Ini Menyebabkan Kerengsaan dan Cara Mengatasinya

Adalah normal untuk merasa tersinggung dengan kata-kata kasar dan tindakan orang lain. Namun, seseorang yang mempunyai sifat yang sangat sensitif dapat membuatnya mudah tersinggung. Mereka akan mudah tersinggung dengan perkara kecil yang dianggap remeh oleh orang lain.

Punca tingkah laku yang mudah marah

Punca seseorang mudah marah boleh disebabkan oleh keperibadian yang sangat sensitif pada diri mereka. Sangat sensitif di sini boleh didefinisikan sebagai tindak balas fizikal, mental, dan emosi akut terhadap rangsangan dalaman (dari dalam) atau luaran (persekitaran dan sosial). Selain itu, penyebab orang mudah marah atau marah juga boleh disebabkan oleh gangguan kesihatan mental, seperti:

1. Gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah gangguan mental yang menyebabkan penderita mengalami dua perubahan mood yang melampau, iaitu fasa mania dan fasa depresi. Orang dengan gangguan bipolar dapat mengalami perubahan mood yang cepat, dan cenderung mudah marah dan marah.

2. gangguan keperibadian sempadan (BPD)

Gangguan keperibadian sempadan boleh mempengaruhi mood, tingkah laku, dan citra diri penderita. Orang dengan gangguan keperibadian ini mungkin mengalami emosi yang kuat, citra diri yang buruk, dan tingkah laku impulsif. Mereka juga biasanya mempunyai hubungan peribadi yang tidak stabil. Kerengsaan mungkin juga merupakan gejala gangguan mental yang lain, seperti gangguan kegelisahan, kemurungan, skizofrenia, gangguan obsesif-kompulsif, dan sebagainya. Selain itu, ketidakseimbangan hormon juga boleh mempengaruhi perasaan ini. Untuk mengesahkan bahawa kerengsaan disebabkan oleh gangguan kesihatan mental, anda perlu menjalani pemeriksaan oleh psikologi atau psikiatri.

Gejala lain yang boleh mengiringi perasaan mudah marah

Dalam beberapa kes, kerengsaan mungkin diikuti atau didahului oleh beberapa gejala lain. Berikut adalah beberapa gejala yang boleh berlaku selepas atau sebelum merasa mudah marah.

• Berpeluh
• Tarik nafas dengan pantas
• Marah
• Kekeliruan
• Degupan jantung.

Sekiranya ketidakseimbangan hormon adalah pencetus kerengsaan anda, berikut adalah gejala lain yang boleh muncul:

• Demam
• Kilatan panas
• Sakit kepala
• Dorongan seks menurun
• Kitaran haid yang tidak teratur
• Keguguran rambut.

[[Artikel berkaitan]]

Cara mengatasi tingkah laku yang mudah tersinggung

Cara terbaik untuk merawat tingkah laku yang mudah marah adalah dengan menangani penyebabnya. Sekiranya doktor anda mendiagnosis keadaan ini sebagai gangguan mental, dia akan merujuk anda untuk mendapatkan nasihat dan memberi ubat untuk membantu mengawal mood anda. Sebaliknya, jika tingkah laku anda yang mudah marah disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, doktor anda akan menetapkan terapi penggantian hormon. Sekiranya penyebab kerengsaan anda adalah keperibadian anda yang sangat sensitif, anda boleh menggunakan kekebalan emosi dan deria anda untuk menenangkan dan mengurangkan rangsangan berlebihan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

1. Fahami perasaan anda

Salah satu sebab utama anda merasa tersinggung ialah anda membiarkan perkara mengganggu anda. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mengawal perasaan anda agar anda tidak mudah tersinggung.

2. Kenali kritikan yang membina

Tidak semua kritikan bertujuan menyerang dan menjatuhkan anda. Sekiranya seseorang memberikan kritikan yang dapat membantu dengan cara yang baik, terimalah dan gunakan tenaga anda untuk memperbaiki diri, bukannya membuang masa anda merasa tersinggung.

3. Memperluas pengetahuan budaya

Perbezaan budaya boleh menyebabkan seseorang melakukan tingkah laku yang dianggap menyinggung perasaan anda tanpa berniat melakukannya. Sekiranya anda mempunyai pengetahuan budaya yang lebih luas, anda mungkin lebih memahami dan kurang mudah tersinggung.

4. Amalan bertafakur

Meditasi sangat berguna untuk meningkatkan kesihatan mental dengan mengawal pemikiran dan emosi agar anda tidak mudah tersinggung.

5. Elakkan minuman keras

Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menjadikan seseorang lebih sensitif dan mudah marah. Anda harus mengelakkan minuman ini jika anda mempunyai masalah dengan tingkah laku yang mudah marah.

6. Jangan menyinggung perasaan orang lain

Sekiranya anda merasa sakit hati kerana mudah tersinggung oleh orang lain, anda juga seharusnya tidak berusaha menyinggung perasaan orang lain. Sekiranya anda benar-benar menghadapi masalah untuk mengatasi perasaan marah, bahkan sehingga mengganggu kehidupan seharian anda, anda harus membincangkan masalah ini dengan psikologi atau psikiatri. Begitu juga, jika anda merasakan anda mempunyai gejala lain yang menunjukkan gangguan kesihatan mental yang mungkin menjadi penyebab kerengsaan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan mental, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.