Cara mengira lemak badan yang boleh dilakukan di rumah

Pakar kesihatan berusaha mencari cara untuk mengira lemak badan untuk mengelakkan bahaya penyakit mematikan yang disebabkan oleh kegemukan. Apakah kepentingan langkah ini? Sejak Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengumumkan penggandaan kadar kegemukan di seluruh dunia selepas tahun 1980, risiko kematian akibat kegemukan atau kegemukan telah meningkat. Penyebabnya adalah pengumpulan lemak badan atau lemak badan yang mencetuskan pelbagai masalah kesihatan yang mematikan seperti penyakit jantung hingga barah.

Seperti cara mengira lemak badan betul?

Kaedah imbasan yang digunakan untuk mengukur ketumpatan tulang, tisu badan, otot dan lemak masih merupakan teknologi utama untuk mengira tahap lemak badan seseorang. Tetapi sayangnya, kos operasi yang sangat mahal tidak dapat ditanggung oleh semua orang. Sejumlah pakar kesihatan kemudian merumuskan cara mengira lemak badan yang dianggap lebih praktikal untuk diterapkan oleh semua orang. Anda juga boleh menggunakan kaedah yang cekap ini di rumah, anda tahu. Ada apa-apa? [[Artikel berkaitan]]

1. Mengira indeks jisim badan

Untuk mengukur BMI, bahagikan berat badan anda dengan

ketinggian anda. Indeks jisim badan (BMI) atau juga dikenali sebagai Indeks Jisim badan (BMI) adalah petunjuk umum yang sering digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan ideal. Melalui kaedah pengiraan BMI, anda boleh mendapatkan maklumat asas mengenai berat badan ideal dan bukan ideal. Secara sederhana, angka yang muncul dari kaedah pengiraan BMI dapat digunakan sebagai tanda peringatan bagi siapa saja, untuk menghindari bahaya penyakit kronik akibat kegemukan. BMI dikira dengan membahagi berat (kg) dengan tinggi (dikira dalam meter kuasa dua). Sekiranya berat anda 70 kg, maka tinggi badan anda ialah 173 cm, maka tinggi badan anda mesti ditukar terlebih dahulu menjadi meter (173 cm = 1.73 m). Seterusnya, darabkan ketinggian anda dalam meter kuasa dua (1.73 x 1.73 = 2.99). Langkah terakhir adalah membahagikan berat badan anda (kg) dengan tinggi badan anda (m²) (70 / 2.99 = 23.4 kg / m²). Angka yang anda dapat dari kaedah mengira BMI (23.4 kg / m²) kemudian dapat dikelaskan sebagai berikut:

  • <18.5 kg / m² = kurang berat badan
  • 18.5 - 25 kg / m² = berat normal
  • 25 - 30 kg / m² = berat badan berlebihan
  • > 30 kg / m² = kegemukan
Dari kategori berat di atas, BMI anda (23.4 kg / m²) masih dianggap berat badan normal. Walau bagaimanapun, satu kajian menyatakan cara mengira lemak badan menggunakan BMI bukanlah kaedah yang sesuai dan tepat. Ini kerana kaedah pengiraan BMI hanya mengukur berat dan tinggi badan, tanpa mengira peratusan lemak badan atau peratusan lemak badanlemak badan. Kelemahan BMI yang lain adalah ketidakmampuan kaedah ini untuk mempertimbangkan faktor jantina, umur, tahap aktiviti, dan komposisi badan lain seperti bahagian jisim tulang dan jisim otot, yang sangat mempengaruhi petunjuk kesihatan seseorang. Oleh itu, BMI tidak boleh digunakan sebagai rujukan tunggal untuk mengira lemak badan dan petunjuk kesihatan seseorang.

2. Ukur lilitan pinggang

Walaupun tidak dapat menentukan tahap lemak badan dengan tepat, mengukur lilitan pinggang boleh menjadi kaedah alternatif untuk mengira lemak badan. Sekurang-kurangnya, anda dapat mengelakkan bahaya yang disebabkan oleh pengumpulan lemak perut (lemak viseral) di sekitar organ perut. Perlu diingat, lemak viseral aktif metabolik ini dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius seperti penyakit jantung, barah, hingga demensia. Bahaya pengumpulan lemak perut bukan sahaja dapat dialami oleh orang gemuk, tetapi juga mereka yang kurang berat badan. Kerana, tidak sedikit orang kurus yang mengalami perut buncit. Jadi bagaimana anda mengukur lilitan pinggang anda? Anda boleh menggunakan pita pengukur atau pita pengukur yang biasa digunakan untuk menjahit. Semasa mengukur lilitan pinggang, berdiri dalam posisi tegak, santai, tidak menahan nafas atau mengecilkan perut. Seterusnya, bulatkan ukuran pita dari pusar di sekitar perut. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyatakan bahwa lingkar pinggang yang ideal untuk lelaki adalah 90 cm, sedangkan untuk wanita adalah 80 cm.

3. Mengira indeks jisim relatif

Kerana BMI mempunyai banyak kelemahan dan tidak dapat digunakan sebagai rujukan tunggal untuk menentukan petunjuk kesihatan seseorang, para penyelidik dari Pusat Perubatan Cedars-Sinai di California, Amerika Syarikat menemukan kaedah pengukuran yang lebih baik. Mereka memanggilnya indeks jisim lemak relatif atau rJisim lemak elatif (RFM). Berbanding dengan BMI, cara mengira lemak badan menggunakan RFM dianggap lebih tepat untuk mengira peratusan lemak badan seseorang. Bagaimana mengukur indeks jisim lemak relatif lelaki,

sedikit berbeza dengan wanita. Untuk mengukur peratusan lemak badan menggunakan kaedah pengiraan RFM, anda hanya perlu mengukur ketinggian dan lilitan pinggang anda, kemudian hitung menggunakan formula berikut:

  • Lelaki: 64 - (20 x tinggi / lilitan pinggang) = RFM (BF%)
  • Perempuan: 76 - (20 x tinggi / lilitan pinggang) = RFM (BF%)
Hasil pengiraan dalam RFM atau BF% (peratusan kecergasan badan atau lemak badan ideal) yang anda dapat, kemudian dapat dikelaskan melalui carta yang disusun oleh The American Council on Exercise (ACE) seperti berikut:
  • Profesion Atlet:

    lemak badan sesuai untuk atlet wanita berkisar antara 14-20%. Sementara itu, atlet lelaki berkisar antara 6-13%.
  • Individu yang kerap bersenam:

    lemak badan sesuai untuk wanita yang sering bersenam antara 21-24%. Sementara itu, lelaki yang sering bersenam mempunyai lemak badan yang berkisar antara 14-17%.
  • Individu secara amnya:

    lemak badan sesuai untuk wanita antara 25-31%. Sementara itu, lelaki yang jarang bersenam mempunyai lemak badan sekitar 18-24%.
  • Individu dengan keadaan obesiti:

    Wanita yang dinyatakan gemuk, mempunyai lemak badan lebih daripada 32%. Bagi lelaki yang mengalami kegemukan, lemak badan memiliki lebih daripada 25%.
  • Mengikut umur:

    Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, AS juga mengeluarkan panduan lemak badan sesuai berdasarkan tahap umur seseorang. Anda yang berumur 20-39 tahun dikatakan mempunyai lemak badan antara ideal antara 8-19%. Sementara itu, anda yang berumur 40-59 tahun, mempunyai lemak badan idealnya antara 11-21%.

4. Menggunakan alat impedans bioelektrik

Anda juga boleh menggunakan alat impedans bioelektrik untuk mendapatkan idea mengenai komposisi badan. Alat ini berfungsi sebagai elektrod untuk mengukur isyarat elektrik di dalam badan supaya anda dapat mengetahui nilai lemak badan, jisim otot, kandungan air, lemak viseral, dan jisim tulang. Tidak perlu risau kerana alat ini cukup senang digunakan. [[Artikel berkaitan]]

Bahaya berat badan berlebihan dan kurang berat badan

Berat badan berlebihan berisiko mencetuskan

tekanan darah tinggi. Setelah mengira peratusan lemak badan Sebaik-baiknya, anda juga perlu mengetahui apakah bahaya yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan. Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko sejumlah penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, gangguan pernafasan dan barah. Sementara itu, kekurangan berat badan akan meningkatkan risiko kekurangan zat makanan, osteoporosis, penurunan fungsi imun, gangguan pembiakan terhadap pertumbuhan dan gangguan perkembangan pada anak-anak.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda sudah memahami cara mengira lemak badan, mari kita cuba berlatih di rumah. Oleh itu, anda dapat mengelakkan bahaya penyakit kronik kerana kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan.

Recent Posts