Insomnia adalah masalah tidur yang dialami oleh banyak orang. Gangguan ini mempunyai dua jenis utama, iaitu insomnia jangka pendek yang hanya berlaku dalam beberapa bulan dan insomnia kronik yang sering berlaku dan bertahan lama. Mengendalikan insomnia dapat dilakukan melalui beberapa kaedah, salah satunya adalah melalui terapi cahaya atau fototerapi.
Terapi ringan untuk merawat insomnia
terapi cahaya atauterapi cahaya adalah terapi yang dianggap berkesan untuk orang yang mengalami insomnia akibat sindrom fasa tidur yang tertunda (sindrom fasa tidur yang tertangguh). Penderita sindrom ini mempunyai masalah dengan 'jam tidur' badan mereka, yang menyukarkan mereka untuk tidur pada waktu yang diinginkan. Kesannya, mereka akan bangun kemudian kerana tertidur tidur.Bagaimana terapi cahaya berfungsi untuk insomnia
Semasa menjalani terapi cahaya untuk insomnia, anda akan duduk di kotak cahaya khas selama beberapa saat setiap hari. Cahaya dari kotak menyerupai cahaya matahari yang berperanan penting dalam mengatur kitaran tidur dan bangun tidur anda. Terapi cahaya direka khas untuk menggunakan cahaya yang kelihatan semasa menyaring cahaya ultraviolet. Pendedahan kepada cahaya terang ini membantu menyesuaikan irama sirkadian badan anda. Irama sirkadian yang dimaksud adalah perubahan fizikal, mental dan tingkah laku yang mengikuti kitaran 24 jam dan bertindak balas terhadap cahaya dan kegelapan di persekitarannya. Terapi cahaya dapat membantu insomnia tertidur pada awal malam. Cahaya dari kotak yang digunakan dalam terapi ini juga dapat membantu tubuh anda agar tetap selaras dengan kitaran semula jadi siang dan malam.Manfaat terapi cahaya untuk insomnia
Salah satu kelebihan terapi cahaya adalah kemudahan melakukannya. Anda boleh melakukannya sendiri di rumah sambil menikmati aktiviti lain, seperti bekerja, membaca, dan pelbagai aktiviti lain, sepanjang anda duduk di hadapan kotak cahaya. Terapi ini boleh menjadi rawatan berkesan untuk insomnia jika dilakukan secara konsisten dan dengan jangka masa yang tepat. Terapi ini juga harus dilakukan di bawah pengawasan doktor, ahli terapi, atau pakar tidur yang merupakan pakar dalam bidangnya. Oleh itu, mereka dapat mencadangkan rancangan rawatan insomnia yang sesuai dengan terapi cahaya ini.Kesan sampingan terapi cahaya untuk insomnia
Terapi cahaya untuk mengatasi insomnia mempunyai sejumlah kemungkinan kesan sampingan, termasuk kerengsaan mata, mata kering, sakit kepala, mual, dan kulit kering. Dalam kes yang jarang berlaku, terapi ini boleh menyebabkan fotofobia, yang bermaksud fobia cahaya. Anda akan menjadi sensitif terhadap cahaya dan mungkin juga mengalami sakit mata. Anda juga mungkin terganggu dan jengkel dengan cahaya dari kotak cahaya, membuat anda merasa seperti anda harus menjauhinya. [[Artikel berkaitan]]Rawatan lain untuk insomnia
Insomnia dapat diatasi dengan mengubah kebiasaan tidur dan merawat masalah yang berkaitan dengan penyakit ini, seperti tekanan, keadaan perubatan tertentu, atau ubat-ubatan. Sekiranya ini tidak berjaya, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menjalani terapi perilaku kognitif (CBT), ubat-ubatan, atau kombinasi keduanya.1. Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia
Terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda mengawal atau menghilangkan pemikiran dan tindakan negatif yang membuat anda terjaga pada waktu malam. Terapi ini secara amnya disarankan sebagai garis depan untuk mengatasi insomnia. Terapi tingkah laku kognitif bahkan dianggap sebanding atau lebih berkesan dengan kaedah ubat. Inti terapi ini terbahagi kepada dua, iaitu bahagian kognitif yang berfokus untuk mengenali dan mengubah apa yang menyebabkan anda menghadapi masalah tidur, dan bahagian tingkah laku yang membantu anda mengembangkan tabiat tidur yang baik dan mengelakkan tingkah laku yang menyukarkan anda tidur. Strategi dalam merawat insomnia merangkumi:- Terapi kawalan rangsangan
- Teknik relaksasi
- Sekatan tidur
- Tetap terjaga dalam keadaan pasif
- Terapi cahaya.
2. Dadah
Pelbagai jenis pil tidur mungkin diresepkan oleh doktor anda untuk membantu anda tidur, terus tidur, atau kedua-duanya. Anda tidak disyorkan untuk bertahan dengan cara ini terlalu lama, tetapi beberapa jenis ubat dibenarkan untuk digunakan dalam jangka masa panjang. Ubat yang boleh diresepkan oleh doktor, iaitu:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon
