Panduan Menu Diet Keto Mingguan, dari Sarapan hingga Makan Malam

Ingin memulakan diet keto tetapi tidak tahu makan apa? Anda boleh mengikuti contoh menu diet keto selama seminggu yang disediakan di bawah sebagai permulaan. Tambahan pula, jika anda masih mahu meneruskan diet, anda boleh menetapkan ramuan anda sendiri yang ingin anda masukkan ke dalam menu harian anda. Prinsip dalam membuat menu diet keto adalah makanan harus rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan mengandung jumlah protein yang sederhana. Dalam diet keto, anda biasanya harus mengurangkan pengambilan karbohidrat anda di bawah 50 gram sehari. Sebaliknya, lemak akan menjadi sumber kalori paling banyak yang masuk ke dalam badan. Sedangkan jumlah kandungan protein hanya terhad kepada sekitar 20% dari jumlah pengambilan harian. Ringkasnya, diet keto mengandungi 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat.

Contoh menu diet keto selama seminggu

Telur hancur sesuai dijadikan menu diet keto. Bagi anda yang baru memulakan diet keto, memahami peraturan dalam diet ini mungkin kelihatan sedikit membingungkan. Namun, dengan contoh menu diet keto di bawah, anda diharapkan dapat mengetahui jenis pengambilan yang harus masuk ke dalam badan.

• Menu hari pertama

  • Sarapan pagi: telur hancur yang dimasak dalam mentega, dihiasi dengan daun letucce segar dan alpukat.
  • Makan tengah hari: salad bayam dengan salmon panggang
  • Makan malam: udang bawang putih dan rempah tumis dengan zucchini atau zucchini

• Menu hari ke-2

  • Sarapan pagi: Omelet Cendawan
  • Makan tengah hari: Daging cincang yang dimasak seperti burger, keju, cendawan, dan alpukat dan salad sayur-sayuran hijau
  • Makan malam: Ayam bakar dengan sos krim dan brokoli tumis

• Menu hari ke-3

  • Sarapan pagi: Telur hancur dimasak dalam mentega, disajikan dengan alpukat dan strawberi
  • Makan tengah hari: Salad dengan mayonis, dada ayam panggang, timun, tomato, bawang dan badam
  • Makan malam: Steak daging lembu dengan mentega dan bawang putih dengan cendawan dan asparagus
Kari ayam santan untuk makan malam dengan diet keto

• Menu hari ke-4

  • Sarapan pagi: Yogurt lemak penuh dengan granola khas keto
  • Makan tengah hari: Salad tuna dengan saderi, tomato dan sayur-sayuran
  • Makan malam: Kari santan

• Menu hari ke-5

  • Sarapan pagi: Lada yang telah dibiji, kemudian diisi dengan telur dan keju dan dibakar
  • Makan tengah hari: Sos pesto salmon
  • Makan malam: Rusuk daging sapi panggang dengan kacang buncis tumis dalam minyak kelapa

• Menu hari ke-6

  • Sarapan pagi: Smoothie dengan susu badam, mentega kacang, bayam, biji chia dan serbuk protein
  • Makan tengah hari: Sup kembang kol dengan tauhu
  • Makan malam: Rebus daging lembu dengan cendawan, bawang, rempah, saderi dan sup daging

• Menu hari ke-7

  • Sarapan pagi: Telur goreng, daging lembu, sayur-sayuran hijau
  • Makan tengah hari: Kol kembang kol, daging panggang, keju, herba, alpukat dan salsa saus
  • Makan malam: Kacau ayam goreng dengan brokoli, cendawan dan cili dengan sos kacang untuk mencelupkan

Makanan ringan yang sihat semasa menjalani diet keto

Telur rebus adalah makanan ringan yang sihat untuk diet keto.Mengonsumsi menu diet keto seperti di atas mungkin bagi sesetengah orang yang masih belum mengisi. Namun, di antara waktu makan tiga kali sehari, anda sebenarnya boleh makan makanan ringan agar tidak kelaparan. Sudah tentu, makanan ringan yang dimakan juga mesti sihat, seperti:
  • Telur rebus
  • Keju badam dan cheddar
  • Smoothie alpukat dengan santan dan serbuk koko
  • Kacang
  • Dada ayam panggang
  • Kerepek Sayur
  • Gula rendah gula
  • Kerepek Keju

Bahan-bahan yang perlu dibeli untuk menu diet keto

Daging lembu sesuai dimasukkan ke dalam menu diet keto selama seminggu. Sekiranya anda ingin memasak menu diet keto anda sendiri, berikut adalah jenis bahan makanan yang boleh dibeli sebagai bekalan:
  • Daging lembu
  • Ayam
  • Ikan berlemak seperti salmon
  • Cengkerang
  • Telur
  • Susu, yogurt, krim penuh lemak atau krim penuh
  • Minyak kelapa dan minyak alpukat
  • Alpukat
  • Keju
  • Kacang dan biji
  • Sayur-sayuran
  • Buah
  • Perasa seperti garam, lada, rempah, bawang putih

Pengambilan untuk mengelakkan diet keto

Elakkan makan daging yang diproses seperti sosej semasa menjalani diet keto. Walaupun ketika anda menjalani diet keto, anda dibenarkan makan makanan berlemak, tetapi ada beberapa makanan yang masih harus dielakkan, seperti:
  • Daging yang diproses, seperti sosej atau bebola daging
  • Ais krim
  • Susu
  • Yogurt tanpa lemak
  • Yogurt dengan banyak gula
  • Daging Roti
  • Coklat kacang
  • Kacang gajus
  • Minyak sayuran
  • Jagung
  • Kentang
  • Labu
  • Pisang
  • Sos tomato
  • Nasi
  • Gandum
  • Pemanis buatan
Supaya diet keto yang anda jalani berjaya, perhatikan peraturan diet. Menu diet keto untuk minggu di atas hanyalah contoh ringkas. Anda boleh menukar menu mengikut citarasa. Perhatikan juga alahan anda sebelum memilih menu.

Recent Posts