Memenuhi Keperluan Harian Anda Dengan 8 Minuman Vitamin C Ini

Vitamin C adalah komponen penting yang membantu tubuh daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mengonsumsi cukup vitamin C sama dengan menguatkan diri dengan antioksidan di dalamnya. Anda tidak perlu melalui makanan tambahan, terdapat banyak makanan dan minuman vitamin C yang dapat memenuhi keperluan anda secara semula jadi. Selain itu, vitamin C juga penting untuk pertumbuhan dan pertumbuhan semula semua tisu di dalam badan. Terdapat banyak peranan vitamin C dalam fungsi tubuh, mulai dari penyerapan zat besi, sistem imun, penyembuhan luka, pembentukan kolagen, dan banyak lagi.

Minuman vitamin C

Terdapat banyak minuman vitamin C yang dapat memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin yang satu ini. Beberapa jenis minuman yang kaya dengan vitamin C adalah:

1. Jus tomato

Mulakan hari dengan mengambil jus tomato yang tinggi air dan rendah gula. Dalam secawan atau 240 ml jus tomat, sudah memenuhi 189% keperluan vitamin C. harian. Maksudnya, jus tomato dapat bertindak sebagai antioksidan yang membantu penyerapan zat besi. Bukan hanya itu, warna merah tomato berasal likopena, karotena, dan antioksidan. Kandungan likopena Ini dapat mengurangkan risiko seseorang menderita penyakit jantung dan strok.

2. Jus Cranberry

Dikenal melindungi dari jangkitan saluran kencing, jus cranberry mengandungi 26% dari keperluan harian vitamin C. Selain itu, jus cranberry juga merupakan minuman vitamin C yang kaya dengan antioksidan kerana mengandung antosianin, flavonol, procyanidins, dan juga vitamin E. Semua ini membantu melindungi tubuh daripada kerosakan radikal bebas.

3. Jus oren

Sudah tentu, mengenai vitamin C, buah yang paling berkait rapat adalah buah oren. Dalam secawan jus oren berukuran kira-kira 240 ml, terdapat 138% keperluan harian vitamin C. Ini sangat penting untuk membantu penyerapan zat besi dan mengekalkan kulit yang sihat. Dalam kajian terhadap 30 orang yang menggunakan jus oren setelah makan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat, didapati tahap keradangan menurun dengan ketara. Hasil ini muncul jika dibandingkan dengan peserta yang hanya minum air kosong.

4. Jus limau gedang

Sama seperti jeruk, limau gedang juga kaya akan vitamin C, yang merupakan sekitar 96% daripada keperluan harian dalam cawan jus 240 ml. Tetapi ingat bahawa limau gedang mengandungi furanocoumarins, komponen yang boleh mengganggu kemampuan hati memproses ubat yang dimakan. Itulah sebabnya pesakit yang mengambil ubat pengencer darah, antidepresan, kolesterol, dan pengatur tekanan darah harus menghindari minum minuman vitamin C ini. Atau, berjumpa doktor sebelum meminumnya.

5. Jus strawberi

Minuman vitamin C ini juga menjadi kegemaran ramai orang. Dalam satu cawan jus strawberi, terdapat 41 mg vitamin C yang sudah memenuhi 101% dari keperluan harian. Bukan hanya itu, strawberi juga merupakan sumber serat, folat, kalium, dan magnesium yang baik untuk tubuh.

6. Jus kiwi

Satu buah kiwi mengandung 115% dari keperluan harian vitamin C, kalium, dan serat. Jus kiwi juga rendah kalori dan mempunyai indeks glisemik sekitar 7,7 dan tidak cenderung menyebabkan lonjakan gula darah yang ketara. Anda boleh memilih buah kiwi hijau atau kuning, kedua-duanya sama berkhasiat.

7. tembikai

Dalam satu cawan jus tembikai, terdapat 30 mg vitamin C dan juga mengandungi sumber vitamin lain seperti B complex dan vitamin K. Tanpa memerlukan pemanis tambahan, jus tembikai sangat segar untuk dinikmati dengan segera. Kandungan kalori hanya sekitar 60 kalori.

8. Jus nanas

Dalam secawan jus nanas, sudah ada 14% dari keperluan harian vitamin C. Tidak hanya itu, jus nanas juga mengandungi kalium, magnesium, folat, dan serat. Rasa yang dominan menjadikannya segar diproses menjadi jus. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Memang terdapat kontroversi mengenai pengambilan jus buah kerana dianggap dapat mengurangkan kandungan nutrien di dalamnya. Ramai yang memilih makan buahnya secara langsung. Semua pilihan itu dikembalikan kepada setiap individu, yang jelas pilihan minuman vitamin C semula jadi dari buah sangat bergantung kepada makanan tambahan tertentu.