Hari ini, berbasikal adalah sukan yang digemari oleh ramai orang. Tidak hanya di jalan raya, mengayuh basikal juga dapat dilakukan di rumah atau di pusat kecergasan dengan menggunakan basikal pegun. Tidak kalah dengan basikal biasa, terdapat pelbagai faedah basikal statik yang baik untuk kesihatan. Jenis senaman ini walaupun berisiko minimum sehingga selamat dan mudah dilakukan pada bila-bila masa. Apa faedahnya?
Manfaat basikal pegun untuk kesihatan
Basikal pegun membolehkan anda terus bersenam di dalam rumah. Kecepatan mengayuh juga dapat disesuaikan sesuai dengan kenyamanan anda. Anda juga boleh mengayuh basikal pegun sambil menonton TV atau mendengar muzik sehingga anda tidak akan merasa bosan. Tidak menghairankan bahawa sesetengah orang sangat menyukai sukan yang satu ini. Selain menyeronokkan, menunggang basikal pegun juga dapat memberi manfaat kesihatan. Kelebihan basikal pegun yang anda dapat merangkumi:1. Membantu menurunkan berat badan
Sekiranya anda ingin membakar kalori dan lemak dengan cepat, maka latihan basikal pegun boleh menjadi pilihan yang tepat. Mengayuh basikal pegun boleh membakar lebih dari 6000 kalori sejam. Jumlah kalori yang dibakar dapat membantu menurunkan berat badan dengan betul. Walau bagaimanapun, ini juga bergantung pada intensiti latihan dan berat badan yang anda miliki.2. Menguatkan otot badan
Menunggang basikal pegun dapat membantu membina kekuatan otot di badan. Pergerakan mengayuh yang dilakukan dapat menguatkan otot betis, paha, perut, dan juga otot punggung. Lebih-lebih lagi, jika basikal mempunyai pegangan, ia dapat melatih bisep, trisep, dan bahu untuk menjadi lebih kuat.3. Mengurangkan tekanan
Latihan berbasikal dapat mengurangkan tekanan dan merangsang pembebasan hormon serotonin. Hormon ini berguna dalam menguruskan mood. Latihan ini juga dapat memicu tubuh menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan selesa.4. Menguatkan jantung
Berbasikal, termasuk basikal pegun, dapat membuat jantung anda mengepam dan bekerja lebih keras untuk memenuhi permintaan oksigen. Ini tentu dapat menguatkan jantung dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan.5. Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
Latihan kardio yang teratur, termasuk berbasikal pegun, telah terbukti dapat menurunkan risiko diabetes jenis 2 secara signifikan. Latihan seperti ini dapat membantu mengekalkan keseimbangan gula dalam darah dan menjadikan tubuh lebih sensitif terhadap insulin.6. Mempercepat pemulihan selepas kecederaan
Kecederaan boleh melemahkan otot dan menyukarkan latihan. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan aktiviti berbasikal pegun sekiranya anda mengalami kecederaan ringan. Latihan ini dapat meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera, menjadikannya sembuh lebih cepat. Selain itu, senaman ini juga dapat mengekalkan kekuatan badan.7. Meningkatkan fungsi otak
Beberapa kajian menunjukkan bahawa basikal pegun dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, ingatan, dan fokus otak. Hormon yang baik yang dikeluarkan semasa latihan berbasikal memainkan peranan penting dalam faedah ini.8. Mencegah Alzheimer dan Parkinson
Basikal statik boleh menjadi salah satu sukan yang boleh dilakukan di rumah oleh orang tua. Menurut kajian, aktiviti fizikal yang teratur dapat mengurangkan risiko penyakit menurun, seperti Alzheimer atau Parkinson. Ini dapat dibuktikan kerana senaman fizikal dapat merangsang kawasan otak tertentu. Basikal statik adalah peralatan sukan yang boleh dilakukan oleh hampir semua peringkat umur, dari remaja hingga warga tua. [[Artikel berkaitan]]Berapakah jangka masa yang sesuai untuk latihan basikal pegun?
Sekiranya anda ingin menyertai gim atau Gim Untuk melakukan basikal pegun, cubalah mengambil 3-5 kelas basikal pegun dengan jangka masa 45-60 minit seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Tenaga pengajar anda boleh mengajak peserta melakukan pelbagai jenis pergerakan berbasikal yang selamat dan berkesan untuk membentuk badan mengikut tujuan anda. Tetapi perlu diingat, berbasikal pegun tidak membawa banyak faedah untuk penurunan berat badan. Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda boleh menggunakan basikal pegun sebagai alat pemanasan atau penyejukan sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum dan selepas bersenam.Petua untuk melakukan senaman yang selamat dengan basikal pegun
Berbeza dengan berbasikal biasa, latihan basikal pegun dalam ruangan membuat anda tidak perlu risau tentang keadaan jalan raya atau cuaca. Anda juga boleh bersenam dengan selamat pada suhu yang selesa. Selain itu, berbasikal pegun tidak memberi banyak tekanan pada tulang dan sendi anda. Ini menjadikannya senaman yang baik untuk orang yang mengalami masalah atau kecederaan sendi, agar cepat sembuh. Walau bagaimanapun, basikal pegun juga boleh menimbulkan risiko yang sangat minimum, seperti keletihan otot kerana pergerakan berulang atau jatuh dari basikal secara tidak sengaja. Oleh itu, jika anda berminat untuk melakukan latihan basikal pegun, ikuti petua selamat ini:- Pastikan keadaan anda selamat untuk melakukan latihan ini. Sekiranya anda mempunyai riwayat hipertensi atau masalah jantung, anda harus berjumpa doktor sebelum mula bersenam.
- Posisikan badan dengan betul dan gunakan basikal pegun dengan betul. Sekiranya anda tidak tahu menggunakannya, anda boleh meminta bantuan pelatih di pusat kecergasan.
- Jangan paksa badan dan beri masa berhenti untuk berehat di antara latihan. Kerana, memaksakan diri terlalu keras boleh membahayakan diri sendiri.
- Minum air secukupnya. Walaupun anda fokus pada senaman, anda masih perlu minum banyak air untuk menggantikan cecair yang terbuang. Jangan biarkan diri anda mengalami dehidrasi sehingga anda merasa dahaga, pening, penglihatan kabur, dan sebagainya.
