Sembelit dan sukar buang air besar dapat diatasi dengan pelbagai cara, dari pengambilan julap hingga ramuan herba semula jadi. Cara lain adalah melakukan gerakan untuk memudahkan pergerakan usus, seperti yoga dan latihan kardio. 
Salah satu cara untuk mengatasi sembelit tanpa ubat adalah dengan berjalan kaki. Dengan melakukan aktiviti fizikal semudah berjalan, pernafasan dan degupan jantung akan meningkat. Selain itu, otot dan saraf di dalam badan juga akan terangsang. Kedua-dua perkara ini akan memacu badan untuk berfungsi dengan lebih cekap, sehingga masalah seperti gangguan pencernaan akan mereda. Lakukan aktiviti berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari. 
Cara mengatasi sembelit tanpa ubat adalah dengan mengangkat kaki ke dinding.Mengangkat kaki dan menyandarkannya ke dinding juga boleh menjadi gerakan untuk memudahkan pergerakan usus. Inilah caranya untuk melakukannya. 
Kedudukan memutar terlentang untuk memudahkan pencernaan Pergerakan ini dianggap dapat membantu membuang serpihan makanan dari usus dan memperbaiki peredaran darah ke organ pencernaan. Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakan pangkalan yang boleh menjadi permaidani, tilam, atau alas lain untuk menyokong punggung anda di permukaan lantai yang rata agar tidak sakit. Berikut adalah langkah-langkah melakukan putaran terlentang untuk melegakan sembelit: 
Pergerakan untuk memudahkan pergerakan usus, salah satunya adalah yoga pose anak. Pose anak adalah salah satu pergerakan paling mudah yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus. Inilah caranya: 
Posisi ini adalah gerakan untuk memudahkan buang air besar. Seperti namanya, pose ini dapat membantu melepaskan gas yang terkumpul di dalam perut. Cara melakukannya adalah mudah. Anda hanya berbaring telentang dan bengkokkan kaki sehingga lutut menghampiri dada. Pegang kaki anda dengan kedua tangan selama beberapa saat. 
Jongkok dalam dapat membantu memudahkan pergerakan usus Perkara lain yang boleh anda lakukan adalah pose squat dalam. Kedudukan ini hampir sama dengan mencangkung, hanya ketika melakukannya, kedudukan punggung dan punggung bawah perlu diturunkan lebih banyak, bahkan menyentuh lantai. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian ulangi dari kedudukan berdiri awal. Lakukannya sepuluh kali. 
Lunges dapat membantu mengatasi sembelit tanpa ubat. Untuk melakukan lunges, berikut adalah langkah-langkahnya. 
Cobra pose sebagai pergerakan untuk memudahkan pergerakan usus Selain menjadi gerakan untuk memudahkan pergerakan usus, cobra pose juga dapat membantu melepaskan gas yang telah terkumpul di dalam perut. Inilah caranya untuk melakukannya.
Pergerakan untuk mengatasi sembelit
Dengan melakukan senaman, pelbagai organ dalam badan, termasuk organ pencernaan, akan berfungsi dengan lebih sempurna. Berikut adalah beberapa pergerakan yang dapat mengatasi sembelit yang menjengkelkan.1. Berjalan
Salah satu cara untuk mengatasi sembelit tanpa ubat adalah dengan berjalan kaki. Dengan melakukan aktiviti fizikal semudah berjalan, pernafasan dan degupan jantung akan meningkat. Selain itu, otot dan saraf di dalam badan juga akan terangsang. Kedua-dua perkara ini akan memacu badan untuk berfungsi dengan lebih cekap, sehingga masalah seperti gangguan pencernaan akan mereda. Lakukan aktiviti berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari. 2. Angkat kaki ke dinding
Cara mengatasi sembelit tanpa ubat adalah dengan mengangkat kaki ke dinding.Mengangkat kaki dan menyandarkannya ke dinding juga boleh menjadi gerakan untuk memudahkan pergerakan usus. Inilah caranya untuk melakukannya. - Duduk sedekat mungkin ke dinding sambil menghadap ke dinding
- Kemudian, perlahan-lahan turunkan punggung ke lantai dan angkat ke dinding sehingga membentuk garis lurus.
- Posisi badan akan berada di lantai sepenuhnya, sementara kaki berada di permukaan dinding.
- Pegang kedudukan ini selagi boleh, kemudian lepaskan.
3. Putaran terlentang
Kedudukan memutar terlentang untuk memudahkan pencernaan Pergerakan ini dianggap dapat membantu membuang serpihan makanan dari usus dan memperbaiki peredaran darah ke organ pencernaan. Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakan pangkalan yang boleh menjadi permaidani, tilam, atau alas lain untuk menyokong punggung anda di permukaan lantai yang rata agar tidak sakit. Berikut adalah langkah-langkah melakukan putaran terlentang untuk melegakan sembelit: - Tidur dalam keadaan terlentang tanpa bantal.
- Bawa kaki anda bersama-sama, kemudian bengkok perlahan sehingga lutut lebih dekat ke dada anda.
- Selepas itu, luruskan kaki kiri, tetapi kaki kanan masih dalam keadaan bengkok
- Bengkokkan pinggang kanan ke kiri, sehingga kaki bengkok membalikkan arah. Kedudukan badan dan kepala masih rata di atas alas.
- Pusing ke kanan dan tahan selama beberapa saat kemudian lepaskan.
4. Pose kanak-kanak
Pergerakan untuk memudahkan pergerakan usus, salah satunya adalah yoga pose anak. Pose anak adalah salah satu pergerakan paling mudah yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus. Inilah caranya: - Duduk di lantai dengan kaki dibengkokkan ke belakang untuk menyokong punggung anda.
- Kemudian, bengkokkan badan anda perlahan-lahan ke depan sambil meluruskan lengan di hadapan anda.
- Tahan selama beberapa saat sambil menarik nafas panjang.
5. Pose melegakan angin
Posisi ini adalah gerakan untuk memudahkan buang air besar. Seperti namanya, pose ini dapat membantu melepaskan gas yang terkumpul di dalam perut. Cara melakukannya adalah mudah. Anda hanya berbaring telentang dan bengkokkan kaki sehingga lutut menghampiri dada. Pegang kaki anda dengan kedua tangan selama beberapa saat. 6. Pose jongkok dalam
Jongkok dalam dapat membantu memudahkan pergerakan usus Perkara lain yang boleh anda lakukan adalah pose squat dalam. Kedudukan ini hampir sama dengan mencangkung, hanya ketika melakukannya, kedudukan punggung dan punggung bawah perlu diturunkan lebih banyak, bahkan menyentuh lantai. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian ulangi dari kedudukan berdiri awal. Lakukannya sepuluh kali. 7. Lunge
Lunges dapat membantu mengatasi sembelit tanpa ubat. Untuk melakukan lunges, berikut adalah langkah-langkahnya. - Berdiri tegak dengan punggung lurus.
- Kemudian, selangkah satu kaki ke hadapan.
- Masih dengan kedudukan lurus ke belakang, turunkan badan perlahan-lahan ke bawah sehingga kaki depan membentuk sudut sekitar 90 darjah.
- Jangan turunkan badan anda terlalu jauh atau bahkan membuat lutut kaki belakang menyentuh lantai.
- Tahan selama beberapa saat kemudian angkat semula badan anda dan bawa kaki anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi pergerakan ini lima kali.
8. Cobra berpose
Cobra pose sebagai pergerakan untuk memudahkan pergerakan usus Selain menjadi gerakan untuk memudahkan pergerakan usus, cobra pose juga dapat membantu melepaskan gas yang telah terkumpul di dalam perut. Inilah caranya untuk melakukannya. - Posisikan badan menghadap ke bawah di atas tikar atau permaidani yang rata di atas lantai.
- Letakkan telapak tangan anda di dekat bahu anda dan angkat kepala anda perlahan-lahan sambil leher anda dibengkokkan sedikit perlahan.
- Angkat badan perlahan-lahan dengan bantuan lengan. Kedudukan paha ke bawah masih melekat di lantai.
- Tahan nafas selama beberapa saat kemudian lepaskan.
Keadaan yang menyebabkan sembelit harus segera diperiksa oleh doktor
Sembelit adalah keadaan yang sering berlaku dan umumnya tidak terlalu teruk. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, sembelit juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius, jadi anda perlu segera berjumpa doktor. Inilah ciri-ciri jika sembelit yang anda alami mesti dirawat dengan segera oleh doktor.- Sembelit berlangsung selama tiga minggu atau lebih.
- Anda tidak pernah mengalami sembelit sebelum ini.
- Kesakitan di perut tidak lagi dapat ditanggung.
- Ada darah yang keluar ketika dia berjaya membuang air besar.
- Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.
