Bola Tampar dan teknik asasnya
Di Indonesia, peminat bola tampar dimanjakan oleh siaran langsung pertandingan profesional untuk kelab bola tampar di Indonesia, yaitu Proliga. Di sana, para atlet menunjukkan pelbagai teknik tinggi yang menjadikan permainan ini lebih menarik untuk diikuti. Bagi pemula, teknik tahap tinggi itu mungkin sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, anda masih dapat mempelajari teknik asas bola tampar dan mempraktikkannya ketika bermain dengan rakan.1. Perkhidmatan

Perkhidmatan bawah
Dalam servis ini, pemain memukul bola dengan satu tangan di bawah atau di paras pinggang sehingga bola melambung di atas jaring. Servis bawah sering digunakan oleh pemain pemula dan pemain wanita, kerana dianggap sebagai cara paling senang untuk melayani.Perkhidmatan teratas
Servis ini dilakukan dengan melemparkan bola ke atas kepala pemain sebelum terkena gawang. Teknik ini bertujuan untuk membuat bola menyelam tajam ke medan permainan lawan. Teknik ini memerlukan kemahiran yang lebih tinggi daripada perkhidmatan yang lebih rendah.
2. Lulus

Lulus lebih rendah
Teknik ini dilakukan jika bola masuk jatuh di depan atau di sisi badan, setinggi perut ke bawah.Lulus pada
Ini adalah teknik hantaran bola menggunakan hujung jari ketika bola sampai ke paras bahu atau ke atas. Tujuannya adalah untuk membina serangan agar rakan sepasukan dapat melakukannya lonjakan atau menghancurkan.
3. Lonjakan (smash)

- Berdiri dengan sebelah kaki lebih jauh dari yang lain
- Ambil 2-4 langkah ke depan sebagai segi empat sama
- Ketika mengambil sikap, tangan sedikit mengayun ke belakang, dan kedudukan badan semakin rendah dan lebih rendah untuk bersiap sedia untuk melakukan lompatan.
- Apabila anda mencapai jaring dan bola berada di depan badan anda, tendang kaki anda ke belakang dan ke belakang, kemudian lompat setinggi bola.
- Posisikan tangan yang akan digunakan untuk memukul untuk mula mengayun ke depan
- Kedudukan belakang sedikit membongkok ke belakang
- Pada titik tertinggi lompatan, mulailah memukul bola ke arah yang dapat disesuaikan dengan gerakan pergelangan tangan.
- Semasa memukul, lengan dilanjutkan semasa tangan terbuka.
4. Menyekat

Manfaat kesihatan bola tampar

- Mempercepat metabolisme badan. Metabolisme yang baik dapat menyuburkan tubuh secara keseluruhan.
- Kelajuan dan keseimbangan yang lebih baik. Pergerakan bola tampar, seperti memukul, melempar, dan berlari, juga melatih kelajuan dan keseimbangan badan.
- Bina otot. Mahukan badan yang lebih pejal? Bola tampar boleh menjadi pilihan kerana permainan ini akan melatih kekuatan lengan ke dada dan betis, sehingga ototnya lebih kuat.
- Berlatih kemahiran sosial. Bola Tampar adalah jenis sukan berpasukan yang tentunya memerlukan kerja berpasukan yang baik jika anda ingin menang.
- Pembaikan mood. Bermain bola tampar dengan rakan dapat menghilangkan tekanan dan bertambah baik mood, walaupun anda tidak menang