Seperti cara mengira lemak badan betul?
Kaedah imbasan yang digunakan untuk mengukur ketumpatan tulang, tisu badan, otot dan lemak masih merupakan teknologi utama untuk mengira tahap lemak badan seseorang. Tetapi sayangnya, kos operasi yang sangat mahal tidak dapat ditanggung oleh semua orang. Sejumlah pakar kesihatan kemudian merumuskan cara mengira lemak badan yang dianggap lebih praktikal untuk diterapkan oleh semua orang. Anda juga boleh menggunakan kaedah yang cekap ini di rumah, anda tahu. Ada apa-apa? [[Artikel berkaitan]]1. Mengira indeks jisim badan
Untuk mengukur BMI, bahagikan berat badan anda denganketinggian anda. Indeks jisim badan (BMI) atau juga dikenali sebagai Indeks Jisim badan (BMI) adalah petunjuk umum yang sering digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan ideal. Melalui kaedah pengiraan BMI, anda boleh mendapatkan maklumat asas mengenai berat badan ideal dan bukan ideal. Secara sederhana, angka yang muncul dari kaedah pengiraan BMI dapat digunakan sebagai tanda peringatan bagi siapa saja, untuk menghindari bahaya penyakit kronik akibat kegemukan. BMI dikira dengan membahagi berat (kg) dengan tinggi (dikira dalam meter kuasa dua). Sekiranya berat anda 70 kg, maka tinggi badan anda ialah 173 cm, maka tinggi badan anda mesti ditukar terlebih dahulu menjadi meter (173 cm = 1.73 m). Seterusnya, darabkan ketinggian anda dalam meter kuasa dua (1.73 x 1.73 = 2.99). Langkah terakhir adalah membahagikan berat badan anda (kg) dengan tinggi badan anda (m²) (70 / 2.99 = 23.4 kg / m²). Angka yang anda dapat dari kaedah mengira BMI (23.4 kg / m²) kemudian dapat dikelaskan sebagai berikut:
- <18.5 kg / m² = kurang berat badan
- 18.5 - 25 kg / m² = berat normal
- 25 - 30 kg / m² = berat badan berlebihan
- > 30 kg / m² = kegemukan
2. Ukur lilitan pinggang
Walaupun tidak dapat menentukan tahap lemak badan dengan tepat, mengukur lilitan pinggang boleh menjadi kaedah alternatif untuk mengira lemak badan. Sekurang-kurangnya, anda dapat mengelakkan bahaya yang disebabkan oleh pengumpulan lemak perut (lemak viseral) di sekitar organ perut. Perlu diingat, lemak viseral aktif metabolik ini dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius seperti penyakit jantung, barah, hingga demensia. Bahaya pengumpulan lemak perut bukan sahaja dapat dialami oleh orang gemuk, tetapi juga mereka yang kurang berat badan. Kerana, tidak sedikit orang kurus yang mengalami perut buncit. Jadi bagaimana anda mengukur lilitan pinggang anda? Anda boleh menggunakan pita pengukur atau pita pengukur yang biasa digunakan untuk menjahit. Semasa mengukur lilitan pinggang, berdiri dalam posisi tegak, santai, tidak menahan nafas atau mengecilkan perut. Seterusnya, bulatkan ukuran pita dari pusar di sekitar perut. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyatakan bahwa lingkar pinggang yang ideal untuk lelaki adalah 90 cm, sedangkan untuk wanita adalah 80 cm.3. Mengira indeks jisim relatif
Kerana BMI mempunyai banyak kelemahan dan tidak dapat digunakan sebagai rujukan tunggal untuk menentukan petunjuk kesihatan seseorang, para penyelidik dari Pusat Perubatan Cedars-Sinai di California, Amerika Syarikat menemukan kaedah pengukuran yang lebih baik. Mereka memanggilnya indeks jisim lemak relatif atau rJisim lemak elatif (RFM). Berbanding dengan BMI, cara mengira lemak badan menggunakan RFM dianggap lebih tepat untuk mengira peratusan lemak badan seseorang. Bagaimana mengukur indeks jisim lemak relatif lelaki,sedikit berbeza dengan wanita. Untuk mengukur peratusan lemak badan menggunakan kaedah pengiraan RFM, anda hanya perlu mengukur ketinggian dan lilitan pinggang anda, kemudian hitung menggunakan formula berikut:
- Lelaki: 64 - (20 x tinggi / lilitan pinggang) = RFM (BF%)
- Perempuan: 76 - (20 x tinggi / lilitan pinggang) = RFM (BF%)
Profesion Atlet:
lemak badan sesuai untuk atlet wanita berkisar antara 14-20%. Sementara itu, atlet lelaki berkisar antara 6-13%.Individu yang kerap bersenam:
lemak badan sesuai untuk wanita yang sering bersenam antara 21-24%. Sementara itu, lelaki yang sering bersenam mempunyai lemak badan yang berkisar antara 14-17%.Individu secara amnya:
lemak badan sesuai untuk wanita antara 25-31%. Sementara itu, lelaki yang jarang bersenam mempunyai lemak badan sekitar 18-24%.Individu dengan keadaan obesiti:
Wanita yang dinyatakan gemuk, mempunyai lemak badan lebih daripada 32%. Bagi lelaki yang mengalami kegemukan, lemak badan memiliki lebih daripada 25%.Mengikut umur:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, AS juga mengeluarkan panduan lemak badan sesuai berdasarkan tahap umur seseorang. Anda yang berumur 20-39 tahun dikatakan mempunyai lemak badan antara ideal antara 8-19%. Sementara itu, anda yang berumur 40-59 tahun, mempunyai lemak badan idealnya antara 11-21%.
4. Menggunakan alat impedans bioelektrik
Anda juga boleh menggunakan alat impedans bioelektrik untuk mendapatkan idea mengenai komposisi badan. Alat ini berfungsi sebagai elektrod untuk mengukur isyarat elektrik di dalam badan supaya anda dapat mengetahui nilai lemak badan, jisim otot, kandungan air, lemak viseral, dan jisim tulang. Tidak perlu risau kerana alat ini cukup senang digunakan. [[Artikel berkaitan]]Bahaya berat badan berlebihan dan kurang berat badan
Berat badan berlebihan berisiko mencetuskantekanan darah tinggi. Setelah mengira peratusan lemak badan Sebaik-baiknya, anda juga perlu mengetahui apakah bahaya yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko sejumlah penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, gangguan pernafasan dan barah. Sementara itu, kekurangan berat badan akan meningkatkan risiko kekurangan zat makanan, osteoporosis, penurunan fungsi imun, gangguan pembiakan terhadap pertumbuhan dan gangguan perkembangan pada anak-anak.