Terdapat begitu banyak idea sarapan untuk diet yang dapat membantu anda mencapai berat badan ideal. Tidak hanya enak rasanya, pelbagai sarapan untuk diet ini juga menyihatkan tubuh anda. Semasa anda berusaha untuk menurunkan berat badan, apa yang anda makan pada waktu pagi memainkan peranan penting. Itulah sebabnya anda dinasihatkan untuk tidak cuai dalam memilih jenis sarapan untuk diet anda. 
Sarapan untuk diet boleh disertai dengan secawan kopi. Kopi mengandungi kafein, yang merupakan sebatian yang dipercayai dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan mendorong proses pembakaran lemak. Dalam satu kajian, lapan peserta lelaki yang menggunakan kopi mengalami peningkatan metabolisme sebanyak 13 peratus. Tetapi ingat, jangan hanya menghirup kopi semasa sarapan. Campurkan dengan sarapan untuk diet lain, seperti buah kiwi atau oatmeal. 
Pisang, sarapan untuk diet yang sihat Pisang adalah buah yang kaya serat dan rendah kalori. Buah ini dengan kulit kuning sesuai dijadikan sarapan untuk diet, terutama bagi anda yang menyukainya mengidam gula-gula pada waktu pagi. Sekiranya anda memakannya pada waktu pagi, rasa lapar yang berlebihan dapat dicegah. Di samping itu, pelbagai kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan lebih banyak serat dari buah-buahan seperti pisang dapat mengurangkan berat badan dengan ketara.
Sarapan untuk diet, apa yang boleh dimakan?
Memulakan pagi dengan makanan yang tidak sihat dapat meningkatkan rasa lapar dan menghalang perjuangan anda untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, memilih makanan sihat untuk sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa idea sarapan pagi untuk diet yang lazat dan sihat:1. pelbagai jenis kacang
Untuk lidah orang Indonesia, makan pelbagai jenis kacang pada waktu pagi akan terasa pelik. Tetapi jangan salah, kacang termasuk sebagai kelas sarapan untuk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. Satu kajian membuktikan, 169 peserta yang makan kacang dalam diet Mediterranean mengalami penurunan lilitan pinggang. Kajian lain juga menunjukkan bahawa peserta yang selalu mengonsumsi badam (84 gram sehari) pada diet rendah kalori mengalami penurunan berat badan yang lebih ketara daripada mereka yang makan makanan dengan karbohidrat kompleks. Tetapi ingat, hadkan bahagian kacang yang anda makan kerana makanan ini mengandungi kalori tinggi. Cukup 28 gram kacang pada waktu pagi. Anda juga boleh mencampurkannya dengan yogurt atau granola.2. biji rami
Biji rami mengandungi serat yang dapat menyerap air dan mengubahnya menjadi gel di dalam usus. Oleh itu, tidak hairanlah biji rami dapat menghilangkan rasa lapar dan membantu mengurangkan berat badan. Satu kajian kecil membuktikan bahawa pengambilan campuran biji rami dan air suam dapat membuat seseorang kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.3. Oatmeal
Oatmeal atau oat adalah pilihan sarapan untuk diet yang tidak hanya lazat, tetapi juga sihat. Kerana, oatmeal tidak mengandungi kalori tinggi, tetapi kaya akan serat dan protein sehingga rasa lapar dapat dicegah.4. Biji Chia
Walaupun saiznya sangat kecil, kesan biji chia (biji chia) dalam menurunkan berat badan sangat besar. Makanan ini kaya akan serat yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda tidak makan berlebihan. Biji Chia juga mengandung protein yang tinggi sehingga dapat menghambat pengeluaran hormon ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar.5. Teh hijau
Banyak kajian membuktikan kemampuan teh hijau untuk membakar lemak badan. Satu kajian membuktikan, 23 peserta yang mengonsumsi 3 kapsul ekstrak teh hijau dapat meningkatkan proses pembakaran lemak sebanyak 17 persen, hanya dalam 30 minit. Penyelidikan lain membuktikan, 10 peserta yang menggunakan ekstrak teh hijau mengalami peningkatan metabolisme dan membakar kalori.6. Buah Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C dan kalium. Buah ini dengan daging hijau juga dilengkapi dengan serat yang banyak. Satu kajian membuktikan, makan makanan yang kaya serat dan rendah kalori dapat mengurangkan selera makan, menurunkan berat badan dan pinggang, dan membakar lemak badan. Idea sarapan pagi untuk diet yang satu ini pasti menjadikan pagi anda lebih segar. Selain itu, kiwi mengandung pektin, serat yang terbukti berkesan untuk membuat anda kenyang lebih lama dan mengurangkan makan berlebihan.7. Kopi
Sarapan untuk diet boleh disertai dengan secawan kopi. Kopi mengandungi kafein, yang merupakan sebatian yang dipercayai dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan mendorong proses pembakaran lemak. Dalam satu kajian, lapan peserta lelaki yang menggunakan kopi mengalami peningkatan metabolisme sebanyak 13 peratus. Tetapi ingat, jangan hanya menghirup kopi semasa sarapan. Campurkan dengan sarapan untuk diet lain, seperti buah kiwi atau oatmeal. 8. Yogurt
Satu kajian yang dikeluarkan dalam New England Journal of Medicine menyatakan, yogurt termasuk dalam kategori sarapan untuk diet yang patut dicuba. Ini berdasarkan kandungan protein yogurt yang tinggi sehingga dapat membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.9. Telur
Berbanding dengan karbohidrat dan lemak, protein dianggap lebih berkesan untuk mengundang rasa kenyang yang lebih tinggi. Telur adalah salah satu sarapan untuk diet yang kaya dengan protein. Dalam satu telur besar sahaja sudah mengandungi 6 gram protein. Dalam satu kajian, peserta yang makan sarapan dengan telur merasa kenyang lebih lama dan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang makan roti.10. Beri
Berbagai jenis buah beri, seperti strawberi, blueberry, hingga beri hitam mengandungi serat yang tinggi. Ini bermaksud, buah-buahan berkhasiat tinggi ini dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang selalu mengonsumsi buah beri sebagai makanan ringan mengurangkan pengambilan kalori mereka kepada 133 kalori setiap hari.11. Buah pisang
Pisang, sarapan untuk diet yang sihat Pisang adalah buah yang kaya serat dan rendah kalori. Buah ini dengan kulit kuning sesuai dijadikan sarapan untuk diet, terutama bagi anda yang menyukainya mengidam gula-gula pada waktu pagi. Sekiranya anda memakannya pada waktu pagi, rasa lapar yang berlebihan dapat dicegah. Di samping itu, pelbagai kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan lebih banyak serat dari buah-buahan seperti pisang dapat mengurangkan berat badan dengan ketara. 
