Sayuran yang mengandungi kalsium ada di sana dan anda boleh mencuba. Kerana, sebagai mineral yang identik dengan kesihatan tulang, kalsium biasanya banyak dikonsumsi dari produk tenusu. Ini sememangnya menggembirakan bagi mereka yang mempunyai alergi susu lembu serta diet vegan dan vegetarian yang menghindari produk tenusu. Ketahui sayur apa yang kaya dengan kalsium. 
Daun lobak menawarkan kadar kalsium yang mencukupi. Sebilangan orang mungkin lebih biasa dengan bahagian ubi lobak atau tanaman lobak. Tetapi ternyata, daunnya tidak kurang berkhasiat - termasuk menawarkan kalsium dalam kadar yang mencukupi. Setiap hidangan 100 gram, daun lobak mengandungi kalsium dengan kadar 137 miligram. Tahap kalsium dalam hidangan ini dapat memenuhi keperluan harian tubuh hingga 11%. 
Ubi jalar memenuhi keperluan harian tubuh untuk kalsium dalam jumlah kecil.Kentang manis adalah sayur-sayuran akar yang juga menawarkan kalsium dalam jumlah kecil. Untuk setiap hidangan ubi jalar 100 miligram, hanya 2% dari keperluan harian tubuh yang mencukupi.
Varieti sayur-sayuran yang mengandungi kalsium
Sayuran berikut mengandungi kalsium yang penting untuk anda ketahui:1. Bayam
Salah satu sayur yang mengandungi kalsium adalah bayam. Setiap hidangan 100 gram bayam menawarkan 136 miligram kalsium. Sebagai sumber kalsium yang baik, bayam mampu memenuhi keperluan kalsium harian sehingga 10%. Selain itu, sayur berkalsium tinggi ini juga mengandungi nutrien lain, seperti vitamin C, zat besi, dan serat.2. Kale
Dikatakan sebagai makanan super Malah, kangkung juga merupakan sejenis sayur yang mengandungi banyak kalsium. Sayuran berdaun hijau ini terkenal di kalangan pemakanan dan menawarkan sehingga 132 miligram kalsium untuk setiap 100 gram. Tahap ini dapat memenuhi keperluan harian untuk kalsium hingga 10%.3. Daun lobak
Daun lobak menawarkan kadar kalsium yang mencukupi. Sebilangan orang mungkin lebih biasa dengan bahagian ubi lobak atau tanaman lobak. Tetapi ternyata, daunnya tidak kurang berkhasiat - termasuk menawarkan kalsium dalam kadar yang mencukupi. Setiap hidangan 100 gram, daun lobak mengandungi kalsium dengan kadar 137 miligram. Tahap kalsium dalam hidangan ini dapat memenuhi keperluan harian tubuh hingga 11%. 4. Ubi bit
Seperti lobak, bahagian ubi tanaman bit juga lebih banyak dimakan oleh orang ramai daripada daun. Sebenarnya, daun bit tidak kurang berkhasiat dan berkhasiat - termasuk menawarkan kalsium. Semasa makan makanan dari daun bit, setiap 100 gram memberikan kalsium dengan kadar 114 miligram. Tahap ini dapat memenuhi keperluan harian kalsium tubuh hingga 9%.5. Pasli
Salah satu makanan berkalsium tinggi yang lain adalah pasli. Satu cawan pasli mempunyai kira-kira 83 miligram kalsium. Sayuran berkalsium tinggi ini dapat memenuhi keperluan kalsium harian hingga 6%. Oleh itu, jangan terkejut jika pasli adalah salah satu sayuran yang mengandungi kalsium yang baik untuk anda. [[Artikel berkaitan]]6. Brokoli
Brokoli adalah sayur salib yang juga membekalkan kalsium - walaupun tahapnya tidak begitu ketara. Setiap 100 gram brokoli mempunyai kira-kira 40 miligram kalsium - cukup untuk keperluan tubuh sekitar 3%.7. Pucuk pucuk Brussels
Masih berkaitan dengan brokoli, kubis Brussels atau Pucuk Brussels Ia juga sejenis sayur yang mengandungi kalsium. Bagaimanapun, seperti brokoli, kadar kalsium di pucuk Brussels juga tidak begitu ketara. Setiap 100 gram pucuk Brussels mengandungi kalsium yang memenuhi keperluan harian tubuh sekitar 3%.8. Tumbuhan Kacang Soya
Kacang soya juga merupakan sayuran yang mengandungi kalsium. Setiap 100 gram tauge soya menawarkan kalsium dengan kadar 59 miligram - mencukupi untuk keperluan harian tubuh hingga 5%. Jadi, tauge kedelai boleh dikatakan sayur-sayuran yang mengandungi banyak kalsium.9. Ubi keledek
Ubi jalar memenuhi keperluan harian tubuh untuk kalsium dalam jumlah kecil.Kentang manis adalah sayur-sayuran akar yang juga menawarkan kalsium dalam jumlah kecil. Untuk setiap hidangan ubi jalar 100 miligram, hanya 2% dari keperluan harian tubuh yang mencukupi. 10. Okra
Sayuran lain yang juga menyediakan kalsium adalah okra. Setiap 100 gram okra menawarkan kalsium dengan kadar 77 miligram, mencukupi untuk keperluan harian tubuh hingga 6%. Jadi okra adalah sayur berkalsium tinggi yang boleh anda cuba.11. Sayur sawi
Mustard hijau adalah salah satu sayuran yang tinggi kalsium. Dalam satu cawan sawi, kalsium yang terdapat di dalamnya ialah 268 mg. Sayuran yang mengandungi kalsium juga mengandungi vitamin A yang baik untuk kesihatan mata.Buah-buahan yang mengandungi kalsium
Bukan hanya sayur-sayuran, beberapa buah juga menawarkan kalsium yang boleh anda buat makanan ringan sihat. Contoh buah-buahan yang mengandungi kalsium adalah:- Jingga
- Kiwi
- Tangerine
- Blackberry
- Jambu batu
- Pawpaw
- Zaitun
- Tarikh Medjool
- Kismis
Makanan lain yang mengandungi kalsium
Beberapa makanan lain yang mengandungi kalsium termasuk:- Ikan, seperti sardin, salmon, dan ikan bilis
- Biji-bijian, seperti biji wijen, badam, kacang soya, dan chia
- Yogurt, yang juga kaya dengan vitamin D
- Keju, terutamanya keju parmesan
- Tahu, yang juga merupakan sumber protein sayuran.
Keperluan kalsium harian
Dengan sayur-sayuran yang mengandungi kalsium, anda dapat memenuhi keperluan kalsium harian anda. Jadi, berapa banyak kalsium yang harus anda temui dalam sehari? Berikut adalah jumlah kalsium harian yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan:- Kanak-kanak: 1,000 mg
- Remaja: 1,200 mg
- Dewasa: 1,000 mg
- Warga emas: 1,200 mg.
