Pelbagai Punca Darah Tinggi, Ketahui Cara Mencegah Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat biasa. Pada tahun 2015, Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) menyatakan bahawa terdapat sekitar 1.13 bilion orang dengan hipertensi dan jumlah ini akan terus meningkat setiap tahun. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga telah melakukan Tinjauan Indikator Kesehatan Nasional (Sirkesnas) pada tahun 2016. Hasil tinjauan menunjukkan peningkatan prevalensi hipertensi sebanyak 32.4% pada populasi berusia 18 tahun ke atas. Hipertensi berlaku apabila tekanan darah jangka panjang ke dinding arteri terlalu tinggi dan menyebabkan gangguan. Hipertensi adalah keadaan yang mematikan kerana gejala awal biasanya tidak diperhatikan. Lama kelamaan, kerosakan pada jantung sebagai organ yang mengepam darah, serta saluran darah, akan berkumpul sehingga menyebabkan keadaan perubatan yang serius. Peningkatan hipertensi dalam masyarakat menimbulkan persoalan, apa yang dapat dilakukan untuk mencegah timbulnya hipertensi?

Punca darah tinggi

Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi, tentu lebih baik jika anda mengetahui punca tekanan darah tinggi terlebih dahulu. Berdasarkan penyebabnya, tekanan darah tinggi terbahagi kepada dua, iaitu hipertensi primer dan hipertensi sekunder.

1. Hipertensi primer

Sebilangan besar orang mengalami tekanan darah tinggi tanpa sebab yang diketahui. Keadaan ini disebut sebagai hipertensi primer yang cenderung berkembang secara beransur-ansur selama bertahun-tahun dan tidak bergejala.

2. Hipertensi sekunder

Pada hipertensi sekunder, tekanan darah tinggi muncul secara tiba-tiba dan biasanya lebih teruk daripada hipertensi primer. Penyebab tekanan darah tinggi sekunder biasanya:

• Masalah tiroid
• Apnea tidur
• Masalah buah pinggang
• Tumor di kelenjar adrenal
• Kecacatan kongenital pada saluran darah
• Penggunaan ubat-ubatan tertentu (mis. Ubat selsema dan batuk)
• Penggunaan ubat haram (contohnya kokain)

Pelbagai faktor risiko untuk hipertensi

Penyebab tekanan darah tinggi tidak diketahui secara pasti, tetapi ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yaitu:

• Berat badan atau berat badan melebihi normal (berat badan berlebihan)
• Asap
• Mengonsumsi alkohol, kopi, atau minuman lain yang mengandungi kafein
• Makan garam terlalu banyak
• Kurang penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran
• Tidak cukup rehat
• 65 tahun ke atas
• Mempunyai saudara yang mempunyai tekanan darah tinggi
• Mempunyai keturunan Afrika atau Caribbean
• Tidak cukup bersenam
• Tidak memakan kalium yang mencukupi
• Mempunyai tahap tekanan yang tinggi

[[Artikel berkaitan]]

Pencegahan hipertensi yang harus diketahui

Pada dasarnya, pencegahan hipertensi adalah dengan menerapkan gaya hidup sihat secara fizikal dan mental, terutama bagi mereka yang sudah lanjut usia. Namun, tidak ada yang salah jika orang yang masih dalam usia produktif untuk mulai menjalani gaya hidup sehingga risiko terkena hipertensi berkurang. Gaya hidup sihat adalah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi, termasuk dengan:

• Bersenam secara teratur, termasuk berjalan pantas
• Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein
• Cukup tidur, sekurang-kurangnya 6 jam sehari
• Jaga diet yang sihat dengan memakan makanan yang baik untuk jantung dan rendah garam
• Berhenti merokok
• Periksa tekanan darah secara berkala menggunakan meter tekanan darah digital
• Mengaplikasikan teknik untuk mengatasi tekanan, seperti yoga, meditasi, dan sebagainya
• Menurunkan berat badan jika anda gemuk atau mempunyai berat badan di atas normal

Tekanan darah tinggi adalah keadaan serius yang boleh menyebabkan pelbagai masalah perubatan lain, seperti: strok dan penyakit jantung. Oleh itu, penting bagi anda untuk segera berjumpa doktor dan mengubah gaya hidup anda, jika anda atau mereka yang terdekat dengan anda mempunyai tekanan darah tinggi.