LDL adalah kolesterol jahat yang harus anda jaga

Dalam ujian kolesterol, satu jenis lemak dalam darah yang akan diukur adalah lipoprotein berketumpatan rendah (LDL). LDL adalah kolesterol jahat yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok jika tidak dikawal dengan betul. [[Artikel berkaitan]]

Apa itu kolesterol dan LDL?

Kolesterol sebenarnya tidak berbahaya kerana hati anda menghasilkannya secara semula jadi. Tubuh memerlukan kolesterol untuk membentuk membran sel, hormon, dan vitamin D. Namun, kolesterol tidak dapat melakukan semua proses ini sendiri. Untuk menolongnya, hati menghasilkan lipoprotein dan salah satunya adalah LDL. LDL adalah lipoprotein yang akan membawa kolesterol ke saluran darah. Tetapi jika tahap dalam darah terlalu tinggi, LDL dapat menumpuk di dinding saluran darah. Penumpukan ini dikenali sebagai plak kolesterol. Lama kelamaan, plak ini dapat menyempitkan saluran darah, menyekat aliran darah, dan meningkatkan risiko pembekuan darah. Sekiranya gumpalan darah menyekat arteri di jantung atau otak, serangan jantung atau strok boleh berlaku. Tidak hanya mempengaruhi jantung dan otak, tahap LDL yang terlalu tinggi juga boleh mengganggu pencernaan. Kolesterol jahat yang berlebihan dalam hempedu boleh menyebabkan batu empedu. Batu empedu ini boleh menjadi sangat menyakitkan.

Bilakah LDL dianggap tinggi?

Bilangan normal tahap LDL adalah 100-129 md / dL. Walau bagaimanapun, orang dewasa yang sihat disyorkan untuk mempunyai tahap LDL 100 md / dL ke bawah. Sekiranya melebihi 129 md / dL, anda dianggap mempunyai tahap LDL yang tinggi. Angka ini perlu dikurangkan agar risiko masalah kesihatan yang menargetkan anda juga dapat dikurangkan. [[Artikel berkaitan]]

Ujian kolesterol tidak hanya mengukur LDL

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang yang berumur 20 tahun ke atas memeriksa kolesterol mereka, termasuk tahap LDL, sekurang-kurangnya setiap empat hingga enam tahun. Sementara itu, bagi mereka yang mempunyai sejarah keluarga dengan kolesterol tinggi atau faktor risiko penyakit kardiovaskular, anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih kerap. Selain LDL, ujian kolesterol juga akan mengukur kadar kolesterol total, HDL, dan trigliserida. Inilah penjelasannya:

• Kolesterol total

Ini adalah jumlah kolesterol yang terdapat dalam darah. Jumlah kolesterol yang dianggap baik ialah 70-130 mg / dL. Semakin rendah bilangannya, semakin baik.

• HDL

HDL adalah kolesterol baik yang menyuburkan badan. Tahap HDL yang ideal dijangka melebihi 40-60 mg / dL. Semakin tinggi bilangannya, semakin baik.

• Trigliserida

Ini adalah lemak dalam darah yang berasal dari makanan yang anda makan. Tahap trigliserida yang ideal ialah 10-150 mg / dL. Sama seperti LDL dan kolesterol total, semakin rendah bilangan trigliserida semakin sihat. [[artikel berkaitan]] Sebelum memeriksa kolesterol, persediaan yang biasanya perlu dilakukan adalah berpuasa selama 9-12 jam. Tetapi jika anda hanya ingin memeriksa tahap HDL dan jumlah kolesterol, anda biasanya tidak perlu berpuasa. Perhatikan juga bahawa ubat-ubatan boleh mempengaruhi kadar kolesterol, seperti pil KB. Anda mungkin perlu berhenti menggunakannya selama beberapa hari sebelum menjalani ujian. Untuk selamat, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu.

Cara menurunkan tahap LDL

Adakah anda telah memeriksa kolesterol anda dan nombor LDL anda tinggi? Jangan risau, terdapat pelbagai cara untuk menurunkan LDL yang semula jadi dan mudah dilakukan. Lihat penjelasan di bawah!

1. Perhatikan berat badan anda

Bukan sahaja berisiko meningkatkan tahap LDL, kelebihan berat badan atau kegemukan juga boleh mencetuskan penyakit jantung dan keadaan kesihatan kronik yang lain. Satu kajian menyatakan bahawa penurunan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL.

2. Makan makanan yang sihat dan seimbang

Jenis makanan yang dapat membantu mengurangkan kadar LDL adalah makanan yang tinggi serat dan fitosterol. Lemak yang sihat juga merupakan sumber penurun kolesterol yang baik, seperti minyak zaitun.

3. Bersenam secara berkala

Sekiranya anda belum cukup bersenam, cubalah meningkatkan frekuensi secara perlahan. Tempoh latihan yang dapat membantu mengurangkan tahap LDL sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Salah satu jenis latihan yang boleh anda lakukan ialah latihan kardio. Contohnya, berjalan pantas, berlari, berjoging, berbasikal, berenang, menari, dan banyak lagi. Sebagai variasi, anda juga boleh melakukan sukan lain seperti yoga dan latihan berat badan untuk menguatkan badan dan mengurangkan lemak.

4. Berhenti merokok

Anda pasti sudah tahu bahawa merokok itu berbahaya. Salah satu kesan sampingannya ialah ia dapat meningkatkan kadar kolesterol, termasuk LDL. Satu kajian menunjukkan bahawa kadar kolesterol dapat turun segera setelah anda berhenti merokok. Kesan merokok pada tahap kolesterol bahkan dikatakan hilang sepenuhnya dalam 90 hari selepas merokok berpuasa. [[berkaitan-artikel]] LDL adalah salah satu jenis kolesterol yang harus anda perhatikan. Lakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan tahap agar tidak memberi kesan negatif pada tubuh anda. Sekiranya tahap LDL tidak turun dengan perubahan gaya hidup, anda mungkin memerlukan ubat untuk mengawalnya. Rujuk keadaan anda dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.