Kenali Cara Berkesan untuk Makan Yogurt untuk Diet

Yogurt telah lama dikenali sebagai makanan yang sihat. Dari banyak faedah yogurt yang ada, membantu menurunkan berat badan adalah salah satu yang dapat diperoleh. Tetapi perlu diingat, pengambilan yogurt untuk diet juga perlu dilakukan dengan peraturan tertentu. Tidak semua yogurt baik untuk anda yang sedang menjalani diet. Kerana, ada beberapa jenis dan jenama yogurt yang sebenarnya mengandungi banyak gula. Sebelum mengetahui cara menggunakan yogurt untuk diet yang tepat, ada baiknya jika anda mengetahui terlebih dahulu mengenai selok-belok diet dengan yogurt.

Sebab yogurt bagus untuk diet

Yogurt dianggap baik untuk diet Pengambilan yogurt untuk diet dianggap berkesan. Kerana, kandungan bakteria baik di dalamnya, dapat mempengaruhi kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, yogurt juga merupakan pengambilan nutrien dan nutrien yang padat. Makan yogurt selama 7 hari berturut-turut, ditambah dengan peningkatan penggunaan protein, sayur-sayuran berkanji seperti kacang, jagung dan kentang, dan buah-buahan, diyakini boleh menyebabkan penurunan berat badan. Kerana, diet ini akan mengembalikan keseimbangan bakteria dalam sistem pencernaan. Yogurt juga dianggap mengandungi banyak protein. Protein itu sendiri adalah komponen yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan, kerana sebab-sebab berikut:
  • Membuat anda berasa kenyang lebih cepat
  • Menciptakan rasa kenyang yang bertahan lebih lama
  • Mencetuskan termogenesis atau metabolisme yang dipercepat
  • Membantu meningkatkan jisim otot

Bilakah masa yang tepat untuk makan yogurt?

Walaupun susu yang diperam ini mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, anda tidak boleh meminumnya pada waktu yang salah atau pada bahagian yang salah. Berikut adalah cadangan untuk masa yang tepat untuk anda minum yogurt:

1. Sarapan pagi

Kajian yang dilakukan oleh University of Missouri menyimpulkan bahawa sarapan pagi yang sihat yang mengandungi makanan kaya protein boleh menjadi strategi mudah bagi anda yang ingin menjalani diet.Yogurt Yunanianda boleh memilih kerana dalam satu hidangan merangkumi 100 kalori dan menyediakan 18 gram protein.

2. Makanan ringan

Apabila anda merasa lapar sebelum waktu makan, anda boleh memilih yogurt sebagai salah satu teman makanan ringan anda. Anda boleh makan buah yang diberi sedikit yogurt, tetapi dengan bahagian yang terhad.

3. Selepas makan

Sekiranya anda ingin menjalani diet yang berjaya, elakkan pengambilan gula sebagai pencuci mulut dan gantikan dengan yogurt. Ini kerana yogurt dapat membantu tubuh menurunkan kolesterol dalam darah.

Cara menggunakan yogurt untuk diet

Anda boleh menambahkan buah-buahan di atas yogurt untuk diet Sebelum memakan yogurt untuk diet, anda harus terlebih dahulu berunding dengan pakar pemakanan untuk mengetahui kaedah diet yang paling sesuai, mengikut keadaan badan anda. Kerana, tidak semua orang dapat memperoleh hasil yang sama setelah menjalani diet dengan yogurt. Sebagai permulaan, anda boleh menyediakan jenis yogurt yang akan digunakan untuk diet. Yogurt Yunani, dianggap paling berkesan kerana jenis ini dianggap mengandungi lebih banyak nutrien daripada yogurt jenis lain. Semasa memakan yogurt untuk diet, sediakan kira-kira 500 ml yogurt setiap hari. Bahagikan jumlahnya menjadi beberapa hidangan sehari, dan bukan untuk satu kali penggunaan. Semasa memakan yogurt, sertakannya dengan makanan dan minuman lain yang akan memberikan nutrisi lengkap untuk tubuh, seperti:
  • Kiwi
  • epal
  • Pir
  • Kentang Bakar
  • Dada ayam
  • Tomato
  • Bayam
  • Mangga
  • Kopi
  • Teh
Di samping itu, anda juga dapat mengikuti petua cara mengolah yogurt dengan cara yang sihat, seperti di bawah.
  • Pilih yogurt tanpa gula
  • Untuk menambah rasa manis, masukkan buah atau madu.
  • Apabila anda ingin memanggang kek, gunakan yogurt dan bukannya minyak dan mentega, untuk menjadikannya lebih sihat.
  • Yogurt untuk diet yang baik harus mengandungi lebih banyak protein daripada gula. Jadi, betul-betul periksa bungkusan yogurt yang anda beli.

Kesalahan yang sering berlaku semasa menggunakan yogurt untuk diet

Dengan cara yang salah, bukannya menurunkan berat badan, sebaliknya boleh berlaku. Berikut adalah kesilapan yang sering berlaku dalam penggunaan yogurt untuk diet yang perlu dielakkan.

1. Terlalu fokus pada tahap kalori

Semasa anda menjalani diet, perhatian terhadap tahap kalori adalah penting. Hanya saja, kerana anda terlalu fokus pada kadar kalori, anda tidak memperhatikan ramuan lain yang juga diperlukan ketika berdiet, iaitu protein. Pilih yogurt yang mengandungi lebih banyak kalori, tetapi lebih banyak protein, berbanding yogurt yang mempunyai lebih sedikit kalori dan protein. Lebih banyak kandungan protein akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

2. Tidak mengukur bahagian yang betul

Walaupun sihat, pengambilan yogurt juga perlu dibatasi, terutama ketika anda sedang berdiet. Anda mesti benar-benar mengukur jumlah yogurt yang dimakan dalam sehari. Kerana, jika anda hanya membuat anggaran, kemungkinan besar bahagiannya lebih besar dari yang sepatutnya.

3. Terlalu banyak ditambah topping

Makan yogurt yang terasa sedikit hambar kadang-kadang terasa tidak sedap di lidah. Tidak ada yang salah jika anda ingin menambahkan taburan seperti madu, buah atau kacang. Namun, perhatikan nombornya. Sekiranya topping diberikan terlalu banyak, kalori satu hidangan yogurt anda boleh melebihi kalori makanan besar secara umum.

4. Mudah tergoda dengan label rendah lemak

Tidak semua yogurt berlabel rendah lemak baik untuk diet. Kerana tidak jarang, di sebalik rendah lemak yang dikandungnya, jumlah gula dalam yogurt sebenarnya cukup tinggi. Penggunaan yogurt untuk diet sebenarnya tidak mendapat banyak sokongan dari penyelidikan saintifik. Pakar masih membincangkan peranan produk susu fermentasi ini dalam menurunkan berat badan. [[berkaitan-artikel]] Oleh itu, semasa mencubanya, anda masih perlu berhati-hati, terutamanya jika anda mempunyai sejarah intoleransi laktosa. Perlu diingat, tidak ada satu kaedah diet yang sesuai untuk semua orang, termasuk diet yogurt.

Recent Posts