Ketahui Latihan Ketahanan dan Kebaikannya untuk Kesihatan

Ingin menguatkan otot dan meningkatkan stamina? Latihan penentangan boleh menjadi pilihan anda. Latihan penentangan adalah sejenis senaman yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan fizikal. Jenis senaman ini juga dikenali sebagai latihan kekuatan atau latihan berat.

Apa itu latihan rintangan?

Apa-apa sukan yang memerlukan anda menarik, mendorong, atau bekerja melawan daya tahan yang diberikan oleh objek dianggap sebagai latihan rintangan. Semasa mengikuti latihan rintangan, anda akan menggerakkan anggota badan anda terhadap daya tahan yang diberikan oleh berat badan, graviti, barbel, getah senaman (senamanpancaragam), ke pelbagai peralatan sukan di Gim. Latihan penentangan memerlukan anda untuk 'melawan' perlawanan ini supaya pergerakannya terasa sukar. Walau bagaimanapun, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Fungsi utama latihan rintangan menyebabkan kerosakan mikroskopik atau koyakan sel-sel otot, yang kemudian badan akan diperbaiki dengan cepat untuk tumbuh semula dan bertambah kuat. Pecahan otot ini dikenali sebagai katabolisme, dan pembaikan dan pertumbuhan tisu otot disebut anabolisme.

Pelbagai jenis latihan rintangan apa yang mesti dicuba

Terdapat banyak jenis latihan rintangan yang boleh dicuba, termasuk:

• Berat

Terdapat banyak pergerakan latihan rintangan yang menggunakan berat badan anda sebagai daya tahan, sebagai contoh tolakan, tempat duduk, sehingga setinggan. Jenis latihan rintangan ini boleh dilakukan di mana sahaja tanpa alat.

• Getah Rintangan

Pernahkah anda melihat video sukan di mana orang mengetuk getah? Getah itu jalur rintangan atau jalur senaman. jalur rintangan dapat memberikan ketahanan untuk menguatkan otot anda. Kerana, apabila getah ditarik, akan ada 'ketahanan' yang diberikan sehingga anda harus menariknya dengan kuat. Kesannya, otot anda dapat lebih terlatih.

• Peralatan senaman di gimnasium

Pelbagai jenis peralatan senaman di gim juga dianggap sebagai latihan rintangan. Secara amnya, peralatan latihan ini dilengkapi dengan tempat duduk dan pemegang yang boleh anda pegang untuk menarik dan menolak objek berat atau hidraulik.

• Mengangkat beban berat

Beban berat atau berat badan percuma juga termasuk dalam kumpulan latihan rintangan, misalnya menggunakan barbell atau kettlebell. Dengan mengangkat objek berat ini, otot dapat dilatih dan menjadi lebih kuat.

Manfaat latihan rintangan yang tidak boleh dipandang rendah

Sama seperti sukan lain, latihan rintangan mempunyai faedah yang tidak boleh dipandang rendah. Inilah faedah yang anda dapat dari latihan ini.

• Meningkatkan kekuatan dan nada otot sehingga sendi dilindungi daripada kecederaan
• Kekalkan kelenturan dan keseimbangan badan agar postur terjaga hingga usia tua
• Mengekalkan berat badan dan membakar lemak di dalam badan
• Melegakan atau mencegah penurunan kognitif pada orang tua
• Tingkatkan stamina badan supaya anda tidak mudah letih
• Mencegah dan mengawal keadaan perubatan kronik, seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, sakit belakang, kemurungan, hingga kegemukan
• Mengawal kesakitan di badan
• Meningkatkan mobiliti badan
• Memperbaiki postur
• Mengurangkan risiko kecederaan
• Meningkatkan ketumpatan dan kekuatan tulang sehingga risiko osteoporosis dapat diturunkan
• Meningkatkan keyakinan diri
• Meningkatkan kualiti tidur dan mencegah insomnia
• Meningkatkan harga diri
• Peningkatan prestasi fizikal untuk melakukan aktiviti harian.

Menurut satu kajian, faedahnya latihan rintangan Ia juga dapat meningkatkan kelajuan berjalan, mengurangkan lemak perut, dan membantu anda mengawal pergerakan badan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pada mulanya, pelbagai pergerakan latihan rintangan sukar untuk dipraktikkan, terutamanya jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini. Namun, setelah beberapa minggu, anda biasanya dapat merasakan perbezaannya. Sekiranya anda benar-benar ingin menjaga kesihatan badan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda seiring bertambahnya usia, cubalah latihan rintangan kerap menikmati faedahnya. Ingin bertanya mengenai kesihatan dengan doktor secara percuma? Jangan ragu untuk meminta doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.