10 Elemen Kecergasan Fizikal: Definisi dan Bentuk Latihan

Kecergasan fizikal adalah kemampuan fizikal seseorang untuk melaksanakan tugas harian tanpa menyebabkan keletihan berlebihan. Terdapat banyak elemen kecergasan fizikal, termasuk kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, ketangkasan, hingga kelenturan. Dengan memahami unsur-unsur kecergasan fizikal, maka anda boleh melakukan latihan yang betul untuk menyokong kesihatan. Sebagai contoh, untuk menyokong daya tahan otot jantung dan paru-paru, anda boleh melakukan latihan aerobik dan latihan berat badan. Melakukannya secara berkala dapat menjadikan hidup anda lebih sihat dan jauh dari risiko penyakit berbahaya. Sebenarnya, latihan kecergasan dapat menjaga kesihatan mental anda.

Elemen kecergasan fizikal dan bentuk latihan

Berikut adalah elemen kecergasan fizikal yang perlu anda ketahui: Kekuatan dapat dilatih dengan mengangkat beban

1. Kekuatan (kekuatan)

Kekuatan adalah kemampuan otot-otot dalam tubuh untuk berkontraksi ketika melawan beban yang dibawa oleh badan. Elemen ini juga dikenali sebagai kekuatan otot. Kekuatan otot juga berkaitan dengan daya tahan otot atau daya tahan otot. Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk menahan kontraksi cahaya yang berterusan. kekuatan otot diperlukan untuk mengangkat beban berat secara maksimum dalam satu aktiviti. Sementara itu, daya tahan otot Ia diperlukan ketika badan harus melakukan aktiviti fizikal jangka panjang, seperti berbasikal jarak jauh. Contoh latihan kecergasan fizikal untuk latihan kekuatan adalah mengangkat beban. Anda juga boleh melakukan latihan berat badan, seperti papan.

2. Ketahanan (ketahanan)

Daya tahan yang disebut dalam elemen kecergasan fizikal adalah daya tahan atau kemampuan otot jantung dan paru-paru dan saluran darah berfungsi dengan optimum semasa melakukan aktiviti. Untuk melatih daya tahan ini, anda boleh melakukan latihan kecergasan fizikal aerobik atau kardio. Berjalan, berlari, berenang, berbasikal, atau bahkan menari adalah beberapa contoh latihan kardio. Untuk mencapai hasil yang maksimum, lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh membahagikannya kepada 20-30 minit setiap hari. Dengan daya tahan yang baik, metabolisme sel di dalam badan akan meningkat. Anda juga akan lebih mudah melakukan aktiviti fizikal setiap hari.

3. Kelenturan (kelenturan)

Fleksibiliti adalah keupayaan sendi untuk berfungsi dengan optimum. Untuk dapat melakukan pergerakan dengan fleksibel, ada beberapa perkara yang mempengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualiti otot, dan ligamen. Fleksibiliti sangat penting untuk dilatih, kerana ia berkaitan langsung dengan elemen kecergasan fizikal yang lain seperti keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan. Dengan badan yang lentur atau lentur, risiko kecederaan dapat dikurangkan. Anda juga akan lebih mudah melakukan pergerakan harian. Contoh latihan fleksibiliti yang boleh dilakukan termasuk yoga, tai chi, barre, dan Pilates.

4. Komposisi badan (komposisi badan)

Komposisi badan adalah nisbah antara jisim lemak badan dan kawasan badan tanpa lemak. Jisim lemak terdapat di bawah kulit, di sekitar jantung, paru-paru, usus, dan di sekitar otot. Sementara itu, bahagian badan yang ramping adalah tulang, otot dan cecair badan. Semakin tinggi jisim lemak, semakin tinggi risiko anda terkena penyakit, seperti diabetes jenis 2 atau penyakit jantung. Itulah sebabnya, untuk mengekalkan kecergasan fizikal, anda perlu mengekalkan komposisi badan yang seimbang. Caranya ialah menjalani gaya hidup sihat, dengan bersenam secara teratur dan makan makanan berkhasiat.

5. Kelajuan (kepantasan)

Elemen kecergasan fizikal seterusnya adalah kepantasan. Kelajuan adalah keupayaan badan untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain dalam masa sesingkat mungkin. Untuk melatih kepantasan anda, anda boleh berlari secara berkala dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Contohnya, pada minggu pertama anda kerap berlaripecut 5 kali dalam jarak 10 meter dalam satu sesi. Pada minggu berikutnya, jaraknya meningkat hingga 20 meter, tetapi frekuensi dikurangkan menjadi 3 kali. Ketangkasan dapat dilatih dengan menjalankan dorongan zig zag atau squat

6. Ketangkasan (ketangkasan)

Ketangkasan juga penting untuk dimiliki. Dengan ketangkasan yang baik, kita akan dapat menjalankan aktiviti harian dengan lebih selamat dan mengelakkan risiko kecederaan. Ketangkasan adalah keupayaan tubuh untuk mengubah arah atau kedudukan dengan cepat. Untuk melatihnya, anda boleh melakukan pergerakan kecergasan fizikal dalam bentuk latihan berlari atau berjongkok dan berjongkok dan berdiri.tujahan setinggan).

7. Penyelarasan (penyelarasan)

Koordinasi adalah unsur kecergasan fizikal yang dapat ditafsirkan sebagai kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan atau bekerja dengan tepat dan cekap. Orang yang mempunyai koordinasi yang baik, anggota badan mereka dapat bekerjasama tanpa kesukaran. Dia juga tidak ada hambatan untuk berkonsentrasi ketika menggerakkan anggota badannya secara bergantian. Untuk melatih elemen ini, pergerakan kecergasan fizikal yang dilakukan sebenarnya sederhana. Anda boleh berlatih koordinasi dengan melemparkan bola dengan tangan kiri dan kemudian berusaha menangkapnya dengan sebelah kanan.

8. Baki (seimbang)

Keseimbangan yang baik membolehkan anda meletakkan badan anda tanpa jatuh atau gemetar ketika berdiri atau melakukan pergerakan fizikal yang lain. Mempunyai keseimbangan yang baik dapat mengurangkan risiko jatuh dan cedera. Contoh latihan kecergasan fizikal untuk meningkatkan keseimbangan yang boleh dilakukan termasuk berdiri di sebelah kaki atau tai chi.

9. Kuasa letupan (kuasa letupan)

Kekuatan letupan adalah gabungan kepantasan dan kekuatan. Orang yang mempunyai daya letupan yang baik, badan yang kuat dan pantas. Dari satu segi, dia dapat mengangkat berat dengan cepat. Contoh latihan daya letupan yang boleh dilakukan adalah lompatan jongkok, lompat kotak atau kotak, dan latihan berat.

10. Kelajuan tindak balas (masa tindak balas)

Kelajuan tindak balas adalah masa yang diperlukan untuk anda bertindak balas apabila anda mendapat rangsangan (stimulus). Tindak balas adalah kesedaran pergerakan, sementara refleks adalah gerakan automatik yang dilakukan tanpa kesadaran. Contoh kelajuan reaksi adalah apabila penjaga gawang dalam permainan bola sepak mempunyai refleks lompatan untuk menangkap bola yang ditendang oleh pemain. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Elemen kecergasan fizikal penting untuk diketahui kerana mempengaruhi kesihatan dalam jangka masa panjang. Sekiranya setiap elemen ini dilatih dengan betul, risiko tubuh menjadi sakit atau cedera akan berkurang. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai kecergasan fizikal dan latihan yang perlu dilakukan untuk mencapainya, jangan ragu untuk bertanya terus kepada doktor melalui fitur sembang doktor dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Ia boleh dimuat turun secara percuma di App Store dan Google Play.