Memahami Pengurusan Tekanan dan Bilakah Anda Harus Melakukannya

Adalah normal untuk merasa tertekan dari kerja atau kerja berlebihan. Namun, anda masih perlu melakukan pengurusan tekanan agar dapat terus menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Seperti mesin, pengurusan tekanan seperti butang tetapkan semula yang boleh ditekan untuk menolong badan dan minda anda untuk berehat kembali. Tanpa pengurusan tekanan yang baik, anda akan sentiasa merasa tegang dan fikiran. Sekiranya ia berlaku dalam jangka masa panjang, kesihatan fizikal dan mental anda boleh terganggu. Jangan tunggu sehingga tekanan memudaratkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Lakukan langkah mudah ini secepat mungkin apabila gejala tekanan mula muncul.

Tanda anda mengalami tekanan

Sebelum melakukan pengurusan tekanan, langkah pertama yang harus anda lakukan adalah mengenali tanda-tanda tekanan itu sendiri. Setiap orang mungkin mengalami simptom yang berbeza, tetapi Yayasan Kesihatan Mental UK mencatat beberapa tanda biasa pada orang yang mengalami tekanan, iaitu:

• Mudah marah atau tersinggung
• Sukar menumpukan perhatian
• Rasa takut atau cemas selalu
• Terlalu banyak dalam rutin
• Perubahan emosi aka mood sering berubah secara drastik
• Kesukaran berehat atau mengalami perubahan dalam pola tidur
• Ketergantungan pada alkohol atau ubat-ubatan tertentu untuk dapat berehat
• Rasa tertekan
• Keyakinan diri yang rendah
• Makan lebih kurang daripada biasa
• Sakit dan otot kaku timbul
• Rasa mual dan pening
• Kehilangan keinginan untuk melakukan hubungan seks.

Apabila anda merasakan simptom tekanan di atas, segera ambil langkah pengurusan tekanan. Anda juga boleh mendapatkan bantuan profesional, sama ada doktor untuk merawat gejala fizikal atau psikologi atau psikiatri. Pengurusan tekanan yang baik akan mengembalikan keseimbangan hidup anda, misalnya antara tanggungjawab dan bersenang-senang dan antara kerja dan kehidupan peribadi. Tidak ada satu-satu pengurusan tekanan yang sesuai, tetapi kaedah pengurusan tekanan berikut adalah umum dan boleh dicuba oleh sesiapa sahaja.

Pengurusan tekanan 4A

Pengurusan tekanan 4A terdiri daripada elakkan (elakkan), mengubah (ubah), menyesuaikan (adaptasi), dan terima (terima). Elakkan bermaksud mengelakkan perkara yang boleh menyebabkan tekanan, misalnya:

• Tolak pekerjaan baru jika anda sudah mempunyai timbunan projek yang belum selesai
• Elakkan orang yang berpotensi menekan anda
• Mengatur persekitaran agar tidak tertekan, misalnya mengelakkan kesesakan lalu lintas dengan pergi lebih awal.

Sekiranya tidak mungkin anda dapat mengelakkan perkara yang tertekan, cuba ubah (mengubah) tekankan dengan:

• Menyatakan perasaan yang memberi tekanan kepada anda
• Kompromi dengan keadaan
• Tetapkan jadual agar anda tetap dapat bersenang-senang di tengah-tengah rutin yang sibuk.

Sekiranya anda tidak dapat mengubah punca tekanan, maka anda harus menyesuaikan diri (menyesuaikan) dengan mengubah harapan dan sikap anda, misalnya:

• Lihat sisi positif masalah, lihat juga matlamat besar anda
• Turunkan standard, tidak perlu menjadi perfeksionis
• Bersyukurlah.

Akhirnya, selalu ingat bahawa ada perkara yang tidak dapat anda ubah, seperti kematian, penyakit serius, atau kemelesetan ekonomi. Terima (terima) realiti kadang kala terasa pahit, tetapi dengan cara itu anda boleh melakukan pengurusan tekanan yang lebih baik dan keluar dengan penyelesaian terbaik juga. [[Artikel berkaitan]]

Pengurusan tekanan yang lain

Selain empat langkah di atas, anda juga boleh melakukan perkara lain seperti pengurusan tekanan, iaitu:

• Latih pelbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, hingga tai-chi
• Bersenam secara teratur kerana badan yang cergas membolehkan anda mengatasi tekanan dengan lebih baik
• Makan secara berkala dan berkhasiat
• Ketahui kemampuan dan had anda sendiri
• Urus masa anda dengan lebih berkesan dan seimbang
• Luangkan masa untuk diri anda aka saya masa
• Cukup rehat.

Apa sahaja pengurusan tekanan yang anda lakukan, jangan sekali-kali beralih kepada alkohol, dadah, atau jenayah. Sekiranya perlu, anda boleh berkongsi perasaan anda dengan rakan, keluarga, atau orang yang anda percayai. Anda juga boleh meminta pertolongan dari ahli psikologi atau psikiatri lain yang akan mendengar aduan secara berkecuali. Mereka juga boleh memberi nasihat mengenai terapi tertentu jika anda menilai bahawa anda memerlukannya.