11 Cara Menyeronokkan untuk Meningkatkan Endorfin

Secara semula jadi, sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari manusia akan mengeluarkan hormon pada waktu-waktu tertentu. Endorfin adalah sejenis sebatian yang melegakan kesakitan sehingga menyebabkan sensasi euforia. Cara meningkatkan endorfin boleh dilakukan dengan bersenam untuk bercinta. Tubuh secara semula jadi menghasilkan endorfin ketika cedera, stres, makan, bersenam, atau melakukan hubungan seks. Itulah sebabnya, ada kalanya seseorang dapat merasakan mood menjadi lebih baik dengan serta-merta. Terdapat peranan untuk endorfin di dalamnya.

Cara meningkatkan endorfin

Beberapa cara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan endorfin secara semula jadi adalah:

1. Bersenam

Senaman dapat membantu tubuh meningkatkan pengeluaran endorfin yang dirasakan oleh banyak orang mood dan dia berasa lebih baik selepas bersenam, itu benar. Apabila badan menghasilkan endorfin, ia akan memberi manfaat kepada kesihatan mental, bukan hanya fizikal. Sekiranya anda ingin mencuba kaedah ini, beberapa perkara yang perlu diingat adalah:
  • Tempoh
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit kerana menurut kajian tahun 2011, tubuh melepaskan endorfin selepas tempoh tersebut
  • Keamatan
Sekiranya anda bebas memilih, cubalah bersenam dengan intensiti sederhana. Latihan intensiti sederhana dicirikan oleh degupan jantung dan pernafasan yang lebih cepat, masih boleh bercakap, tetapi sedikit kehabisan nafas. Selain itu, anda juga berpeluh sedikit.
  • Lakukan secara berkumpulan
Menurut kajian, bersenam secara berkumpulan akan meningkatkan pengeluaran endorfin lebih daripada bersendirian

2. Meditasi

Meditasi juga memberikan ketenangan fikiran.Bagaimana meningkatkan endorfin juga boleh dilakukan dengan melakukan meditasi. Ini dapat membantu badan berasa santai dan tenang. Sekiranya anda tidak terbiasa duduk diam untuk bermeditasi, ada juga jenis meditasi yang dapat dilakukan ketika bergerak, seperti berjalan. Caranya ialah mengenali semua perasaan, baik positif dan negatif. Maka, jangan menilai setiap perasaan yang timbul. Akui saja satu persatu. Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit dan boleh lebih lama. Selain membuat anda merasa lebih tenang, meditasi juga memberikan serangkaian bonus seperti: mood lebih baik, tidur nyenyak, sehingga badan lebih cergas.

3. Bau minyak pati

Aroma minyak pati boleh berfungsi seperti sihir. Menurut kajian 2017, menghirup aroma yang menenangkan seperti lavender dapat memicu penghasilan endorfin. Selain itu, anda juga boleh mencuba aroma lain seperti rosemary, ylang ylang kemenyan, atau aroma sitrus. Ketahui betul bagaimana menggunakannya dan jangan hanya bercakap. Perhatikan juga apakah ada kemungkinan mengalami alahan atau tidak.

4. Berhubungan seks

Rasa mood jauh lebih baik dengan euforia selepas hubungan seksual? Pencetus tidak lain adalah endorfin dan hormon lain seperti oxytocin. Bukan sahaja membuat anda merasa gembira, keadaan ini juga dicirikan oleh tekanan yang berkurang dan keyakinan diri yang meningkat.

5. Makan coklat

Selain enak, coklat boleh membuat anda merasa gembira.Konsumsi coklat dapat meningkatkan endorfin. Itulah sebabnya orang boleh merasa gembira ketika mereka merasakan coklat, terutama ketika mereka merasa tertekan. Oleh itu, nikmati coklat gelap sekali sekala tidak hanya baik kerana mengandungi antioksidan, tetapi juga dapat menghilangkan tekanan.

6. Ketawa

Resipi yang tidak dapat dinafikan dan paling berkesan untuk meningkatkan pengeluaran endorfin adalah dengan ketawa bersama rakan. Rasa humor yang sama akan hilang mood buruk pada masa yang sama lega. Itulah sebabnya, terdapat terapi ketawa yang digunakan dalam satu jenis terapi tingkah laku kognitif pada orang yang mengalami kemurungan.

7. Nikmati drama

Drama Korea atau sinetron? Terpulang kepada anda. Apa sahaja drama yang anda tonton, apabila seseorang terbenam di dalamnya, akan ada peningkatan pengeluaran endorfin. Sebabnya ialah apabila emosi digelitik dan bahkan merasa sedih dengan apa yang mereka tonton, otak juga akan bertindak balas. Responsnya adalah untuk melepaskan endorfin dengan cara yang sama seperti anda merasakan kecederaan fizikal akibat kecederaan.

8. Menolong orang lain

Menolong orang lain sebenarnya membuat anda lebih bahagia Adakah anda pernah membaca atau mengalami sendiri bahawa menolong orang lain dapat membuat anda bahagia? Sebagai bonus, badan juga akan menghasilkan lebih banyak endorfin. Segala jenis kebaikan - bahkan yang paling sederhana - akan mengeluarkan endorfin. Tidak perlu lama, tetapi perasaan yang menyenangkan ini dapat menyebabkan ketagihan untuk terus menyebarkan kebaikan.

9. Berjemur

Sekiranya anda merasa letih dan mood tidak kemas kerana anda selalu dihantui oleh tarikh akhir kerja, cuba luangkan masa untuk berjemur. Tidak hanya menyediakan pengambilan vitamin D yang penting, berjemur juga dapat meningkatkan pengeluaran endorfin, serotonin, dan melatonin. Cuba luangkan masa di tempat terbuka selama 5-10 minit untuk merasakan faedahnya. Jangan lupa menggunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit daripada terkena sinar ultraviolet.

10. Urut

Ini tentunya tidak dapat dinafikan. Terapi urut dapat menghilangkan tekanan, melegakan keletihan, dan meningkatkan pengeluaran endorfin. Tidak ada yang salah dengan urut, sebenarnya faedahnya luar biasa. Sekiranya anda tidak merasa selesa dengan aktiviti relaksasi yang satu ini, mungkin anda boleh mencuba beberapa jenis urutan yang lain sehingga anda mendapat rawatan yang betul.

11. Mandi air suam

Selepas aktiviti seharian, menutup hari dengan mandi air hangat adalah kombinasi yang sempurna. Panas dari air dapat mengendurkan otot dan merangsang pengeluaran endorfin. Sebenarnya, mandi air suam secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah. Dari semua cara untuk meningkatkan endorfin di atas, mana yang menjadi kegemaran anda? Semuanya cukup mudah dilakukan, bahkan tidak memerlukan masa untuk melakukannya secara percuma. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Cara bersantai setiap orang berbeza. Tetapi sekurang-kurangnya, masih memperuntukkan masa untuk mencintai diri sendiri dengan mencuba beberapa cara di atas. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai peranan endorfin pada mood, Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai diet dan pemakanan makanan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts