Aktiviti seharian yang sibuk, membuatkan sebilangan orang lebih gemar bersenam pada waktu malam. Terutama bagi pekerja pejabat, bersenam pada waktu malam malah menjadi kebiasaan dan gaya hidup. Walau bagaimanapun, bersenam pada waktu malam tidak boleh menjadi pilihan kerana terdapat beberapa bahaya latihan malam, baik untuk kesihatan dan keselamatan anda.
Bahaya sukan malam
Terdapat beberapa sebab mengapa senaman malam tidak digalakkan. Berikut adalah beberapa bahaya sukan malam.1. Menyebabkan gangguan tidur
Latihan adalah aktiviti yang dapat meningkatkan suhu badan, metabolisme, degup jantung, dan aliran darah. Sementara itu, untuk tertidur, seseorang mesti berada dalam keadaan santai. Oleh itu, bersenam pada waktu malam cenderung menyukarkan pelakunya untuk tidur atau menyebabkan waktu tidur ditangguhkan, jika dilakukan menjelang waktu tidur.2. Meningkatkan risiko masalah kesihatan
Sekiranya ia berlangsung lama, gangguan tidur kerana bersenam pada waktu malam akan membawa masalah kesihatan yang lebih besar. Lebih-lebih lagi, ketiadaan aktiviti selepas bersenam boleh menjadikan proses pembakaran kalori tidak begitu berkesan seperti bersenam pada waktu pagi atau petang. Badan yang letih dari aktiviti seharian, tidak digalakkan dipaksa untuk bersenam. Dipetik dari Worldofbuzz, Doktor Zubaidi Ahmad dari Persatuan Doktor Islam Malaysia (PERDIM) mendedahkan bahawa bersenam pada waktu malam memerlukan banyak tenaga. Ini berpotensi menyebabkan tekanan darah meningkat seketika dan menyebabkan masalah kesihatan jantung yang lain.3. Risiko bahaya yang lebih tinggi
Selain masalah kesihatan, masalah keselamatan ketika bersenam pada waktu malam juga harus menjadi perhatian. Khususnya, jika anda suka bersenam di luar rumah, seperti berjoging atau berbasikal. Selain risiko tersesat dan menjadi sasaran kejahatan, orang yang bersenam pada waktu malam juga cenderung menjadi mangsa kemalangan. Belum lagi, sekiranya anda cedera. seperti kekejangan, dehidrasi, atau jatuh, mungkin sukar untuk mendapatkan pertolongan pada waktu malam. [[Artikel berkaitan]]Masa terbaik untuk bersenam
Bersenam pada waktu pagi atau petang dianggap lebih baik daripada pada waktu malam. Inilah sebab mengapa kedua-dua masa lebih baik.1. Kebaikan bersenam pada waktu pagi
Dipetik dari Garis Kesihatan, wanita yang bersenam sebelum jam 9 pagi tidak mudah tergoda dengan penampilan makanan yang enak. Dengan kata lain, seseorang yang bersenam pada waktu pagi cenderung untuk menahan godaan untuk makan berlebihan. Bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong juga dapat membakar kalori hingga 20 peratus lebih banyak. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan dapat membantu menjayakan diet anda. Di samping itu, orang yang memulakan hari dengan bersenam, akan lebih aktif dan bertenaga semasa melakukan aktiviti sepanjang hari jika dibandingkan dengan tidak bersenam pada waktu pagi. Lebih-lebih lagi, senaman pagi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan fokus, mengawal kadar gula dalam darah, dan meningkatkan kewaspadaan. Berbeza dengan senaman malam diikuti dengan tidur.2. Faedah bersenam pada waktu petang
Bagi anda yang tidak mempunyai waktu untuk bersenam pada waktu pagi, bersenam pada waktu petang boleh menjadi pilihan. Kajian menunjukkan bahawa keadaan fizikal seseorang berada di puncaknya antara jam 2-6 petang. Pada masa ini, suhu badan mencapai tahap tertinggi, serta aktiviti enzim, fungsi otot, dan kekuatan dan daya tahan tubuh berada dalam keadaan optimum. Oleh itu, masa ini adalah masa yang tepat untuk aktif dalam aktiviti fizikal, seperti bersenam. Sekiranya anda tidak dapat bersenam pada kedua-dua waktu di atas dan hanya mempunyai waktu untuk bersenam pada waktu malam, maka anda harus mempertimbangkan perkara berikut:- Latihan yang santai, seperti yoga, dapat membantu meringankan tidur.
- Cuba lakukan angkat berat. Satu kajian menunjukkan bahawa mengangkat berat pada waktu malam dapat membantu meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.
- Jangan segera bersenam ketika badan letih kerana melakukan aktiviti sepanjang hari. Beri masa anda untuk berehat terlebih dahulu.
- Untuk mengelakkan menunda tidur, selesaikan latihan beberapa jam sebelum tidur.
- Utamakan bersenam di dalam rumah. Sekiranya anda harus melakukannya di luar rumah, anda harus membawa rakan anda (tidak bersendirian) dan memakai pakaian yang mencolok supaya mereka mudah dilihat oleh orang di sekitar anda.
