Terlalu gemuk, terlalu kurus, atau betul? Satu pengiraan yang dapat memberikan jawapannya ialah indeks jisim badan (BMI). Cara mengira BMI adalah dengan membandingkan berat dan tinggi badan anda. Anda perlu mengetahui BMI anda. Sebabnya, BMI yang terlalu rendah atau tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu dalam tubuh. Tetapi tenang, BMI bukan satu-satunya rujukan sama ada badan anda sihat atau tidak. Langkah-langkah lain, seperti keliling perut, peratusan pembahagian lemak, dan pertimbangan lain, masih perlu dipertimbangkan untuk melihat risiko terkena penyakit ini. [[Artikel berkaitan]]
Ketahui apa itu BMI atau indeks jisim badan
Indeks Jisim Badan (BMI) atau BMI adalah hasil pengiraan ukuran badan kita. Menentukan BMI dilakukan dengan melihat berat dan tinggi badan seseorang. Fungsi BMI dalam dunia kesihatan adalah sebagai alat pengesan yang dapat menunjukkan sama ada berat badan seseorang itu normal, kurang berat badan, berat badan berlebihan, atau bahkan gemuk. Berat badan dan berat badan berlebihan membawa risiko kesihatan. Mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk berisiko menghidap diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan gangguan kardiovaskular. Sementara itu, seseorang yang beratnya kurang atau di bawah had ideal berisiko kekurangan zat makanan, osteoporosis, dan anemia.Cara mengira BMI yang betul
Indeks jisim badan adalah pengiraan yang diperoleh dengan membahagikan berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi (dalam meter). Nilai BMI, adalah salah satu rujukan untuk melihat kedudukan berat badan anda. BMI boleh dibahagikan kepada kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan, dan gemuk. Nilai BMI adalah satu ukuran, yang dilihat oleh doktor untuk menilai risiko anda menghidap penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes. Cara mengira BMI yang betul, dapat dilihat dengan menggunakan formula di bawah: BMI = Berat (dalam kg): Tinggi (dalam m) ² Hasil pengukuran BMI orang Indonesia berbeza dengan pengukuran benua Eropah atau Amerika. Berikut ini adalah rujukan BMI dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.1. BMI ideal wanita
Julat nilai indeks jisim badan untuk wanita dewasa adalah seperti berikut:- Tipis: <17 kg / m²
- Biasa: 17 - 23 kg / m²
- Obesiti: 23 - 27 kg / m²
- Obesiti:> 27 kg / m²
2. BMI ideal lelaki
Julat nilai indeks jisim badan untuk lelaki dewasa adalah seperti berikut:- Tipis: <18 kg / m²
- Biasa: 18 - 25 kg / m²
- Obesiti: 25 - 27 kg / m²
- Obesiti:> 27 kg / m²
Ketepatan nilai BMI sebagai petunjuk kegemukan badan
Setelah mengetahui cara mengira BMI di atas, anda juga perlu memahami bahawa terdapat banyak faktor lain yang boleh menyebabkan seseorang dikatakan gemuk. Jadi, BMI bukan satu-satunya petunjuk. Oleh itu, pengiraan BMI di atas hanya berlaku untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 18 tahun dan tidak berlaku untuk bayi, kanak-kanak, remaja, wanita hamil, atau atlet. Terdapat beberapa perkara mengenai BMI yang perlu anda ketahui, seperti berikut.- Pada nilai BMI yang sama, wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak daripada lelaki.
- Pada nilai BMI yang sama, orang Asia mempunyai lebih banyak lemak badan daripada kaum lain.
- Pada nilai BMI yang sama, rata-rata orang tua mempunyai lebih banyak lemak badan daripada orang dewasa muda.
- Pada BMI yang sama, atlet mempunyai berat badan yang lebih sedikit jika dibandingkan dengan bukan atlet.
- Ketebalan kulit melipat, untuk melihat berapa banyak lemak di dalam badan.
- Nilaikan diet dan aktiviti fizikal.
- Sejarah penyakit keluarga, seperti penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain.
Kelebihan dan kekurangan BMI atau BMI
Mengira indeks jisim badan sebagai alat pengukur untuk mengukur purata kegemukan dalam populasi memang berkesan. Cara mengira BMI mempunyai formula mudah, murah dan hasilnya agak tepat. Melalui indeks jisim badan, saintis di dunia perubatan menjadi lebih mudah untuk mengumpulkan data, melihat trend perubahan berat badan dalam populasi, memerhatikan bagaimana perubahan dalam diet pada populasi tertentu berkaitan dengan berat badan, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, pengukuran BMI ini juga mempunyai kekurangan, seperti:- Melarikan diri untuk mengambil kira asal berat, kerana ia hanya dilakukan dengan tinggi dan berat semasa
- Tidak mempertimbangkan lilitan pinggang dan jisim otot
- Tidak mengambil kira jenis lemak di dalam badan
Cara lain selain BMI untuk mengukur berat badan yang ideal
Kaedah lain untuk mengukur berat badan yang ideal adalah kaedah pengiraan Broca. Formula untuk mengira berat badan ideal untuk lelaki dan wanita menggunakan formula Broca adalah:1. Lelaki
Berat badan yang ideal (kilogram) = [tinggi (sentimeter) - 100] - [(tinggi (sentimeter) - 100) x 10 peratus] Contohnya, bagi lelaki, jika anda tinggi 170 sentimeter, pengiraannya adalah (170-100) - [(170-100) x10%], 70-7 = 63. Jadi, berat badan ideal anda ialah 63 kilogram jika anda tinggi 170 cm.2. Wanita
Berat badan yang ideal (kilogram) = [tinggi (sentimeter) - 100] - [(tinggi (sentimeter) - 100) x 15 peratus] Bagi wanita, jika anda mempunyai ketinggian 158, maka pengiraannya adalah (158-100) - [(158-100) x15%), 58-8.7 = 49.3. Hasilnya menunjukkan bahawa, berat ideal anda ialah 49.3 kilogram untuk ketinggian 158 cm. Baca juga: Cara mengira berat badan ideal wanita dengan tepatKenali risiko menjadi berat badan berlebihan dan kurang berat badan
Sekiranya anda telah mencuba cara mengira BMI di atas dan mendapati bahawa ukuran badan anda berada di atas atau di bawah julat normal, maka sudah tiba masanya untuk mencuba mengurangkannya sehingga mencapai nilai ideal. Berat badan berlebihan atau kurang berat badan dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Oleh itu, jika anda tergolong dalam salah satu kumpulan ini, anda harus lebih berhati-hati dan mula menjalani gaya hidup yang lebih sihat.1. Risiko kesihatan daripada kekurangan berat badan
Walaupun sering diabaikan, anda perlu tahu bahawa memiliki badan yang terlalu kurus juga dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit, seperti di bawah.- Kekurangan zat makanan, kekurangan vitamin, atau anemia
- Osteoporosis kerana pengambilan vitamin D dan kalsium yang terlalu sedikit
- Daya tahan menurun
- Peningkatan risiko komplikasi ketika menjalani pembedahan
- Gangguan kesuburan bagi wanita, disebabkan oleh kitaran haid yang tidak teratur
2. Risiko kesihatan kerana berlebihan berat badan
Berat badan yang berlebihan, bahkan untuk kegemukan, dapat meningkatkan risiko anda untuk pelbagai penyakit, seperti:- Diabetes jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung dan strok
- Beberapa jenis barah
- Apnea tidur
- Osteoartritis
- Lemak hati
- Penyakit buah pinggang
- Gangguan kehamilan, seperti diabetes kehamilan dan preeklampsia
