Mempunyai penampilan payudara yang sihat dan kencang pastinya menjadi impian bagi setiap wanita. Untuk mendapatkannya, ada beberapa cara untuk menjaga payudara yang boleh anda lakukan, termasuk senaman otot dada secara berkala, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurut payudara anda secara berkala. Selain memahami cara menjaga payudara dengan baik, anda juga dapat mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan payudara kendur. Dengan cara itu, anda boleh berusaha untuk menghindarinya di masa hadapan. 
Push up boleh menjadi kaedah merawat payudara 
Anda boleh mengurut payudara sendiri sebagai kaedah merawat payudara
Cara menjaga payudara agar tetap sihat, tegas, dan cantik
Menjaga payudara agar sihat dan tegas dapat dilakukan dengan melakukan langkah-langkah sederhana di rumah. Berikut adalah pelbagai cara untuk merawat payudara yang boleh anda lakukan:
Push up boleh menjadi kaedah merawat payudara 1. Latihan otot dada secara rutin
Latihan otot dada adalah salah satu cara untuk merawat payudara agar sihat dan tegang. Struktur payudara terdiri daripada tisu lemak atau kelenjar, dan bukan otot. Walaupun payudara tidak mempunyai otot, otot di sekitar dan di belakang payudara, seperti bahu, dada, dan punggung, dapat dilatih agar tetap teguh. Dengan mengetatkan otot dada, bahu, dan punggung, postur badan atas anda akan menjadi lebih kencang dan kuat dalam menyokong payudara. Latihan ini juga akan membantu menjadikan otot dada di sekitar payudara lebih kuat sehingga postur badan anda cenderung tegang dan bengkak. Dengan cara ini payudara anda akan kelihatan kencang. Beberapa latihan yang menguatkan otot-otot dada yang boleh anda lakukan adalah berenang, tolakan, dan akhbar bangku.2. Bersenam secara berkala
Bukan hanya latihan otot dada, senaman secara teratur secara keseluruhan juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk merawat payudara. Sebabnya, senaman secara teratur dapat mengurangkan pengeluaran hormon estrogen yang dianggap sebagai hormon yang memicu barah.Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan wanita melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Selain latihan yang menekankan pergerakan di kawasan dada, anda boleh melakukan jenis latihan aerobik yang anda suka secara berkala. Bersenam secara teratur juga dapat membantu wanita mencapai berat badan ideal dan mencegah perubahan payudara yang berkaitan dengan kenaikan dan penurunan berat badan yang melampau.3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Memang, tidak ada penyelidikan saintifik yang membuktikan kaitan bahawa jenis makanan tertentu dapat menjadikan payudara lebih kencang. Walau bagaimanapun, pakar kesihatan percaya bahawa makan makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat mengurangkan risiko kerutan dan kulit kendur, termasuk kawasan payudara. Makan makanan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan payudara, terutama barah payudara. Untuk memastikan payudara anda sihat dan tegas, anda harus makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi karotenoid setiap hari. Kedua-dua sebatian tersebut mengandungi antioksidan yang dapat membantu mencegah barah payudara. Selain makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara berkala, pastikan anda memenuhi keperluan pengambilan cecair di dalam badan untuk mengekalkan keanjalan kulit, termasuk kulit payudara.4. Laraskan kedudukan tidur
Menyesuaikan kedudukan tidur juga salah satu cara untuk menjaga payudara agar tetap sihat dan tegas. Contohnya, tidur di sebelah anda terlalu kerap membuatkan payudara anda kendur. Selain itu, posisi tidur juga berperanan dalam munculnya kedutan pada wajah. Ini mungkin berlaku jika ia dilakukan secara berterusan dalam jangka masa yang panjang. Sebagai penyelesaian, anda boleh tidur di punggung sehingga beban payudara dapat disokong oleh dada untuk mengekalkan bentuk payudara yang sihat dan tegas.
Anda boleh mengurut payudara sendiri sebagai kaedah merawat payudara 5. Mengurut payudara
Cara merawat payudara yang kencang seterusnya adalah dengan mengurutnya. Mengurut payudara dapat membantu memperbaiki bentuk payudara yang kendur dengan meningkatkan aliran darah ke tisu payudara. Anda boleh mengurut payudara menggunakan jenis minyak pati tertentu, seperti minyak zaitun, untuk menegangkan dan meningkatkan keanjalan kulit.6. Menurunkan berat badan
Bersenam dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sihat. Tetapi pada sesetengah orang, kebiasaan itu tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan dan hanya mengekalkan berat badan yang ada. Bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk, salah satu kaedah terbaik untuk merawat payudara adalah dengan mengurangkan berat badan sehingga menjadikannya ideal. Kerana, kelebihan berat badan bukan hanya risiko penyakit, tetapi juga dapat memberi tekanan tambahan pada jaringan kulit di sekitar payudara dan membuatnya kendur.7. Pilih coli betul
Jangan salah sangka, selain penampilan, baik coli digunakan sangat mempengaruhi kesihatan payudara. Gunakannya coli yang dapat menyokong bust up dan mempunyai ukuran yang sesuai. Anda tidak perlu membeli coli yang dapat menyokong payudara 'super extra', kerana ia menggunakan jenis coli Ini sebenarnya boleh melemahkan otot di bawah payudara.8. Berhenti merokok
Kesan negatif merokok sebenarnya boleh menyebabkan payudara kendur. Kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Pembedahan Estetik menunjukkan bahawa wanita yang merokok lebih berisiko mengalami kendur payudara selepas kehamilan. Selain itu, merokok juga boleh merosakkan kolagen dan elastin, menyebabkan kerutan dan kendur pada kulit, termasuk payudara. Oleh itu, jika anda seorang perokok aktif, anda harus mula berfikir untuk berhenti merokok demi kesihatan dan kecantikan payudara. Baca juga:Kenali pelbagai bentuk payudara wanita dan faktor-faktor yang mempengaruhinyaSebilangan penyebab payudara kendur
Payudara kendur adalah sebahagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami oleh setiap wanita seiring bertambahnya usia. Walaupun usia adalah penyebab paling umum dari keadaan ini, terdapat pelbagai faktor lain yang juga boleh menyebabkan payudara kendur, termasuk:- penuaan
- Kekurangan kolagen
- Kekurangan hormon estrogen
- Indeks jisim badan tinggi
- Menopaus
- Ukuran payudara terlalu besar
- Kehamilan kembar
- Berat dan tinggi yang tidak betul
- Tabiat merokok
