9 Sayur-sayuran untuk Diet yang Menjadikan Anda Lebih Lama Lebih Lama

Bersenam sahaja tidak cukup untuk menurunkan berat badan seseorang. Disiplin dalam memilih menu untuk makan sama pentingnya. Itulah sebabnya penting untuk meneroka lebih lanjut mengenai makanan apa, termasuk sayur-sayuran, untuk diet. Bukan sahaja menjadikan tubuh lebih sihat, sayur-sayuran kaya serat juga membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain sayur-sayuran untuk diet, buah juga mengandungi nutrien seperti vitamin dan mineral yang membantu proses metabolisme tubuh. Orang yang selalu makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet akan lebih mudah membakar lemak yang terkumpul di dalam badan. [[Artikel berkaitan]]

Sayuran kaya serat untuk diet

Berapa banyak hidangan sayur dalam makanan anda? Sekiranya ia masih sebagai pelengkap, tidak ada salahnya mencuba menambah bahagian sayur untuk diet lebih banyak lagi. Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, sayur-sayuran untuk diet juga lebih bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Sekiranya anda sering terdedah kepada radikal bebas dan pencemaran udara, kandungan antioksidan dalam sayur-sayuran pastinya keseimbangan yang tepat. Beberapa sayur-sayuran untuk diet yang boleh anda cuba adalah:

1. Cendawan

Rasanya yang enak menjadikan cendawan bukan sahaja dianggap sayur, tetapi juga sumber protein yang enak. Terdapat banyak restoran vegetarian yang menyajikan hidangan sampingan mereka dari penyediaan cendawan hingga kelihatan - bahkan terasa - seperti daging. Sejak yang pertama, cendawan adalah sayur-sayuran untuk diet yang dapat mengawal kadar gula dalam badan. Khasiatnya, cendawan dapat mengurangkan berat badan seseorang. Tambahan pula, cendawan juga kaya dengan protein dan dapat meningkatkan metabolisme badan. Semakin baik proses metabolik, semakin optimum proses pembakaran lemak yang terkumpul.

2. Brokoli

Sayur-sayuran untuk diet seterusnya adalah brokoli yang mengandungi fitokimia. Kandungan ini dapat memaksimumkan proses pembakaran lemak di dalam badan. Anda boleh mengambil brokoli dengan mengukus sehingga kandungan nutriennya tetap terjaga. Selanjutnya, sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis juga mengandungi bahan yang dapat mengatasi risiko barah.

3. Kembang kol

Seperti brokoli, sayur-sayuran untuk diet berikutnya, iaitu kembang kol, juga sesuai dimakan oleh mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Bahan-bahan dalam kembang kol adalah: fitonutrien sulforaphane membantu melancarkan pencernaan. Bukan hanya itu, kembang kol juga merupakan sumber asid folik dan vitamin C yang kaya. Kedua-dua elemen ini sangat baik untuk kesihatan semua orang, walaupun mereka yang tidak menjalani diet sekalipun.

4. Bayam

Sebenarnya, bukan hanya bayam, sayur-sayuran untuk diet seterusnya adalah sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada. Bayam adalah kegemaran ramai orang kerana rasanya yang tidak pahit dan mudah diproses dalam bentuk apa pun. Sama ada sayur jernih sehingga baru dikukus. Kandungan nutrien yang tinggi dari sayur-sayuran hijau seperti bayam terbukti dapat membantu membakar lemak dengan cara yang mudah.

5. Labu

Termasuk dalam kategori sayur-sayuran, labu adalah sejenis sayuran yang rendah kalori tetapi tinggi serat. Ini adalah pilihan yang tepat untuk memasukkan labu dalam menu harian anda kerana ia membuat anda merasa kenyang lebih lama. Anda boleh memasukkannya ke dalam salad atau diproses dalam jus untuk membantu proses metabolisme badan. Sudah tentu, semasa masih membakar lemak yang tidak diingini.

6. Lobak

Terkenal dengan manfaat positif untuk mata, wortel nampaknya juga termasuk dalam senarai sayur-sayuran untuk diet yang berkesan. Lobak sangat rendah kalori dan tinggi serat sehingga sesuai untuk dimakan oleh mereka yang berusaha mengalihkan anak panah skala ke kiri. Anda boleh menggunakannya setelah mengukus atau menjadi campuran jus yang sihat. Bukan itu sahaja, lobak merah juga boleh diproses dalam sayur-sayuran seperti sup.

7. Asparagus

Asparagus adalah sayur "ajaib" yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan asparagin dalam asparagus boleh memberi kesan pada sel badan dan membantu membakar lemak dengan lebih cepat. Anda boleh menggunakan asparagus sebagai campuran sup berkrim atau memakannya terus setelah dikukus.

8. Timun

Jangan memandang rendah peranan sayur-sayuran untuk diet seterusnya, iaitu timun. Nampaknya, timun dapat membuang timbunan racun di dalam badan kerana kandungan serat dan air di dalamnya. Mengonsumsi timun secara berkala, sama ada secara langsung, ramuan jus, atau air yang disiram dapat membantu membakar lemak di badan anda. Serat timun yang tinggi juga memastikan rasa lapar tidak terus menerus mengganas anda.

9. Ubi keledek

Ubi jalar adalah sayur untuk diet yang tidak boleh dilupakan. Kerana, ubi jalar mengandungi banyak serat, jadi ini membantu anda merasa kenyang lebih lama. Tetapi ingat, makan ubi jalar bersama kulitnya. Kerana, di situlah serat "berkumpul".

Berapakah dos yang betul?

Senarai sayur-sayuran untuk diet di atas mudah didapati dan persembahannya tidak rumit. Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan sayur-sayuran untuk diet anda di mana-mana bahagian matlamat penurunan berat badan dicapai dengan lebih cepat. Pada asasnya, tidak ada ukuran "benar" atau "salah" dalam hal diet untuk menurunkan berat badan. Dos yang tepat adalah apabila sayur-sayuran untuk diet memberi anda tenaga yang mencukupi. Apabila ada isyarat dari badan untuk merasa cukup atau puas, maka tidak perlu memakannya secara berlebihan. Tetapi ingat, menjalani diet bermaksud memakan lebih sedikit kalori tanpa melupakan keperluan semula jadi tubuh untuk lemak dan karbohidrat yang baik. Untuk menentukan berapa banyak sayur-sayuran untuk diet yang perlu dimakan, tidak ada salahnya menggunakan kalkulator pengurangan berat untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Sekiranya anda menemui corak, jangan lupa memasukkan menu sayur untuk diet anda sekurang-kurangnya pada setiap hidangan. Sayuran sangat kaya dengan nutrien dan serat. Bukan hanya itu, ia juga dapat mengurangkan risiko diabetes kepada barah usus besar. Siapa yang tidak?

Catatan dari SehatQ

Selain bersenam, anda juga harus menyesuaikan diet anda untuk mencapai berat badan ideal anda. Orang yang kerap makan sayur untuk diet akan membakar lemak badan dengan lebih cepat. Tidak ada bahagian makan sayur-sayuran yang ideal, tetapi lebih baik jika di atas pinggan diisi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk mempercepat proses penurunan berat badan.