Sakit belakang tengah, apa yang menyebabkannya dan bagaimana merawatnya?

Selain berada di bahagian atas dan bawah berhampiran punggung, sakit belakang belakang juga sering diadukan oleh beberapa orang. Keluhan sakit punggung tengah agak jarang berlaku kerana biasanya bahagian atas dan bawah lebih kerap dijadikan tumpuan berat badan. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami sakit belakang tepat di tengah-tengah tulang belakang. Jadi, apa yang menyebabkannya dan bagaimana menyelesaikannya?

Apa yang menyebabkan sakit belakang tengah?

Sakit belakang tengah adalah keadaan kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan tulang belakang toraks, yang bermula dari pangkal leher hingga tulang rusuk belakang. Terdapat beberapa faktor yang boleh mempengaruhi penampilan sakit belakang tengah, iaitu:

1. Umur

Semakin tua anda, semakin terdedah kepada keadaan kesihatan tertentu, termasuk sakit belakang. Tidak hairanlah bahawa aduan sakit belakang belakang cenderung lebih kerap dialami oleh orang berusia 30-60 tahun. Pengurangan jisim otot, penipisan cecair pada sendi tulang belakang, dan penurunan kepadatan tulang dapat meningkatkan faktor risiko sakit belakang tengah pada orang dalam lingkungan usia ini.

2. Gaya Hidup

Postur yang salah semasa anda duduk di depan komputer sering menjadi penyebab sakit belakang Salah satu penyebab sakit belakang tengah yang sering dialami oleh kebanyakan orang adalah gaya hidup. Contohnya, postur yang salah ketika anda duduk atau berdiri atau postur yang sering membongkok. Postur melenturkan yang kerap boleh menyebabkan otot punggung meregang kerana mereka harus bekerja lebih keras untuk mengimbangkan kedudukan pangkal leher dan bahu sehingga sesuai dengan punggung. Selain itu, sakit belakang juga boleh timbul disebabkan oleh kebiasaan anda mengangkat benda berat dengan cara yang tidak sesuai. Mengangkat benda berat berulang kali dengan cara yang salah boleh menyebabkan otot dan ligamen di bahagian belakang meregang.

3. Kegemukan

Obesiti juga merupakan penyebab sakit belakang belakang. Hasil kajian menyatakan bahawa terdapat hubungan positif antara kegemukan dan sakit belakang tengah. Lebih berat badan anda, semakin nyata risiko kesakitan pada tulang, otot, dan sebarang struktur di bahagian belakang punggung akan terasa.

4. Tulang belakang patah

Fraktur atau patah tulang boleh berlaku di bahagian belakang belakang akibat kecederaan fizikal semasa bersukan, kemalangan kereta, atau kejatuhan pada masa lalu. Beberapa simptomnya termasuk sakit teruk yang semakin teruk dengan setiap pergerakan. Sekiranya kecederaan fizikal mempengaruhi saraf tunjang, rasa sakit boleh menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan inkontinensia.

5. Cakera Herniated

Cakera herniasi juga boleh mencetuskan sakit belakang. Cakera (cakera) terletak di antara vertebra, masing-masing mengandungi cecair yang berfungsi sebagai bantal penyerap kejutan. Pelapik berisi cecair ini boleh pecah atau menonjol, yang dikenali sebagai cakera herniated. Cakera yang terlantar atau pecah dapat memberi tekanan pada saraf sekitarnya. Cakera herniasi di punggung tengah biasanya tidak menimbulkan gejala, tetapi boleh menyebabkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa.

6. Artritis

Osteoarthritis biasanya menyebabkan sakit belakang tengah.Jenis arthritis atau artritis yang berlainan boleh mencetuskan sakit belakang tengah. Contohnya, osteoartritis. Osteoarthritis (OA) adalah keradangan pada sendi yang biasanya menyebabkan sakit belakang belakang. Gejala OA boleh menyebabkan hujung tulang menggosok antara satu sama lain, mengakibatkan rasa sakit, kekakuan, dan bengkak. Terdapat juga keadaan yang disebut ankylosing spondylitis. Ini adalah sejenis artritis yang mempengaruhi tulang belakang. Gejala termasuk kekejangan dan sakit di bahagian tengah belakang. Lama kelamaan, penyakit ini boleh menyebabkan tulang belakang bersatu, mempengaruhi postur dan mobiliti.

7. Osteoporosis

Osteoporosis adalah keadaan tulang yang lemah dan rapuh. Osteoporosis boleh berlaku apabila tubuh tidak membuat tulang baru yang cukup daripada membuang tisu tulang lama. Sakit punggung akibat osteoporosis boleh berlaku akibat tekanan berterusan atau patah mampatan (patah tulang belakang).

Cara mengatasi sakit belakang belakang

Pada asasnya, cara mengatasi sakit belakang belakang berbeza-beza bergantung kepada penyebabnya. Untuk melegakan sakit belakang, terdapat beberapa cara gaya rumah yang boleh anda lakukan, iaitu:

1. Kompres panas dan sejuk

Salah satu cara untuk mengatasi sakit belakang di rumah adalah dengan menggunakan kompres hangat dan sejuk ke kawasan yang menyakitkan. Kaedah ini berkesan untuk menghilangkan sakit belakang bawah dengan cepat. Pertama, anda boleh memampatkan punggung tengah dengan ketulan ais yang ditutup dengan kain atau tuala bersih. Kemudian, selepas beberapa minit, letakkan kompres hangat di kawasan yang sama.

2. Ambil ubat penahan sakit

Sekiranya kompres panas dan sejuk tidak berfungsi untuk sakit belakang, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau naproxen. Ini dapat mengatasi rasa sakit dan bengkak, termasuk sakit belakang tengah.

3. Memperbaiki postur

Postur yang tidak betul adalah penyebab sakit belakang tengah. Oleh itu, mulailah memperbaiki postur badan anda ketika duduk atau berdiri sebagai cara mengatasi rasa sakit di punggung tengah dengan:

• Berdiri tinggi dengan bahu lurus
• Tidak membongkok
• Sekiranya anda kerap duduk, cuba luangkan masa beberapa minit untuk berdiri dan lakukan regangan cahaya
• Sekiranya anda selalu bekerja di komputer, sesuaikan ketinggian kerusi dan komputer, serta kedudukan papan kekunci dan tetikus

4. Sukan

Beberapa jenis senaman dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot punggung tengah untuk merawat dan mencegah kesakitan daripada kembali. Sebagai contoh, yoga berpose untuk sakit belakang, berenang, dan berjalan kaki. Anda juga boleh lakukan jambatan dan papan untuk melatih otot perut dan belakang.

5. Periksa dengan doktor

Sekiranya punggung tengah anda sakit pada 72 jam ke depan atau tidak hilang walaupun ada rawatan di rumah, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui keadaan ini. Dengan ini, doktor akan memberikan beberapa pilihan rawatan untuk mengatasi masalah sakit belakang, seperti:

• Terapi fizikal. Contohnya, urut atau bersenam
• Jenis ubat tertentu, seperti ubat penahan sakit, penghilang rasa sakit otot, atau suntikan steroid
• Operasi. Prosedur perubatan ini dilakukan apabila terapi fizikal dan penggunaan ubat-ubatan tidak berjaya melegakan sakit belakang. Beberapa jenis pembedahan ini, termasuk discectomy, fusion, laminectomy, dan laminotomy. Doktor akan mempertimbangkan faedah dan risiko setiap prosedur pembedahan.

Cara mencegah sakit belakang tengah

Walaupun sakit di punggung tengah telah hilang, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga agar sakit punggung tengah tidak muncul lagi pada masa akan datang. Bagaimana untuk?

1. Mengekalkan berat badan

Obesiti adalah salah satu penyebab sakit belakang belakang. Ini boleh berlaku kerana tekanan berlebihan pada tulang belakang anda. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal dan mengelakkan kesakitan.

2. Mengubah kedudukan tidur

Kedudukan tidur yang tidak betul juga boleh mencetuskan sakit belakang. Sekiranya anda tidur di punggung, anda boleh meluruskan tulang belakang dan meningkatkan risiko sakit belakang atau sakit belakang. Sebagai penyelesaiannya, anda boleh mengubah posisi tidur anda di sisi anda dengan meletakkan guling atau bantal di antara lutut anda.

3. Menjaga postur

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, postur yang salah adalah salah satu penyebab sakit belakang belakang. Oleh itu, mulailah memperbaiki postur ketika duduk atau berdiri dengan:

• Berdiri tegak dengan bahu lurus. Pastikan pinggang berada dalam kedudukan neutral
• Tidak membongkok
• Sekiranya anda kerap duduk, cuba luangkan masa beberapa minit untuk berdiri dan lakukannya regangan cahaya
• Sesuaikan ketinggian kerusi dan komputer, serta kedudukan papan kekunci dan tetikus sehingga tidak ada bahagian badan tertentu yang berada di bawah tekanan terlalu banyak

4. Angkat barang dengan teliti

Sakit belakang tengah juga disebabkan oleh mengangkat perkara yang tidak dilakukan dengan teliti. Oleh itu, cubalah mengangkat benda berat dengan menjaga punggung lurus dan bersandar di lutut. Dengan ini, anda dapat mengelakkan sakit belakang belakang. Anda juga boleh meminta bantuan orang lain untuk mengangkat benda berat, jika perlu.

5. Lakukan terapi fizikal

Anda juga dapat meningkatkan kekuatan dan postur serta pergerakan tulang belakang agar kesihatan tulang belakang dapat dijaga dengan baik melalui terapi fizikal. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan cadangan terapi fizikal yang betul. [[berkaitan-artikel]] Sekarang, setelah mengetahui cara merawat dan mencegah sakit belakang belakang, cuba lakukan perkara di atas. Sekiranya sakit atau sakit belakang belakang berterusan, berjumpa doktor dengan segera.