10 Cara Memotivasikan Diri untuk Kesihatan Mental

Apabila anda ingin memulakan sesuatu, anda pasti memerlukan motivasi atau dorongan untuk dapat mencapai matlamat anda. Seperti kereta yang mesti dimulakan terlebih dahulu, anda perlu memotivasikan diri sebelum memulakan kerja yang harus dilakukan. Melakukan kerja tanpa motivasi akan terasa kosong dan tidak bersemangat, anda akan mudah berputus asa sebelum mencapai matlamat akhir. Menjaga motivasi diri tidak sukar, anda boleh menggunakan petua di bawah ini untuk memotivasi diri sendiri. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana memotivasikan diri?

Sebelum membuat pelbagai rancangan dan menjalankannya, anda perlu memastikan bahawa anda telah memotivasi diri anda dengan baik agar anda tidak cepat putus asa. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk terus termotivasi dalam mencapai matlamat anda.

1. Tulis di atas kertas

Jangan hanya melamun, menjadikan motivasi itu menjadi tindakan. Tuliskan matlamat anda secara realistik dan khusus. Matlamat yang dibuat mestilah sesuai dengan kemampuan yang dimiliki. Sebagai contoh, anda boleh menulis bahawa matlamat anda adalah menurunkan berat badan sekurang-kurangnya dua paun dalam dua minggu. Dengan menuliskannya di atas kertas, anda dapat menyemak dan mengingati matlamat anda.

2. Fokus pada matlamat

Apabila anda akan mengejar impian anda, jangan terganggu oleh perkara lain. Apabila perhatian anda terpecah-pecah, anda akan menjadi kewalahan, menunda pekerjaan, dan kemudian menyerah. Anda boleh membuat senarai keutamaan untuk menyusun perkara yang paling penting dan perlu dilakukan terlebih dahulu. Contohnya, perkara yang paling penting dilakukan ialah belajar bermain piano, kemudian belajar memandu, dan sebagainya.

3. Mengenal pasti cabaran yang dihadapi

Adalah wajar bahawa cabaran sering timbul ketika anda hendak mencapai matlamat akhir. Oleh itu, kenali cabaran apa yang mungkin berlaku dalam proses mencapai matlamat anda. Selepas itu, cari jalan penyelesaian untuk mengatasi cabaran ini. Namun, anda harus sedar bahawa ada cabaran tertentu yang dapat dikendalikan dan tidak dapat dikendalikan. Fokus pada cabaran yang boleh anda kendalikan atau jalani penyelesaiannya.

4. Mempunyai pandangan yang optimis

Pandangan positif bukan sahaja menjadikan anda lebih bertenaga, tetapi juga membantu anda kekal bertenaga. Apabila masalah datang, jangan mengkritik diri sendiri atau menjadi pesimis, tetapi ingatkan diri anda bahawa anda dapat mengatasi masalah tersebut.

5. Cari inspirasi dan dorongan

Apabila anda menghadapi cabaran yang sukar dalam mencapai matlamat anda, anda perlu mengimbangi emosi negatif yang anda rasakan dengan mencari sesuatu yang positif dan memberi inspirasi. Anda boleh membaca buku mengenai motivasi hidup atau mendengar lagu yang dapat menaikkan semangat anda.

6. Menghargai usaha

Berfokus pada hasil adalah penting untuk memberikan hasil yang berkualiti, tetapi menghargai usaha yang telah dilakukan untuk mencapai tujuan sama pentingnya. Sentiasa menghargai setiap usaha yang dilakukan kerana anda telah bekerja keras untuk mencapai matlamat anda. Menghargai usaha yang dilakukan dapat membantu anda tetap termotivasi untuk berusaha lebih keras lagi untuk mencapai tujuan utama anda.

7. Beri hadiah kepada diri sendiri

Untuk memotivasikan diri dalam jangka masa pendek, anda boleh menetapkan ganjaran untuk menyelesaikan sesuatu pekerjaan. Contohnya, apabila anda berjaya membuat laporan harian anda tepat pada waktunya, anda akan memakan makanan kegemaran anda.

8. Kembangkan kepuasan dengan apa yang dilakukan

Memberi ganjaran kepada diri sendiri hanya dapat memotivasi anda dalam jangka pendek, jadi anda perlu mencari jalan untuk terus bermotivasi untuk mencapai matlamat anda. Salah satu cara adalah dengan mengembangkan rasa kepuasan dengan setiap usaha dan kerja yang dilakukan. Rasa puas dengan apa yang anda lakukan dapat memotivasi anda untuk terus menghadapi cabaran.

9. Lakukan kerja dengan kaedah baru

Elizabeth Grace Saunders, yang merupakan seorang pengamal pengurusan masa, menjelaskan kepada Harvard Business Review bahawa melakukan kerja dengan kaedah baru seperti memilih lokasi kerja yang mudah atau mendengar muzik mungkin tidak akan membawa kepada kemajuan pesat atau kemajuan sempurna. Tetapi anda dapat melakukan kerja dengan perlahan tetapi pasti, disertai dengan suasana gembira dan keyakinan diri yang lebih tinggi.

10. Berjalan dengan pemandangan yang indah

Kebisingan di bandar kadang-kadang boleh membuatkan otak berasa letih. Adakah anda tahu bahawa berjalan sambil melihat pemandangan semula jadi yang indah boleh menjadi cara untuk memotivasi diri sendiri? Satu kajian yang dikeluarkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa berjalan kaki sejauh 0,8 kilometer sambil melihat pemandangan semula jadi dapat mengurangkan keletihan di otak. Selain itu, pemandangan semula jadi yang indah ini juga dapat menenangkan otak, jadi berkesan sebagai cara memotivasikan diri dalam melakukan kerja. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Memotivasi diri bukanlah sesuatu yang anda lakukan sesekali, tetapi anda harus terus berlatih untuk terus bermotivasi dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda tidak merasa termotivasi dan bahkan merasa putus asa dalam hidup anda, jangan ragu untuk mengunjungi psikiatri, psikologi, atau kaunselor.