9 Faedah Plank untuk Badan Ideal, Berminat untuk Mencubanya?

Manfaat papan tidak kalah kepada keperitan atau dudukkerana papan juga dapat menguatkan otot di perut dan punggung tanpa menggunakan alat khas. Sebenarnya, sukan ini telah dinobatkan sebagai sukan yang paling berkesan sekiranya anda ingin memiliki bentuk badan yang ideal.

9 faedah kesihatan dari papan

Papan adalah sukan yang memerlukan seseorang meletakkan kedua-dua belah tangannya, termasuk siku, di lantai atau tanah, kemudian letakkan bahagian badan yang lain seperti yang dikehendaki. tolak naik. Sukanpapan hanya memerlukan badan, malah anda boleh melakukannya tanpa tikar yoga dalam masa yang singkat. Apa faedahnya? papan? Berikut adalah beberapa faedahpapanuntuk kesihatan kamu.

1. Menguatkan otot perut

Manfaat papan adalah menguatkan otot Salah satu kebaikannya papan adalah untuk menguatkan otot dan membina otot perut anda. Berlainan daripada duduk dan keperitan, kedudukanpapan cenderung lebih selamat bagi orang yang mengalami sakit belakang dan gangguan pada tulang belakang. Adakah papan ia tidak dapat memberikan hasil dalam bentuk perut enam pek. Namun, jika latihan disertai dengan diet yang sihat, kardio biasa, dan mengangkat berat badan, jangan terkejut jika badan anda kelihatan luar biasa di cermin. Fungsi utama papan memang untuk mengeluarkan bentuk otot-otot di bahagian tengah perut. Melakukannya secara berkala dapat menggerakkan otot perut inti dalaman anda, termasuk transverus abdominis, yang dapat menjadikan otot rektus abdominis anda lebih kuat.

2. Gunakan banyak otot

Manfaat lain dari papan adalah bahawa ia menggunakan banyak otot. Ya, walaupun kedudukannyapapan fokus pada otot teras, tetapi pergerakan ini sebenarnya juga menggunakan seluruh otot untuk menyokong badan. Contohnya, otot paha, lengan, dan perut. Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu "bekerja keras" untuk melakukan semua pergerakan badan. Ini dapat menjadikan daya tahan lebih lama. Oleh itu, kedudukanpapan tidak akan menyebabkan kecederaan pada bahagian belakang kerana berat badan anda disokong oleh semua otot badan. Dengan melakukan kedudukanpapan secara rutin, semua otot dalam badan "diajar" untuk bekerjasama.

3. Mengurangkan sakit belakang

Selain selamat untuk penghidap sakit belakang, faedahnyapapan juga dapat mengekalkan kesihatan punggung dan mengurangkan kesakitan di bahagian badan. Otot perut terlatih kerana kedudukanpapan mampu menyokong badan anda dan mengurangkan beban di punggung. Di samping itu, faedahnya papan dapat mengelakkan sakit di bahu dan leher kerana postur bengkok. senaman papan sesuai untuk pekerja pejabat yang duduk lebih banyak

4. Memperbaiki postur

Manfaat papan dalam menguatkan otot perut Ia juga memberi kesan pada postur anda. Postur slouching biasanya disebabkan oleh otot inti yang lemah. Baiklah, memegang jawatan papan menarik otot bahagian atas badan ke belakang dan ke bawah. Sukanpapan dapat menjadikan otot di bahu dan punggung menjadi lebih baik dan kuat sehingga anda boleh berdiri tegak. senaman papan sangat sesuai untuk pekerja pejabat kerana senaman ini dapat mencegah postur badan yang lesu kerana aktiviti seharian yang lebih banyak duduk dengan meluruskan perut, leher, punggung, dada, dan bahu. Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan anda dan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi dan langsing, sehingga meningkatkan keyakinan diri anda. Papan sisi boleh meningkatkan kelenturan badan

5. Meningkatkan kelenturan badan

Meningkatkan fleksibiliti badan mungkin tidak bermanfaat papan yang akan difikirkan terlebih dahulu. Tetapi sebenarnya, latihan ini dapat meregangkan badan bawah dan meningkatkan kelenturan pada otot paha dan kaki. Sukanpapan tidak hanya menumpukan pada daya tahan dan kekuatan, tetapi juga meningkatkan kelenturan badan. Ya, tidak peduli betapa sederhana aktiviti harian anda, seperti membongkok untuk mengambil objek yang jatuh, boleh meletihkan jika otot inti anda lemah atau tidak fleksibel. Adakah papan secara berkala dapat membina otot badan teras yang lebih stabil dan kuat, tetapi masih lentur. Pergerakan ini juga meningkatkan postur tali pinggang serta lengkungan kaki. Otot inti yang fleksibel dapat mengimbangkan koordinasi badan sambil mewujudkan jarak pergerakan yang lebih fleksibel dan cekap. Sekiranya anda ingin menjadikan badan anda lebih tegang dan fleksibel, papan gaya sisi, boleh dilakukan.

6. Meningkatkan koordinasi dan pergerakan

senaman papan bukan hanya satu variasi, tetapi terdapat pelbagai jenis sukanpapan yang boleh dilakukan untuk melatih pergerakan dan koordinasi badan. Selain itu, otot yang kuat secara keseluruhan akan mengurangkan risiko kecederaan atau penggunaan otot badan yang berlebihan. Inilah faedahnya papan seterusnya. Sukan papan boleh menjadikan perut rata dan kencang

7. Mengetatkan perut

Perut yang rata dan kencang adalah kebaikan papan lebih banyak yang anda dapat jika anda berlatih papan dilakukan secara rutin. Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimumkan proses metabolik tubuh untuk membersihkan toksin, menyerap nutrien, dan mengatur keseimbangan hormon dengan lebih berkesan. Kesemuanya dapat berperanan dalam menjaga kecergasan badan secara umum dan melambatkan proses penuaan pramatang.

8. Meningkatkan prestasi otot

Kedudukan papan dan semua variasinya, latih badan anda untuk menggunakan abs anda untuk menstabilkan pergerakan anda. Semasa anda berlari, berenang, berbasikal untuk naik, perut yang kuat dapat memaksimumkan pergerakan anda. Dengan otot perut yang kuat, kaki dan lengan tidak perlu "bekerja keras" untuk melakukan semua pergerakan badan. Ini dapat menjadikan daya tahan lebih lama. Kecederaan dielakkan. Faedah sukan papan mengajar anda bahawa tubuh bertindak sebagai satu unit, tidak dapat dipisahkan. Dengan melakukan papan secara rutin, semua otot dalam badan "diajar" untuk bekerjasama.

9. Bervariasi

Anda tidak akan bosan semasa bersukanpapan kerana terdapat pelbagai jenis sukanpapan boleh dilakukan dan mencabar. Sebenarnya, anda boleh menggabungkan alat, seperti bola ubat atau penggelek busa,untuk meningkatkan tahap kesukaran papan yang dijalankan.

Petua untuk melakukan papan untuk pemula

Berminat dengan pelbagai faedah papan di? Anda boleh melakukannya dengan mudah! Untuk pemula, anda boleh melakukan latihan papan Biasanya gunakan lengan bawah atau telapak tangan dan tahan kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat. Perlahan-lahan, cuba tingkatkan masa semasa melakukan latihanpapan dua minit. Semasa melakukan papan, berjinjit dengan bahagian bawah kaki dan biarkan berat badan anda di sana. Jangan biarkan paha anda jatuh dan menjaga badan anda, terutamanya dada dan perut rapat dan lurus. Semoga berjaya! [[artikel berkaitan]] Masih ingin tahu tentang faedah papan dan langkah-langkah untuk melakukan papan? Awak boleh perundingan langsung dengan doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts