Bagaimana cara meningkatkan jumlah sel sperma, tentunya lelaki perlu tahu, terutama mereka yang rindu akan kehadiran bayi. Kerana, jumlah sperma yang lebih sihat, ini meningkatkan lagi peluang kehamilan. Memakan makanan yang meningkatkan sperma adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menghasilkan sperma yang banyak. Jadi, apa jenis makanan untuk meningkatkan jumlah sperma? Lihat maklumat berikut. 
Jeruk juga boleh menjadi makanan yang meningkatkan sperma.Buah-buahan yang mengandung vitamin C termasuk dalam jenis buah yang meningkatkan sperma kerana kandungan antioksidannya. Kandungan antioksidan dapat melindungi sperma dari radikal bebas. Ini dapat meningkatkan jumlah sel sperma yang sihat di dalam air mani. Beberapa buah yang meningkatkan sperma yang mengandung vitamin C, termasuk: 
Brokoli mengandungi vitamin E yang dapat meningkatkan sperma.Vitamin E telah lama dikenal sebagai salah satu vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan. Vitamin E sendiri mempunyai kemampuan yang tidak dimiliki oleh vitamin lain, iaitu melindungi sperma dari kerosakan yang dapat membuat lelaki tidak subur. Makanan yang kaya dengan vitamin E dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, seperti:
Sperma meningkatkan makanan
Terdapat pelbagai jenis makanan yang dapat anda konsumsi, tentu saja seimbang dengan diet yang tepat, untuk meningkatkan jumlah sperma, seperti:- Tiram
- Biji-bijian
- Acuan
- Ikan tuna
- Kacang
- Daging ayam
- Brokoli
1. Zink
Zink terbukti memiliki peranan penting dalam meningkatkan kualiti sperma. Lelaki yang mempunyai masalah kesuburan cenderung mempunyai kadar zink yang rendah di dalam badan mereka. Itulah sebabnya, makan makanan yang mengandungi zink boleh menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sperma. Selain tiram, anda boleh makan makanan yang mengandungi zink, seperti:- Daging merah dan ayam
- Kerang, seperti ketam dan udang galah
- Kacang
- Produk bijirin penuh
- Susu
2. Asid folik
Tidak hanya untuk wanita, asam folat juga merupakan nutrien yang disarankan untuk meningkatkan jumlah sperma dalam air mani. Asid folik yang rendah boleh menyebabkan kerosakan sel DNA dalam sperma, kepadatan sperma, dan jumlah sperma. Beberapa makanan yang mengandungi asid folik dan boleh anda konsumsi, termasuk:- Sayur-sayuran, seperti bayam, selada romaine, asparagus ke Brussels sprouts
- Buah-buahan, seperti betik, pisang, dan alpukat
- Kacang
- Makanan yang dibuat dari tepung, seperti roti dan pasta
3. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah nutrien penting yang baik untuk kesihatan sperma secara keseluruhan. Kajian menunjukkan vitamin B12 dapat meningkatkan pergerakan sperma (motilitas) dan jumlah sperma. Selain itu, vitamin B-12 juga mengurangkan kemungkinan kerusakan sel sperma. Untuk mencuba cara yang berkesan untuk meningkatkan sperma, cubalah makanan pembajaan sperma berikut yang mengandungi banyak vitamin B12.- Ikan dan makanan laut lain, terutamanya kerang
- Daging dan unggas, terutama hati
- Telur dan susu
- Ragi berkhasiat
4. Buah-buahan yang mengandungi vitamin C
Jeruk juga boleh menjadi makanan yang meningkatkan sperma.Buah-buahan yang mengandung vitamin C termasuk dalam jenis buah yang meningkatkan sperma kerana kandungan antioksidannya. Kandungan antioksidan dapat melindungi sperma dari radikal bebas. Ini dapat meningkatkan jumlah sel sperma yang sihat di dalam air mani. Beberapa buah yang meningkatkan sperma yang mengandung vitamin C, termasuk: - Jingga
- Lada manis
- Kiwi
- Strawberi
- tembikai
- Tomato
5. Vitamin D
Kiraan sperma juga dipengaruhi oleh tahap testosteron. Nah, vitamin D dalam makanan yang meningkatkan testosteron juga dapat meningkatkan jumlah sperma. Namun, tidak ada kajian yang dapat membuktikan rendahnya vitamin D mempengaruhi kualiti sperma. Namun, bagi anda yang ingin meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma, berikut adalah makanan dengan kandungan vitamin D yang dapat dimakan setiap hari:- Ikan, seperti salmon dan tuna
- Hati daging lembu
- Keju
- Kuning telur
- Yogurt
- Acuan
6. Vitamin E
Brokoli mengandungi vitamin E yang dapat meningkatkan sperma.Vitamin E telah lama dikenal sebagai salah satu vitamin yang dapat meningkatkan kesuburan. Vitamin E sendiri mempunyai kemampuan yang tidak dimiliki oleh vitamin lain, iaitu melindungi sperma dari kerosakan yang dapat membuat lelaki tidak subur. Makanan yang kaya dengan vitamin E dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, seperti: - Minyak tanaman, seperti minyak jagung, minyak safflower, dan minyak kacang soya
- Kacang
- Sayuran hijau, brokoli dan bayam
7. Koenzim Q10
Antioksidan ini, juga dikenal sebagai CoQ10, diperlukan agar semua sel berfungsi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa koenzim Q10 dapat meningkatkan jumlah sperma pada lelaki yang didiagnosis dengan kemandulan. Oleh itu, makan makanan berikut mempunyai peluang untuk meningkatkan jumlah sperma.- Daging dan ayam, terutama daging lembu dan ayam
- Ikan, seperti ikan hering dan ikan trout
- Minyak tanaman
- Kacang dan biji bunga matahari
8. Asid D-aspartik
Asid amino mempunyai peranan penting dalam pengaturan hormon seks lelaki, seperti kadar testosteron. Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid D-aspartik dapat meningkatkan motilitas sperma (pergerakan). Anda boleh mendapatkan asid D-aspartik dengan memakan makanan seperti:- Daging dan ayam
- Telur dan produk tenusu, seperti keju, susu rendah lemak, yogurt
- Buah segar atau kering
9. Asid lemak omega-3
Omega-3 mempunyai banyak faedah kesihatan. Makan makanan yang kaya dengan omega 3 dapat membantu anda meningkatkan jumlah sperma, meningkatkan pergerakan sperma, dan bentuk (morfologi). Beberapa makanan yang mengandungi omega-3, antara lain:- Ikan dan makanan laut lain, termasuk salmon, tuna, herring, sardin
- Kacang
- Minyak tanaman
- Yogurt
10. L-arginin
Selain asid D-aspartik, asid amino lain yang memainkan peranan penting dalam kesuburan lelaki adalah L-arginine. Di dalam badan anda, L-arginine akan berubah menjadi oksida nitrat, dan meningkatkan fungsi sperma. Namun, perlu diingat bahawa pengambilan L-arginine terlalu banyak sebenarnya dapat mengurangkan pergerakan sperma. Itulah sebabnya, jika anda ingin mengambil suplemen L-arginine, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat beberapa makanan yang mengandungi L-arginine, termasuk:- Daging dan ayam
- Kacang dan biji seperti biji labu dan kacang tanah
- Produk tenusu
10. Benih fenugreek
Salah satu makanan yang didakwa juga meningkatkan jumlah sperma adalah ekstrak biji fenugreek.Ekstrak Benih fenugreek dipercayai berkesan dalam meningkatkan jumlah testosteron pada lelaki. Ini tentu saja mempengaruhi jumlah sperma yang dapat dihasilkan oleh testis. Walau bagaimanapun, masih banyak kajian yang perlu dilakukan untuk membuktikan keberkesanan ekstrak biji benih fenugreek dalam meningkatkan jumlah sperma. Sebabnya, sebuah kajian mengatakan bahawa benih dari fenugreek hanya dapat menjaga kesihatan testosteron.11. Akar Ashwagandha
Satu kajian melibatkan responden yang mengambil 5 gram serbuk akar ashwagandha selama tiga bulan. Akibatnya, mereka mengalami peningkatan jumlah sperma yang ketara. Oleh itu, memakan akar ashwagandha, boleh menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sperma, yang penting untuk dicuba. Sebenarnya, akar ashwagandha adalah ubat herba yang mempunyai sifat antioksidan. Namun, kerana penyelidikan masih terhad, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum mengambilnya.12. Akar Maca
Lepidium meyenii, atau lebih dikenali sebagai akar maca, telah terbukti meningkatkan kesuburan lelaki. Namun, kajian lebih lanjut perlu dilakukan untuk membuktikannya. Akar Maca tidak dianggap meningkatkan hormon testosteron. Tetapi kajian lain membuktikan, akar maca dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.13. Akar ginseng
Makanan tambahan ginseng dipercayai dapat mempengaruhi beberapa faktor sperma, seperti jumlah dan pergerakannya. Ginsenoside, bahan aktif dalam ginseng, dapat merangsang oksida nitrat. Perlu diingat, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ginseng. Sebabnya, ginseng boleh mempengaruhi tekanan darah dan memberikan kesan sampingan berbahaya yang lain.14. Bawang putih
Bawang putih termasuk dalam senarai makanan yang meningkatkan sperma kerana mengandungi selenium dan allicin. Kedua-dua bahan tersebut didakwa meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan lelaki, termasuk testis sebagai 'kilang' sperma. Darah berfungsi membawa oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan optimum. Testis yang disuburkan dengan betul akan menjadikan pengeluaran sperma berjalan lancar dan sperma yang dihasilkan dapat banyak.15. Delima
Makanan seterusnya yang meningkatkan jumlah sperma adalah buah delima. Buah segar ini mengandungi antioksidan yang dipercayai dapat meningkatkan jumlah dan kualiti sperma anda. Bukan hanya itu, buah delima juga dipercayai dapat meningkatkan libido atau gairah seksual.Tabiat baik untuk meningkatkan kesihatan sperma
Selain makan pelbagai makanan dan buah-buahan yang meningkatkan sperma, ada cara lain untuk meningkatkan jumlah sperma yang boleh anda lakukan, seperti:1. Bersenam
Selain baik untuk kesihatan, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan testosteron dan kesuburan. Pelbagai kajian membuktikan bahawa melakukan senaman secara teratur dapat meningkatkan kesihatan sperma.2. Mengawal tekanan
Dalam pelbagai kajian, telah terbukti bahawa gangguan tekanan mental boleh mengganggu kepuasan seksual dan juga mengurangkan kesuburan lelaki. Ini disebabkan oleh hormon kortisol yang boleh mengganggu sperma.Makanan yang dapat menurunkan jumlah sperma
Beberapa makanan diketahui mempunyai kesan negatif terhadap produksi sperma jika dikonsumsi secara berlebihan. Itulah sebabnya, selain memahami apa nutrien untuk meningkatkan sperma, juga penting untuk mengetahui makanan yang dapat mengurangkan sperma. Dengan cara itu, anda dapat menjauhinya. Alkohol dikenali sebagai salah satu minuman yang dapat menurunkan jumlah sperma. Selain alkohol, beberapa makanan yang menurunkan pengeluaran sperma termasuk:- Susu soya
- Sos soya
- Miso (sup kacang soya Jepun)
- Tempe
- Tahu
