Kedudukan Membaca yang Betul untuk Mencegah Kerosakan Mata

Anda mungkin dapat menghabiskan berjam-jam membaca. Namun, tahukah anda bahawa kedudukan statik yang berpanjangan semasa membaca boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mata? Ayuh, kenal pasti kedudukan membaca yang betul untuk mengurangkan risiko kesihatan.

Apakah kedudukan membaca yang betul?

Membaca adalah aktiviti statik yang dapat membuat anda berada dalam kedudukan yang sama selama berjam-jam. Duduk atau berbaring adalah dua kedudukan membaca yang biasa. Kedua posisi, jika terlalu lama boleh membuat anda tidak selesa, bahkan berisiko untuk kesihatan. Berikut adalah kedudukan membaca yang betul untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan.

1. Kedudukan duduk semasa membaca

Semasa membaca, pastikan kedudukan duduk anda lurus dan kaki anda lurus. Ini adalah kedudukan yang paling sesuai semasa membaca. Tidak hanya mempengaruhi postur tulang belakang, posisi duduk yang baik semasa membaca dapat membantu meningkatkan peredaran darah. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Oftalmologi British menyebut bahawa susunan meja dan kerusi di sekolah rendah membantu kanak-kanak mempunyai kedudukan yang betul ketika membaca. Kedudukan ini cenderung selesa dan membolehkan anda menjaga postur kepala. Kedudukan yang betul semasa membaca dapat mengelakkan pelbagai keluhan di bahagian atas badan, seperti sakit leher, bahu, dan lengan. Elakkan berbaring, berbaring, atau terdedah ketika membaca untuk menjaga postur badan yang ideal dan jarak membaca yang betul.

2. jarak membaca

Kedudukan duduk yang baik ketika membaca juga berkait rapat dengan penglihatan mata terhadap objek membaca. Dalam kes ini, anda tidak digalakkan membongkok, terdedah, atau berbaring ketika membaca kerana jarak bacaan anda terlalu dekat. Penyelidikan Oftalmologi & Sains Visual menyatakan bahawa jarak tontonan yang lebih panjang menghasilkan imej retina yang lebih jelas daripada teks bacaan. Selain itu, arah pandangan mata pada objek juga mempengaruhi ketegangan pada otot mata. Sebaik-baiknya, jarak mata dari objek bacaan adalah sekitar 25-30 cm. Dalam kes ini, sudut kecondongan kepala dan sudut pandangan mata juga perlu dipertimbangkan. Anda dinasihatkan untuk meletakkan objek bacaan sedikit di bawah mata dengan kecondongan 60 darjah. Cuba jangan mendekatkan kepala dengan objek bacaan. Itulah sebabnya, pastikan anda meletakkan buku dalam kedudukan tegak. Dengan cara itu, anda tidak perlu menekuk atau menundukkan kepala untuk membaca. Sekiranya anda membaca atau bekerja di komputer, cubalah duduk lebih jauh, yakni jarak yang jauh dari komputer untuk mengekalkan jarak membaca. [[Artikel berkaitan]]

3. Pencahayaan yang baik

Cahaya yang redup semasa membaca dapat meletihkan mata anda dengan cepat. Sebabnya, mata mesti terus berkontraksi untuk memaksimumkan cahaya yang masuk. Cara terbaik untuk meletakkan lampu baca adalah dengan menyinari terus pada halaman teks, bukan di atas bahu. Cahaya yang bersinar di bahu anda akan menyilaukan anda, sehingga sukar untuk melihat bacaan. Selain itu, jika anda membaca di skrin telefon bimbit atau komputer riba, anda harus menyesuaikan pencahayaan agar tidak terlalu terang. Ia juga boleh membuat mata sakit.

4. Rehatkan mata

Membaca adalah aktiviti yang kuat dan boleh membuatkan anda menatap buku atau telefon bimbit berjam-jam. Ini boleh membuatkan mata menjadi letih dan boleh meregangkan otot mata. Cuba rehatkan mata anda selama beberapa minit antara aktiviti membaca anda. Rehatkan mata anda setiap jam atau lebih untuk mengurangkan keletihan mata. Terutama jika anda membaca menggunakan alat . Sebabnya, semasa membaca komputer riba atau telefon bimbit, anda cenderung tidak berkelip seperti biasa. Ini menyebabkan mata kering, merah, dan sakit. Untuk itu, cubalah berjaga dan berkedip secara berkala agar mata anda tidak kering. Anda juga boleh mencuba teknik 20-20-20, iaitu setiap 20 minit melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 saat

Kerana kedudukan membaca yang lemah

Tidak hanya menjaga keselesaan dan tumpuan semasa membaca, kedudukan membaca yang betul juga dapat mengelakkan anda dari risiko kesihatan. Masalah kesihatan yang timbul berkaitan dengan kedudukan membaca yang salah biasanya berkaitan dengan masalah kesihatan mata dan postur. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang mungkin disebabkan oleh kedudukan yang tidak baik semasa membaca.

1. Mata letih

Keletihan mata, alias asthenopia, berlaku apabila mata sentiasa berfungsi untuk jangka masa yang panjang. Ini kerana otot mata terus berkontraksi untuk mengatur pergerakan mata dalam jangka masa yang lama. Beberapa gejala mata letih, termasuk sakit mata yang dapat memancar ke kepala, sakit. Keadaan ini juga boleh disertai dengan mata kering, merah, dan sakit.

2. Rabun (rabun jauh)

Salah satu gangguan visual yang sering berlaku berkaitan dengan kedudukan membaca adalah rabun jauh, alias mata kurang. Kedudukan duduk yang lemah semasa membaca, seperti membaca terlalu dekat, pencahayaan yang lemah, dan membaca terlalu lama boleh meningkatkan risiko keadaan ini. [[Artikel berkaitan]]

3. Gangguan badan bahagian atas

Kedudukan membaca yang lemah juga boleh menyebabkan gangguan pada bahagian atas badan, terutamanya tulang belakang. Kesakitan dan kekejangan di bahagian atas badan, seperti leher, punggung, bahu, dan lengan, mungkin disebabkan oleh kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang. Selain itu, ketegangan badan yang berlebihan kerana kedudukan membaca yang lemah dapat menyumbang kepada masalah tulang belakang. Keadaan ini sering memerlukan pembedahan.

Catatan dari SehatQ

Membaca adalah aktiviti yang kaya dengan faedah yang mesti dibiasakan sejak usia dini. Bukan hanya melalui buku, sebahagian daripada anda mungkin lebih suka buku digital yang terdapat di komputer riba atau telefon bimbit. Untuk memberikan keselesaan dan tumpuan semasa membaca, anda perlu memperhatikan kedudukan membaca yang betul. Selain itu, kedudukan membaca yang betul juga dapat mengelakkan anda dari risiko masalah kesihatan. Pastikan kedudukan membaca anda betul, iaitu duduk tegak dengan kaki lurus. Jangan memilih posisi berbohong atau rawan. Membaca sambil berbaring menghalang cahaya sehingga mata anda perlu bekerja lebih keras. Juga, cuba letakkan objek bacaan tegak di depan mata anda. Dengan cara itu, anda tidak perlu melihat ke bawah atau membungkuk. Oleh itu, postur juga dapat dijaga. Sekiranya anda mula merasakan keluhan mata, anda harus segera berjumpa doktor. Begitu juga dengan aduan sakit belakang, misalnya. Mungkin ada kaitan dengan tabiat membaca anda. Anda juga boleh berunding secara langsung di talian gunakan ciri sembang doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!