8 Makanan yang Tidak Harus Anda Makan Semasa Menstruasi Supaya Kekejangan Perut Tidak Memburuk

Ramai wanita mengalami keinginan kuat untuk makan makanan tertentu atau peningkatan selera makan yang menjelang haid mereka. Akibatnya, dia mungkin makan berlebihan atau makanan ringan. Secara amnya, makan apa sahaja tidak dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat jenis makanan yang dilarang semasa haid sehingga gejala PMS dan keluhan haid tidak bertambah buruk.

Jenis makanan yang dilarang semasa haid

Tidak sedikit wanita yang mengalami keluhan dan ketidakselesaan sebelum dan semasa haid. Aduan ini boleh merangkumi kekejangan, kembung, sakit, kelesuan, sakit kepala, sakit perut, dan ketidakselesaan umum. Beberapa jenis makanan dikatakan dapat mengurangkan keluhan ini. Sementara itu, beberapa makanan lain boleh membuat aduan PMS menjadi lebih teruk. Untuk keterangan lebih lanjut, mari lihat minuman dan makanan yang dilarang semasa haid kerana boleh memburukkan lagi keluhan semasa kedatangan tetamu bulanan ini:

1. Makanan tinggi garam

Makan makanan yang tinggi kandungan garam boleh menyebabkan pengekalan air atau penumpukan air. Akibatnya, ia boleh menyebabkan perut kembung. Inilah sebabnya mengapa garam berlebihan adalah salah satu makanan yang tidak boleh dimakan semasa haid. Oleh itu, elakkan menambahkan garam ke dalam pinggan. Begitu juga dengan pengambilan makanan olahan yang tinggi garam dan makanan segera.

2. Makanan yang tinggi gula

Tidak mengapa jika anda mahu makan makanan manis selagi jumlahnya terhad. Sebabnya, pengambilan gula terlalu banyak akan menyebabkan peningkatan tenaga secara tiba-tiba, diikuti dengan penurunan tenaga secara tiba-tiba. Sekiranya anda mengalami aduan perubahan mood yang cepat atau murung semasa haid, makan makanan manis dalam jumlah yang sedikit sehingga mood sentiasa berjaga.

3. Minuman yang mengandungi kafein

Selain menyebabkan pengekalan air dan kembung, minuman yang mengandung kafein, terutama kopi, juga dapat memperburuk sakit kepala. Namun, menghentikan pengambilan kafein yang telah dilakukan secara berkala juga akan menyebabkan sakit kepala. Semua salah, bukan? Sebagai penyelesaian bagi anda yang terbiasa minum beberapa cawan kopi setiap hari, disarankan untuk mengurangkan jumlahnya, jadi tidak perlu berhenti menggunakannya sepenuhnya. Sekiranya cirit-birit adalah keluhan yang sering terjadi sebelum haid, anda juga disarankan untuk membatasi pengambilan kopi untuk mengurangkan aduan ini. Sebabnya, kopi sebenarnya boleh mencetuskan gangguan pencernaan.

4. Minuman beralkohol

Alkohol mempunyai sejumlah kesan negatif pada tubuh, yang dapat memperburuk keluhan haid. Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan lain (seperti cirit-birit dan mual).

5. Makanan pedas

Bagi mereka yang tidak biasa, pengambilan makanan pedas sering menyebabkan gejala sakit perut dan cirit-birit. Sekiranya anda termasuk orang yang tidak tahan makan makanan pedas di luar haid anda, anda tidak boleh mencuba makanan ini sepanjang haid anda kerana dikhuatiri akan memburukkan lagi gejala kekejangan perut dan membuat perut anda sakit.

6. Daging merah

Semasa haid, tubuh menghasilkan hormon prostaglandin yang membuat rahim berkontraksi dan mengeluarkan darah haid. Tahap prostaglandin yang tinggi akan memberi kesan pada penampilan kekejangan perut. Daging merah mengandungi zat besi dan juga prostaglandin. Oleh itu, daging merah adalah makanan yang tidak boleh dimakan semasa haid kerana boleh memburukkan lagi kekejangan perut.

7. Makanan yang mengandungi lemak trans

Mengelakkan makanan yang mengandungi lemak trans juga dapat membantu mengurangkan sakit perut semasa haid. Contoh makanan yang mengandungi lemak trans adalah kentang goreng dan makanan ringan goreng lain.

8. Produk tenusu dan minuman

Pengambilan produk tenusu dan makanan yang diproses boleh menyebabkan kekejangan haid. Ini kerana produk tenusu biasanya mengandungi asid arakidonat yang mencetuskan kekejangan.

Mengatasi selera makan atau keinginan yang meningkat makanan ringan sebelum haid

Pada suatu ketika dalam hidup mereka, 90% wanita mengalami sekurang-kurangnya sindrom pramenstruasi dalam bentuk keinginan untuk makan makanan tertentu atau peningkatan selera makan. Sebenarnya, kedua-duanya dianggap sebagai satu unit dengan kitaran haid. Beberapa kajian mendapati bahawa perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron sebelum haid menyebabkan keinginan kuat untuk makan makanan yang tinggi karbohidrat atau gula. Kedua-dua bahan ini mempunyai kesan meredakan keletihan dan suasana suram yang sering muncul sebelum haid. Gula dan tepung menjadikan badan melepaskan serotonin. Bahan kimia badan semula jadi ini menyebabkan perasaan senang dan gembira. makan atau makanan ringan sebelum haid anda juga akan membantu mengekalkan tahap gula dalam darah, yang seterusnya mempengaruhi mood anda. Mungkin memuaskan untuk menginginkan coklat, pizza, dan karbohidrat sederhana lain (seperti gula-gula, pastri, dan roti putih). Semua makanan ini menjadikan tubuh melepaskan serotonin serta meningkatkan tenaga yang sering tiba-tiba menurun akibat sindrom pramenstruasi. Sebenarnya, kesan karbohidrat sederhana juga dapat diperoleh daripada pengambilan karbohidrat kompleks yang lebih sihat. Karbohidrat kompleks bahkan boleh membuat anda merasa lebih lama puas dan menjaga gula darah anda lebih stabil. Dengan ini, kemungkinan penurunan tenaga dan mood secara tiba-tiba dapat dikurangkan ke tahap minimum. Jenis makanan yang merangkumi karbohidrat kompleks termasuk kacang dan lentil, sayur-sayuran, biji-bijian seperti beras merah, dan oatmeal . Sementara itu, jika anda terganggu dengan keinginan untuk makan makanan manis, anda boleh mengatasinya dengan memakan buah-buahan atau sayur-sayuran smoothie buah dicampur dengan yogurt. Langkah ini tentu lebih sihat, bukan? [[artikel berkaitan]] Tidak semua makanan yang dilarang semasa haid harus dielakkan. Tidak ada yang salah jika anda memenuhi keinginan untuk memakannya, tetapi pastikan ia dalam jumlah yang terhad. Contohnya, makan sekeping kek coklat sahaja. Sekiranya tidak dipenuhi sama sekali, keinginan untuk makan dan makanan ringan selalunya akan kelihatan lebih kuat. Anda mungkin tidak dapat menahannya dan akhirnya memakan terlalu banyak.