12 Buah yang Baik untuk Kulit yang Sihat dan Rawat

Kulit yang sihat, lembut, dan rapi adalah impian semua orang. Di tengah banyak makanan tambahan yang menjanjikan untuk menyuburkan kulit, anda juga boleh menjadi sihat dari dalam dengan memakan makanan tertentu, termasuk buah-buahan yang baik untuk kulit. Ada apa-apa?

Jenis buah yang baik untuk kulit agar tetap sihat

Kulit adalah organ terbesar dalam badan. Fungsi kulit adalah melindungi tubuh daripada terkena kuman, mikrob, dan jangkitan. Selain itu, kulit juga mempunyai fungsi penting untuk merasakan sensasi dan mengatur suhu badan. Memandangkan terdapat pelbagai fungsi kulit yang sangat penting untuk tubuh, makan makanan yang sihat, termasuk dari buah-buahan, sebenarnya baik untuk kesihatan kulit dan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa jenis buah yang baik untuk kulit agar tetap sihat dan rapi.

1. Alpukat

Salah satu buah terbaik untuk kulit yang sihat adalah alpukat. Alpukat mengandungi lemak sihat yang dapat menjadikan kulit elastik dan menjadikannya lembap. Para saintis mendapati bahawa pengambilan lemak sihat dalam buah ini untuk kulit telah dikaitkan dengan kulit yang kenyal. Bukan hanya itu, buah hijau ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Manfaat vitamin E dapat bertindak sebagai molekul antioksidan yang membantu kulit dilindungi dari kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Menurut para pakar, fungsi vitamin E dapat optimal dengan penggunaan vitamin C, yang juga terkandung dalam alpukat. Manfaat vitamin C berasal dari kandungan antioksidannya yang membantu penghasilan kolagen untuk kulit yang sihat.

2. Tomato

Buah yang baik seterusnya untuk kulit yang sihat adalah tomato. Tomato kaya dengan vitamin dan mengandungi pigmen karotenoid semula jadi dalam bentuk likopen. Tomato juga mengandungi vitamin C yang terbukti molekul antioksidan yang baik untuk kesihatan kulit, termasuk dengan membantu penghasilan kolagen. Makan tomato secara teratur dapat mencegah munculnya kerutan.Sementara itu, likopena dipercayai oleh para pakar untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Fungsi likopen juga dapat mencegah kedutan. Anda dapat membantu badan anda menyerap karotenoid secara optimum, seperti lycopene, dengan mengambil sejumlah kecil sumber lemak sihat yang lain bersama dengan tomato. Sumber lemak sihat ini termasuk minyak zaitun.

3. Blueberry

Blueberry juga merupakan buah yang bagus untuk kulit. Blueberry mengandungi vitamin C dan vitamin A, yang dikenal baik untuk kesihatan kulit dalam mencegah penuaan dini. Bukan hanya itu, buah ini untuk kesihatan kulit mempunyai molekul antioksidan anti-penuaan yang disebut anthocyanin. Anthocyanin adalah sebatian semula jadi yang menyebabkan warna biru blueberry. Vitamin A, vitamin C, dan antosianin dapat melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari, tekanan, dan pencemaran udara. Pelbagai zat ini berfungsi dengan mengurangkan keradangan dan mencegah kulit kehilangan kolagen. Jenis beri lain juga dapat membantu menjaga kesihatan kulit anda, termasuk strawberi, raspberi, dan beri hitam.

4. betik

Buah betik mengandungi banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kulit. Siapa sangka buah betik adalah buah yang baik untuk kesihatan kulit? Ya, buah ini untuk kesihatan kulit mengandungi molekul antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit. Manfaat buah betik untuk kulit juga dapat mengurangkan garis-garis halus dan kedutan yang merupakan tanda penuaan pramatang. Beberapa kandungan buah betik yang sesuai dijadikan buah pilihan untuk kulit, iaitu:

• Vitamin A, C, K dan E
• Pelbagai vitamin B
• Kalsium
• Fosforus
• Potasium
• Magnesium

Lebih hebat lagi, buah betik mengandungi enzim papain. Enzim papain sering ditambahkan pada produk pengelupasan, yang bertindak sebagai anti-radang dan mencegah penuaan.

5. Jambu batu

Pelbagai manfaat jambu biji untuk kesihatan memungkinkan untuk menjadi salah satu buah yang popular di Indonesia. Selain itu, jambu biji juga merupakan buah yang baik untuk kulit yang boleh anda makan. Jambu batu, bersama dengan buah-buahan tropis lain (mangga, kiwi, dan nanas), adalah sumber buah-buahan yang mengandung vitamin C. Penggunaan vitamin C dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kolagen. Selain itu, jambu biji juga mengandungi sejumlah kecil zink, yang merupakan salah satu faktor yang mampu menghasilkan kolagen.

6. Jingga

Pengambilan jeruk secara berkala baik untuk kesihatan kulit. Jeruk menjadi identik dengan vitamin C, yang dikaitkan dengan pengeluaran kolagen untuk kulit yang sihat. Selain jeruk, buah sitrus lain juga penting untuk kesihatan kulit yang mudah dijumpai, seperti lemon dan limau gedang.

7. Pisang

Pisang juga merupakan buah untuk kesihatan kulit yang dapat dimakan. Kandungan asid amino dalam pisang dipercayai dapat meningkatkan keanjalan kulit. Berita baiknya, pisang juga mengandungi zink dan kalium. Zink berguna untuk melawan jangkitan bakteria dan mencegah jerawat. Sementara itu, kalium dipercayai dapat menghidrat kulit. Sebenarnya, kulit pisang tidak kurang berguna. Menggosok bahagian dalam kulit pisang secara berkala dapat membantu mencerahkan kulit kusam.

8. Tembikai

Tembikai dapat menegangkan kulit Kandungan air yang tinggi dalam semangka menjadikannya pilihan buah yang baik untuk kulit yang sihat. Ini bukan tanpa sebab kerana semangka mengandungi astringen semula jadi yang dapat menegangkan kulit. Buah ini untuk kesihatan kulit juga dapat menghidupkan semula kulit kusam menjadi lebih cerah. Selain itu, kandungan karotena di dalamnya dipercayai dapat mengawal tanda-tanda penuaan.

9. Kiwi

Buah kiwi baik untuk kulit kerana mengandungi asid lemak omega 3 yang dapat mencegah jangkitan kulit dan kulit kendur. Buah kiwi juga mengandungi vitamin C yang dapat membantu kulit menghasilkan kolagen. Selain itu, buah kiwi juga dapat mengawal pengeluaran minyak berlebihan sehingga mengurangkan kemungkinan wajah anda melekit.

10. Epal

Manfaat epal untuk kulit tidak dijangka. Epal juga dapat mencerahkan kulit kusam sekaligus menghilangkan patogen dan minyak berlebihan di wajah dengan berkesan.

11. Delima

Kandungan buah delima sangat baik untuk kulit yang sihat .. Delima adalah sumber nutrien yang baik untuk kesihatan kulit yang lain. Manfaat buah delima untuk kulit adalah membantu menyamarkan garis di wajah dan bintik-bintik coklat di wajah. Kandungan polifenol dalam buah delima mampu melawan radikal bebas dan meningkatkan aliran darah sehingga kulit kelihatan lebih sihat. Delima juga dapat mencegah dan merawat kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan sinar ultraviolet dari sinar matahari. Anda boleh mendapatkan faedah buah ini untuk kesihatan kulit dengan memakannya secara tetap sebagai jus. Pengambilan kulit buah delima bersama dengan biji-bijian diyakini dapat mendorong pertumbuhan sel kulit dan secara semula jadi menghalang penampilan keriput.

12. Mangga

Menambah mangga ke dalam pengambilan harian anda secara berkala tidak kurang baik untuk kesihatan kulit. Mangga tinggi vitamin C untuk membantu menyokong penghasilan kolagen secara semula jadi. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam mangga juga dapat membantu mencegah kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari.

Selain buah untuk kesihatan kulit, pengambilan sayur-sayuran juga baik untuk kulit

Sayur-sayuran yang baik untuk kulit termasuk brokoli dan kangkung. Bukan hanya pelbagai buah yang baik untuk kulit yang sihat dan rapi, anda juga boleh memakan kumpulan makanan lain sehingga penting untuk memenuhi pelbagai keperluan pemakanan. Kumpulan makanan yang dimaksudkan boleh berasal dari sayur-sayuran. Berikut adalah pilihan sayur-sayuran yang bagus untuk kulit:

1. Brokoli

Salah satu jenis sayur yang baik untuk kulit adalah brokoli. Brokoli kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kulit yang sihat. Contohnya, zink, vitamin A, dan vitamin C. Brokoli juga mengandungi lutein, yang merupakan sejenis sebatian karotenoid yang berfungsi seperti beta karoten. Fungsi lutein adalah untuk melindungi kulit dari kerosakan oksidatif yang menyebabkan kulit kering dan berkedut. Floket brokoli mengandungi sebatian khas yang disebut sulforaphane. Kandungan ini dikatakan mempunyai kesan antikanker, termasuk menangkis beberapa jenis barah kulit. Kajian menunjukkan bahawa sulforaphane dapat mengekalkan tahap kolagen pada kulit.

2. Kangkung dan sayur-sayuran hijau yang lain

Sayuran Kale dan hijau juga baik untuk kesihatan kulit. Sayuran hijau kaya dengan vitamin A, yang merupakan antioksidan, dan berfungsi untuk meningkatkan kesihatan sel kulit. Memohon kale yang dihancurkan atau tumbuk dipercayai dapat membantu mengurangkan lebam, parut, dan regangan.

3. Lada merah dan kuning

Sayuran lain yang bagus untuk kulit adalah lada merah dan hijau. Kedua-dua jenis lada kaya dengan beta karoten, yang merupakan bentuk awal vitamin A. Sebatian karotenoid ini dapat mengurangkan penampilan garis-garis halus yang biasanya muncul di kawasan mata. Lada merah dan kuning mengandungi vitamin C yang dapat meningkatkan penghasilan kolagen, sehingga menjadikan kulit sihat dan lembut. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Cara menjaga kulit yang sihat dapat dilakukan dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda juga tidak perlu menghadapi masalah mencari buah yang baik untuk kulit di atas, bukan? Selain buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk kulit, beberapa makanan mesra kulit yang lain adalah coklat gelap, kacang-kacangan, daging putih (ikan dan ayam), putih telur, dan bawang putih, hingga teh hijau. Bukan hanya dari pengambilan makanan, Anda juga harus menerapkan gaya hidup yang sehat, seperti tidur yang cukup, rajin membersihkan kulit, terutama setelah bepergian, dan minum cukup air. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai buah-buahan yang baik untuk kulit dan jenis makanan sihat yang lain? Tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Caranya, muat turun sekarang di App Store dan Google Play .