10 Faedah Diet untuk Kesihatan, Bukan Hanya Perkara Penampilan

Apa di sini motivasi anda untuk menjalani diet? Sebilangan orang mungkin fokus pada sebab penampilan. Sebenarnya, faedah diet banyak dan sangat penting dalam meningkatkan kualiti kesihatan - jadi ia bukan sekadar masalah penampilan. Manfaat utama diet penurunan berat badan adalah mengurangkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung dan barah. Lihat apa faedah diet.

Pelbagai faedah diet untuk kesihatan

Bukan hanya mengenai penampilan, berikut adalah faedah diet untuk kesihatan:

1. Menurunkan risiko diabetes

Berat badan berlebihan dan gemuk boleh menjadi faktor risiko diabetes. Menurut pelbagai kajian, lemak perut menghasilkan sebatian yang kemudian mengurangkan kepekaan sel terhadap hormon insulin dalam penggunaan glukosa. Sekiranya dibiarkan, keadaan ini boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah kerana sukar bagi sel untuk menggunakannya sebagai tenaga. Melaksanakan diet pengurusan badan yang sihat dan lestari adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko diabetes.

2. Menurunkan tekanan darah

Seiring dengan peningkatan berat badan, tekanan darah juga akan meningkat. Pakar juga bersetuju bahawa berat badan berlebihan dan gemuk boleh menjadi faktor risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Menurunkan tekanan darah tentunya boleh menjadi manfaat diet yang memberi kesan yang besar terhadap kesihatan umum. Menurut National Institutes of Health, menurunkan berat badan 4.5 kilogram mempunyai kesan untuk mengurangkan tekanan darah.

3. Mengawal kolesterol

Manfaat penting diet yang perlu diketahui ialah mengawal kolesterol. Walaupun berat badan normal juga mempunyai risiko, orang yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung cenderung mempunyai kolesterol tinggi. Mengamalkan diet yang sihat dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL, kadar kolesterol total, dan trigliserida. Pada masa yang sama, diet juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.

4. Menurunkan risiko penyakit jantung

Berat badan berlebihan adalah faktor risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung koronari. Keadaan yang berkaitan dengan kegemukan, seperti hipertensi dan kolesterol tinggi, juga merupakan petunjuk kesihatan jantung dan saluran darah. Dengan menjalani diet untuk menurunkan berat badan, kita dapat memperoleh faedah mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Menurunkan risiko barah

Manfaat diet yang juga perlu dipertimbangkan adalah mengurangkan risiko barah. Menurut Institut Kanser Nasional, terdapat bukti yang konsisten bahawa tahap tinggi lemak tubuh dikaitkan dengan pelbagai jenis barah, dari barah endometrium hingga barah esofagus hingga barah hati. Terdapat pelbagai mekanisme yang dijelaskan oleh pakar mengenai hubungan antara obesiti dan barah. Sebagai contoh, kelebihan berat badan dikaitkan dengan keradangan kronik di dalam badan, yang seterusnya juga meningkatkan risiko barah.

6. Mengurangkan sakit sendi

Berat badan berkait rapat dengan kesihatan sendi. Kelebihan berat badan boleh meningkatkan keradangan di dalam badan, yang seterusnya menyebabkan sakit sendi. Berat yang tidak sihat juga memberi tekanan pada sendi tertentu, seperti lutut. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan dan sering merasa sakit sendi, seperti di lutut, mengamalkan diet dan mula berusaha menurunkan berat badan tentunya sangat digalakkan.

7. Mengurangkan sakit belakang

Bukan hanya sakit sendi, faedah diet pengurusan badan juga membantu mengurangkan kesakitan di bahagian bawah punggung. Sebabnya, kegemukan dan kegemukan berkait rapat dengan sakit belakang bawah. Sekiranya anda mengalami sakit pinggang dan cenderung berlebihan berat badan, premis ini adalah satu lagi motivasi untuk berdiet.

8. Menurunkan risiko strok

Manfaat diet juga boleh berupa menurunkan risiko strok. Menurut kajian besar yang diterbitkan di Neurologi JAMA , dilaporkan bahawa strok yang signifikan dialami oleh pesakit yang lebih muda dengan indeks jisim badan yang tinggi. Hipertensi, yang berkait rapat dengan kegemukan, memang boleh meningkatkan risiko strok. Berat berlebihan juga dicirikan oleh petunjuk kesihatan tidak normal yang lain, seperti tahap kolesterol dan kadar gula darah, yang kemudian berisiko mencetuskan pembentukan gumpalan darah yang mencetuskan stroke di jantung dan otak.

9. Meningkatkan kualiti psikologi

Tidak hanya menurunkan risiko penyakit, manfaat diet juga mempengaruhi kesihatan psikologi. Dinyatakan bahawa kegemukan dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan masalah kesihatan mental mood . Hubungan antara kegemukan dan gangguan mood dipercayai dua arah, bahawa berat badan berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan psikologi dan sebaliknya.

10. Meningkatkan keyakinan diri

Walaupun tidak dapat digeneralisasikan, menurunkan berat badan ke tahap ideal pasti dapat meningkatkan keyakinan diri. Individu dengan berat badan berlebihan cenderung berisiko mengalami harga diri rendah, terutamanya pada remaja.

Petua untuk melaksanakan diet yang sihat

Lupakan minuman pelangsingan yang dijual di talian , menuai faedah diet yang sihat perlu dilakukan dengan kekurangan kalori. Ini bermaksud bahawa anda harus memastikan bahawa kalori dari makanan yang anda masukkan mestilah kurang daripada keperluan tenaga harian anda. Keperluan kalori harian setiap individu boleh berbeza antara satu sama lain. Yang pasti, anda dapat mengetahui keperluan tenaga harian anda menggunakan laman web dan aplikasi yang menyediakan kalkulator kalori. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Manfaat diet sangat berbeza untuk kesihatan, termasuk menurunkan risiko pelbagai penyakit. Diet juga berguna untuk meningkatkan kualiti psikologi dan meningkatkan keyakinan diri. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai faedah diet, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia secara percuma di Appstore dan Playstore yang memberikan maklumat kesihatan yang boleh dipercayai.