnia

Nama penyakit insomnia seterusnya adalah permulaan insomnia, kesukaran untuk tidur atau tertidur. Ini boleh berlaku dalam jangka pendek atau kronik. Penyebab yang paling biasa adalah masalah psikologi seperti tekanan, kegelisahan berlebihan, dan juga kemurungan. Dalam kajian tahun 2009, orang yang menderita permulaan insomnia Pesakit kronik biasanya juga mempunyai masalah tidur yang lain, seperti: sindrom kaki gelisah atau gangguan pergerakan anggota badan. Penggunaan perangsang sebelum tidur seperti kopi juga boleh menyebabkan permulaan insomnia.

4. Penyelenggaraan insomnia

Orang yang sering terjaga dan sukar untuk kembali tidur mungkin mengalami nama gangguan tidur yang disebut insomnia insomnia penyelenggaraan. Insomnia jenis ini menyebabkan penghidapnya bimbang kerana sukar untuk tidur semula ketika dia bangun. Dalam jangka masa panjang, kitaran tidur menjadi tidak kemas. Terdapat pelbagai pencetus, termasuk:
  • Masalah mental seperti kemurungan
  • Tidur apnea
  • Penderitaan dari GERD
  • Sindrom kaki gelisah
  • Gangguan pergerakan anggota badan

5. Insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak

Insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak atau BIC adalah nama insomnia yang berlaku pada kanak-kanak. Berdasarkan kes itu, jenisnya insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak Ini dibahagikan kepada 3 jenis:
  • Permulaan tidur BIC
Ini adalah jenis insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak itu berlaku kerana kitaran tidur berkaitan dengan tabiat tertentu. Contohnya, mesti ada kedua ibu bapa di sebelah atau menonton televisyen. Pada kanak-kanak dengan BIC permulaan tidur, mereka sukar tidur walaupun sudah lama.
  • Tetapan had BIC
Jenis insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak Yang seterusnya berlaku apabila anak itu merasa bosan ketika diajak tidur. Ketika dibawa tidur, mereka sebenarnya meminta aktiviti lain seperti minum, pergi ke bilik mandi, atau meminta ibu bapa mereka untuk membaca lebih banyak kisah dongeng.
  • Jenis gabungan BIC
Seperti namanya, ini adalah jenis insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak yang menggabungkan jenis permulaan tidur dan penetapan had. Insomnia ini boleh berlaku ketika waktu tidur dikaitkan dengan perkara-perkara negatif yang membuatnya tidak dapat tertidur. Pada kanak-kanak, insomnia tingkah laku pada masa kanak-kanak biasanya dapat diselesaikan dengan mengubah tabiat. Selain itu, ibu bapa atau pengasuh dapat memperkenalkan rutin tidur yang lebih teratur atau teknik relaksasi yang menenangkan sebelum tidur. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana mengatasi insomnia?

Sekiranya tidak dikawal, insomnia boleh menyebabkan seseorang tidak dapat melakukan aktiviti yang produktif pada siang hari. Belum lagi kesan pada tubuh seperti terdedah kepada strok, obesiti, dan penyakit jantung. Secara psikologi, kemungkinan mengalami kemurungan juga meningkat. Untuk mengelakkan penyakit serius berikut, anda boleh melakukan cara-cara berikut untuk mengatasi insomnia.
  1. Tetapkan waktu tidur biasa
  2. Tidak digalakkan tidur siang
  3. Gunakan katil hanya pada waktu tidur
  4. Elakkan menggunakan HP sebelum tidur
  5. Bersukan pada sebelah petang
  6. Elakkan makanan dan minuman tertentu yang dapat menghilangkan rasa mengantuk
  7. Mandi air panas
Untuk jenis insomnia akut ini, biasanya dapat dirawat di rumah dengan menguruskan tekanan atau mengambil ubat mengikut arahan doktor. Walau bagaimanapun, dalam insomnia kronik yang berlaku kerana keadaan perubatan lain, perlu melakukan terapi tingkah laku kognitif atau rawatan keadaan perubatan yang mencetuskan insomnia.

Recent Posts