Lihat cara meningkatkan badan secara semula jadi di bawah!

Mempunyai ketinggian yang ideal adalah impian semua orang. Tidak hairanlah, banyak orang telah mencuba pelbagai cara untuk meningkatkan ketinggian mereka, dari berolahraga hingga berjumpa doktor pakar. Dalam satu kajian, dinyatakan bahawa ketinggian seseorang sangat dipengaruhi oleh faktor genetik, iaitu hingga 60-80 peratus dari tinggi badan anda. Manakala selebihnya adalah faktor pemakanan, senaman, dan lain-lain. Juga diketahui bahawa pertumbuhan tinggi pada wanita biasanya berhenti ketika mereka berumur 18 tahun. Pertumbuhan ketinggian akan meningkat apabila anda mencapai usia baligh dan berhenti pada usia 18-20 tahun. Lalu, bagaimana jika anda ingin meningkatkan ketinggian melebihi usia itu?

Cara menambahkan berat badan dengan berkesan

Tidak ada cara untuk menjadi lebih tinggi dengan serta-merta. Yang boleh anda lakukan ialah mengoptimumkan pertumbuhan ketinggian dan pertumbuhan tulang anda dengan cara berikut.

• Makan makanan berkhasiat

Cara paling penting untuk tumbuh lebih tinggi adalah memastikan tubuh mendapat nutrien yang diperlukannya, dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein, dan susu. Anda juga harus membatasi atau mengelakkan makanan yang mengandung gula, lemak trans, dan lemak jenuh. Seiring usia anda, ketinggian anda akan menurun kerana kelengkungan tulang belakang. Untuk mengekalkan ketumpatan tulang, anda disarankan untuk makan makanan protein, yang mengandungi vitamin D, dan kalsium yang terdapat dalam susu lembu.

• Cukup tidur

Remaja biasanya suka tidur larut malam, walaupun kurang tidur adalah salah satu faktor yang menghalang pertumbuhan ketinggian. Ini kerana semasa anda tidur, badan anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Bagi kanak-kanak, waktu tidur yang disyorkan ialah 10-12 jam setiap malam. Sementara orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari.

• Bersenam secara aktif

Bersenam secara teratur mempunyai banyak faedah, dari menguatkan otot dan tulang, membantu menjaga berat badan, dan meningkatkan hormon HGH. Bagi kanak-kanak berumur, disyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya satu jam setiap hari, seperti tolak naik, mengayuh basikal dan melompat. Sementara untuk orang dewasa, senaman juga sangat penting. Cara menaikkan badan ini juga dapat mengurangkan risiko osteoporosis, yang merupakan keadaan yang berlaku ketika tulang anda lemah atau rapuh, mengakibatkan kehilangan kepadatan tulang. Beberapa jenis latihan aktiviti fizikal, seperti berenang dan bermain bola keranjang dipercayai sukan sukan tinggi yang berkesan. Di samping itu, anda juga boleh mencuba yoga, berjalan kaki, atau bermain tenis yang boleh dilakukan beberapa kali seminggu untuk menyokong kesihatan tulang. [[Artikel berkaitan]]

• Memperbaiki postur

Pakar mengatakan bahawa orang dewasa yang berumur 18-20 tahun tidak boleh tumbuh lebih tinggi lagi. Walau bagaimanapun, anda boleh memperbaiki postur badan anda agar ketinggian anda tidak dikurangkan dengan cara bersandar. Mulailah mengamalkan postur badan yang baik dengan selalu berdiri tegak, menarik bahu ke belakang, dan tidak terlalu banyak bersandar. Untuk mengetahui bagaimana cara berdiri, duduk, dan tidur, berjumpa doktor untuk memperbaiki postur badan anda.

• Latihan berat badan atau mengangkat berat

Ramai orang bimbang bahawa mengangkat berat akan merosakkan ketinggian anda. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa latihan berat badan adalah selamat dan bermanfaat pada semua peringkat umur, selagi berada di bawah pengawasan yang betul. Di samping itu, penyelidikan juga menunjukkan bahawa latihan berat badan sebelum dewasa tidak menurunkan pertumbuhan. Sebilangan besar doktor juga bersetuju bahawa latihan berat badan tidak boleh dielakkan pada kanak-kanak dan remaja untuk melatih daya tahan tubuh dan badan anak.

• Ambil makanan tambahan dengan berhati-hati

Mengambil makanan tambahan hanya boleh dilakukan dalam kes tertentu. Sebagai contoh, jika anda mempunyai keadaan yang mempengaruhi pengeluaran hormon pertumbuhan manusia (HGH), doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen yang mengandungi HGH sintetik. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengambil suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis. Sebaliknya, bagi anda yang tidak mempunyai masalah dengan ketinggian yang ketara, kaedah penambahan ini harus dilakukan dengan berhati-hati agar anda tidak menjadi mangsa iklan.

Cara mengekalkan postur badan yang ideal

Terdapat beberapa latihan sederhana yang dapat membantu anda menjaga postur badan yang ideal, termasuk:

• Amalan berpose Cobra

Pose kobra adalah bentuk latihan yoga. Manfaat melakukan pergerakan ini, yang dapat menguatkan otot punggung yang kemudian dapat mencegah postur yang tersendat.

Cara melakukan pose ini, dengan berbaring menghadap telapak tangan di lantai di sebelah dada. Kemudian, luruskan kaki ke belakang dan tekan jari kaki ke lantai. Perlahan-lahan, arahkan kepala ke atas dan jangan gunakan lengan untuk menahan anda, sambil memastikan tulang pinggul anda berada di lantai. Seterusnya, turunkan punggung bawah dengan perlahan, kemudian ulangi pergerakan ini 3-5 kali.

• Senaman Pilates gulung-naik

Pergerakan roll-up dalam latihan Pilates ini dapat melatih fungsi otot perut, serong, dan juga adbomini. Mulakan pergerakan ini dengan berbaring di punggung, kedudukan kaki lurus dengan membengkokkan telapak kaki. Arahkan juga tangan ke atas. Seterusnya, tekan tulang belakang anda ke lantai. Diikuti dengan nafas yang kuat sambil menarik perut ke atas dan juga ke arah tulang belakang. Bengkokkan badan anda perlahan-lahan, kemudian perlahan-lahan luruskan badan anda sehingga anda benar-benar berbaring lagi. Ulangi pergerakan ini sekurang-kurangnya lima kali. Selain menjalani gaya hidup sihat untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda juga perlu berjumpa doktor. Sekiranya terdapat kelainan pertumbuhan yang dikesan lebih awal, doktor dapat merawatnya dengan cepat dan tepat.