Kaedah Puasa Air, Bermanfaat atau Berbahaya? Inilah jawapannya

Puasa air adalah kaedah diet yang tidak boleh anda minum selain air. Sebilangan orang yang mencubanya menyatakan bahawa pendekatan cepat air ini berfungsi untuk menurunkan berat badan. Tetapi ada juga yang melakukan diet air dengan alasan kesihatan yang lain. Salah satunya adalah untuk mengawal tekanan darah. Jenis puasa ini hanya boleh dilakukan selama 24-72 jam. Anda lebih baik tidak hidup puasa air lebih dari tiga hari tanpa pengawasan doktor.

Kenali faedahnyapuasa air

Penyelidik telah mengkaji kebaikan puasa air untuk kesihatan badan. Berdasarkan hasil kajian pada manusia dan haiwan, didapati bahawa air cepat ini mempunyai sifat berikut:

• Mengurangkan risiko penyakit kronik

Sejumlah kajian mendapati bahawa berlaku puasa air dapat mengurangkan risiko penyakit kronik. Contohnya, diabetes, penyakit jantung, dan barah. Namun, ini perlu dianalisis lebih lanjut kerana sebahagian besar kajian telah dilakukan terhadap haiwan. Sebabnya, penyelidikan dengan kesan positif terhadap haiwan tidak semestinya baik pada manusia.

• Membantu mencegah diabetes

Ketika berpuasa, termasuk puasa air, kepekaan insulin anda akan meningkat. Ini membantu mencegah kemunculan diabetes jenis 2.

• Menurunkan tekanan darah

Puasa air dilakukan dengan betul dan di bawah pengawasan doktor dapat membantu penghidap darah tinggi. Dalam satu kajian, 68 peserta yang mempunyai tekanan darah tinggi diminta untuk puasa air di bawah pengawasan doktor selama hampir 14 hari. Akibatnya, 82 persen dari mereka mengalami penurunan tekanan darah ke tahap yang sehat.

• Menurunkan berat badan

Air sama sekali tidak mengandungi kalori. Dengan melakukan puasa air, akan ada sangat sedikit kalori yang masuk ke dalam badan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi sayangnya, penurunan berat badan biasanya bukan berasal dari lemak, tetapi kandungan air di dalam badan anda.

Bahaya di belakang puasa air

Walaupun boleh bermanfaat untuk kesihatan, puasa air Ia juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Beberapa di antaranya termasuk:

• Mencetuskan kekurangan zat makanan

Mengehadkan kalori selama 24 jam atau lebih boleh menguruskan badan anda dari bahan penting. Contohnya, vitamin, mineral, asid amino, asid lemak, dan elektrolit. Sebenarnya, semua nutrien ini diperlukan agar tubuh anda berfungsi dengan baik dan sihat.

• Menyebabkan dehidrasi

Kira-kira 20-30 peratus pengambilan cecair harian manusia sebenarnya berasal dari makanan. Oleh itu, walaupun anda minum jumlah air yang sama, tubuh masih boleh mengalami dehidrasi atau dehidrasi jika tidak ada sumber pengambilan cecair yang lain.

• Menyebabkan hipotensi

Semasa menjalani puasa air, orang mungkin minum terlalu banyak air. Ini kemudian boleh menyebabkan hipotensi atau tekanan darah rendah. Oleh itu, anda perlu menyedari gejala hipotensi yang merangkumi pening, keletihan, mengejutkan, penurunan tumpuan, pucat, kulit sejuk, dan banyak lagi.

• Keadaan kesihatan yang semakin teruk

Puasa air boleh membahayakan orang dengan penyakit tertentu atau keadaan perubatan. Sekiranya dilakukan secara cuai, keadaan kesihatan anda akan bertambah buruk. Orang yang tidak disyorkan menjalani puasa air termasuk orang yang mempunyai penyakit ginjal kronik, penyakit refluks asid (GERD), diabetes, gangguan makan (seperti anoreksia dan bulimia), kekurangan berat badan, masalah jantung, migrain, dan hamil atau menyusui .

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Sebelum anda membuat keputusan puasa air, ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan agar tidak mengalami kesan sampingan yang berbahaya. Ini kerana puasa boleh meletihkan fizikal dan mental. Adapun langkah-langkah penyediaannya puasa air apa yang perlu anda lakukan merangkumi:

• Kurangkan pengambilan kalori

Sekiranya ini pertama kali anda lakukan puasa air, cuba kurangkan pengambilan kalori anda selama beberapa hari menjelang hari D. 'Latihan' ini penting agar badan anda tidak terkejut dan dapat menyesuaikan diri.

• Pengambilan makanan bertenaga tinggi

Sebelum berpuasa, makan makanan yang tinggi tenaga. Contohnya, pisang, alpukat, salmon, tuna, beras perang, ubi jalar, telur, tepung oat, sayur-sayuran dan kacang hijau.

• Minum 2 liter air setiap hari

Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari semasa menjalani puasa air. Tetapi lebih baik jika anda dapat mengonsumsi 3 liter air untuk menggantikan pengambilan cecair dari makanan.

• Elakkan bersenam terlalu keras

Semasa berpuasa, elakkan melakukan sukan yang terlalu berat. Langkah ini bertujuan untuk mengelakkan badan terlalu letih dan lapar. Walaupun puasa air boleh bermanfaat, anda tetap tidak boleh cuai dalam melakukannya. Terdapat orang dengan penyakit tertentu atau keadaan perubatan yang sama sekali tidak digalakkan untuk mengikuti kaedah diet ini. Semasa anda mahu hidup puasa air, berjumpa doktor terlebih dahulu. Doktor akan membantu anda menentukan jangka masa yang selamat dan memantau keadaan anda semasa berpuasa.