9 Kelebihan Mandian Air Panas, Salah satunya adalah Sihat Jantung!

Manfaat mandi air panas yang biasanya dirasakan adalah sensasi yang menenangkan bagi tubuh dan minda. Setelah melakukan aktiviti yang melelahkan dan bersusah payah, membersihkan diri dengan mandi air hangat menjadi salah satu aktiviti Mungkin mandi air suam kelihatan remeh bagi sesetengah orang. Namun, untuk kesihatan tubuh anda, mandi air suam mempunyai banyak faedah yang kesannya dapat dirasakan dengan segera.

Kelebihan mandi air suam

Di Jepun, terdapat tempat mandi air panas umum (sento) yang biasanya dikunjungi orang selepas bekerja. Di sana, sento dianggap dapat membersihkan badan dan juga minda. Di Indonesia, mungkin tidak banyak mata air panas yang dapat dikunjungi setiap hari. Walau bagaimanapun, anda boleh merasakan mandi air panas di rumah sendirian. Secara amnya, di Indonesia biasanya mandi pada waktu pagi dengan menggunakan air suam. Apakah faedah mandi air suam?

1. Mempunyai kesan terapeutik

Menurut dr. Bobby Buka, pakar dermatologi dari New York, Amerika Syarikat, anda dapat merasakan faedah mandi dengan air suam untuk kesihatan kerana kulit mampu melepaskan endorfin apabila dibasahi dengan air suam. Oleh itu, mandi air suam dapat memberikan kesan terapeutik dan menyegarkan kerana aliran darah ke kulit meningkat. Untuk mendapatkan sensasi ini, anda juga boleh mencampurkannya dengan garam. Di samping itu, peningkatan suhu badan menjadikan sel-sel neuron lebih sensitif dan membuat degupan jantung meningkat. Jadi, kelebihan mandi air suam yang dicampurkan dengan garam menjadikan badan terasa segar. [[Artikel berkaitan]]

2. Memperbaiki pernafasan

Suhu air suam dan tekanan di dada anda dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dan pengambilan oksigen. Sama seperti kesan sauna, menurut beberapa kajian yang sedang berkembang, manfaat mandi menggunakan air suam dapat mengurangkan risiko serangan jantung, meningkatkan kawalan gula darah, dan menurunkan tekanan darah.

3. Meningkatkan kualiti tidur

Kelebihan mandi air panas setelah bangun tidur sebenarnya menjadikan anda lebih mengantuk. Satu kajian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews mendapati bahawa mandi air panas 90 minit sebelum tidur menjadikan anda lebih cepat tidur. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa manfaat mandi air suam dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Kerana, suhu badan inti akan meningkat, ketika anda merendam atau direndam dalam air suam. Anda juga boleh mengaplikasikannya ketika anda bangun malam atau menderita insomnia. Kemudian, ketika anda keluar dari bilik mandi, suhu badan anda akan memberi isyarat bahawa badan anda sudah siap tidur. Ini dapat menjadikan kualiti tidur anda lebih baik, dan tentu saja, tidur lebih cepat.

4. Membakar kalori

Dalam satu kajian, mandi air panas terbukti dapat membakar kalori. Para penyelidik meminta 10 lelaki untuk mandi dan mandi air suam. Hasilnya, responden mengalami pembakaran 126 kalori sejam. Jumlah ini biasanya dapat dicapai ketika anda berjalan sekitar 25-30 minit. Dalam kajian yang sama, disimpulkan bahawa manfaat mandi air panas juga dapat mengelakkan lonjakan gula darah setelah makan.

5. Melegakan kesakitan di badan

Merendam dalam air suam dapat mengurangkan rasa sakit di badan. Terdapat kajian yang menunjukkan kes pada orang dengan penyakit Ehlers-Danlos. Penyakit ini menjadikan tubuh penghidap sangat "rapuh". Penyelidikan membuktikan, mandi air panas dapat merehatkan otot-otot tubuh penghidap Ehlers-Danlos. Jadi, rasa sakit di badan dapat melegakan. Tidak perlu risau, kelebihan mandi air panas pada waktu malam juga dapat dirasakan oleh orang pada umumnya [[artikel berkaitan]]

6. Meningkatkan kesihatan otak

Dalam kajian tahun 2018, mandi dengan air suam terbukti dapat merangsang faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). BDNF adalah protein yang mempunyai banyak fungsi untuk otak, seperti:
  • Meningkatkan kualiti kelangsungan sel saraf
  • Mempercepat pertumbuhan, pematangan, dan pemeliharaan sel saraf
  • Meningkatkan kemampuan otak untuk belajar dan mengingat
Kajian ini melibatkan 8 lelaki, yang dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama mandi dengan air panas selama 20 minit. Kumpulan yang lain mandi dengan air suam. Peserta yang mandi dengan air panas mempunyai tahap BDNF yang lebih tinggi. Para penyelidik menyimpulkan, hipertermia yang disebabkan oleh mandi air panas dapat meningkatkan pengeluaran BDNF.

7. Meningkatkan kesihatan jantung

Manfaat mandi air suam, termasuk kebaikan mandi air panas pada waktu pagi, meningkatkan lagi kesihatan jantung. Laporan tahun 2014 menunjukkan bahawa air suam dapat meningkatkan peredaran darah pada orang yang mengalami kegagalan jantung. Kerana, saluran darah akan melebar apabila terkena suhu tinggi. Kemudian, dalam kajian tahun 2012, air suam juga ditunjukkan untuk menghilangkan kekejangan pada saluran darah. Kajian menunjukkan bahawa peserta yang meletakkan sebahagian kaki mereka di dalam air panas selama setengah jam, dapat melegakan saluran darah yang kaku.

8. Melegakan sakit kepala

Manfaat mandi mandian yang seterusnya adalah melegakan sakit kepala. Secara amnya, sakit kepala berlaku apabila saluran darah di kepala menyempit. Dengan mandi air hangat, dipercayai bahawa saluran darah di kepala akan terasa santai dan bebas dari tekanan, sehingga sakit kepala dapat lega.

9. Melegakan hidung tersumbat

Mandi air panas ketika anda selesema sebenarnya dapat melembapkan lubang hidung anda. Ia juga membantu melegakan kesesakan hidung kerana wap hangat membantu lendir di saluran pernafasan untuk keluar dengan lebih mudah. Kesannya, kesesakan hidung diselesaikan.

Bilakah masa terbaik untuk mandi air suam?

Seperti yang telah dijelaskan, kelebihan mandi air suam dapat meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur anda. Namun, bilakah waktu terbaik untuk mandi air suam, sehingga anda dapat merasakan faedahnya? Untuk mencari masa terbaik untuk mandi air hangat, para penyelidik mencari jawapannya dalam lebih daripada 5,000 kajian. Hasilnya, waktu terbaik untuk mandi air panas adalah pada waktu malam, 1-2 jam sebelum tidur tepat. Walaupun begitu, ingatlah bahawa anda disarankan untuk tidak berlama-lama ketika mandi air panas. Hanya 10 minit, dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.

Suhu yang betul untuk mandi air suam

Jangan mandi air panas. Tahap haba dari air, juga mesti dipertimbangkan. Seperti yang dikatakan oleh seorang profesor dari University of Texas, Amerika Syarikat, suhu air sangat penting, sehingga anda dapat merasakan manfaat mandi air suam. Suhu yang disyorkan untuk mandi air suam adalah maksimum 40 darjah Celsius. Pada dasarnya, anda tidak boleh menggunakan air yang terlalu panas, atau sejuk. Ini sebenarnya tidak boleh memberi kesan positif pada tubuh.

Kesan mandi terlalu kerap

Beberapa risiko mandi air panas adalah:
  • Merengsa kulit , kerana suhu panas meningkatkan risiko kerosakan pada sel keratin di lapisan kulit terluar. Ini menjadikan kulit kering dan akhirnya sukar menahan kelembapan.
  • Ekzema yang teruk , kerana suhu tinggi menjadikan kulit lebih kering dan eksim berulang.
  • Risiko menyebabkan gatal Suhu yang panas menjadikan tahap histamin dilepaskan di kulit, memicu gatal.

Catatan dari SehatQ

Walaupun manfaat mandi air suam terbukti berkesan, ada baiknya berjumpa doktor. Kerana, badan anda mungkin mempunyai keadaan perubatan tertentu yang boleh bertambah buruk jika anda mandi air suam. Doktor akan menganalisis, untuk menilai reaksi badan jika anda mandi air suam. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai cara menjaga kebersihan badan dan cara mandi dengan betul, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play. [[Artikel berkaitan]]

Recent Posts