Pergerakan usus yang sukar (BAB) atau sembelit boleh berlaku jika anda tidak mengambil cukup serat, kekurangan cairan, jarang bersenam, hingga tertekan. Terlepas dari ubat-ubatan dari doktor, ternyata terdapat pelbagai minuman penambah buang air besar yang boleh anda cuba di rumah. Berminat untuk mencubanya? 
Vitamin C lemon dapat menarik air ke dalam usus dan memudahkan pergerakan usus Lemon mengandungi vitamin C, antioksidan yang dapat menarik air ke dalam usus. Ini akan menjadikan najis lebih lembut dan senang dilalui. Sekiranya anda tidak kuat dengan rasa lemon yang masam, anda boleh mencampurkan jus lemon dengan air. 
Teh jahe dianggap efektif dalam mengatasi kerengsaan sistem pencernaan, sehingga pergerakan usus lancar. Sekiranya sembelit yang anda rasakan disebabkan oleh gangguan pencernaan, halia dapat menjadi penyelesaian rumah yang tepat kerana diyakini dapat mengatasi kerengsaan pada pencernaan sistem. Sebenarnya, minum teh halia setelah makan sebanyak 1-2 cawan sehari dapat membantu tubuh memproses makanan sehingga pergerakan usus menjadi lancar.
10 minuman penambah buang air besar yang lazat dan sihat
Terdapat beberapa orang yang lebih berisiko mengalami pergerakan usus yang sukar, termasuk wanita hamil, kanak-kanak, kepada mereka yang berumur (65 tahun ke atas). Untuk mengelakkan sembelit, cubalah pelbagai minuman pelicin BAB di bawah.1. Air
Salah satu minuman pelicin BAB utama adalah air. Minuman harian ini dapat mencegah dehidrasi sehingga sembelit dapat dicegah. Cuba minum lebih banyak air ketika anda mengalami buang air besar untuk menjaga kesihatan diri.2. Jus lemon
Vitamin C lemon dapat menarik air ke dalam usus dan memudahkan pergerakan usus Lemon mengandungi vitamin C, antioksidan yang dapat menarik air ke dalam usus. Ini akan menjadikan najis lebih lembut dan senang dilalui. Sekiranya anda tidak kuat dengan rasa lemon yang masam, anda boleh mencampurkan jus lemon dengan air. 3. Teh Dandelion
Teh Dandelion dianggap berkesan dalam merawat masalah pencernaan ringan, seperti perut kembung dan sembelit. Dandelion dapat merangsang hati untuk menghasilkan hempedu yang secara tidak langsung dapat melancarkan pergerakan usus. Selain itu, teh dandelion juga diuretik dan dapat meningkatkan kandungan air dalam sistem pencernaan dan tinja.4. Teh akar licorice
Teh yang dibuat dari akar licorice adalah ubat semula jadi yang popular untuk masalah pencernaan kerana mengandungi sifat anti-radang yang dapat membantu pencernaan. Setelah makan, cubalah minum teh akar licorice untuk menenangkan sistem pencernaan dan melegakan pergerakan usus.5. Teh chamomile
Minum teh chamomile selepas makan dipercayai dapat merehatkan otot di usus dan melancarkan pergerakan usus. Selain aroma wangi, teh ini juga dapat menyuburkan sistem pencernaan.6. Teh pudina
Tahukah anda bahawa terdapat banyak ubat pencernaan yang mengandungi pudina? Tumbuhan ini mengandungi mentol yang dapat menenangkan sakit perut ketika anda mengalami sembelit. Cuba minum teh pudina selepas makan untuk melegakan sembelit dan sakit perut.7. Teh halia
Teh jahe dianggap efektif dalam mengatasi kerengsaan sistem pencernaan, sehingga pergerakan usus lancar. Sekiranya sembelit yang anda rasakan disebabkan oleh gangguan pencernaan, halia dapat menjadi penyelesaian rumah yang tepat kerana diyakini dapat mengatasi kerengsaan pada pencernaan sistem. Sebenarnya, minum teh halia setelah makan sebanyak 1-2 cawan sehari dapat membantu tubuh memproses makanan sehingga pergerakan usus menjadi lancar. 8. Jus epal
Kandungan pektin jus epal dipercayai berkesan mengatasi pergerakan usus yang sukar. Pektin adalah serat larut air dan dapat memudahkan pergerakan usus. Selain itu, epal juga mengandungi serat tinggi yang dapat menyuburkan sistem pencernaan. Walau bagaimanapun, epal juga tinggi fruktosa. Pengambilan yang berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan ketidakselesaan pada sistem pencernaan, terutama pada mereka yang mempunyai usus sensitif.9. Jus prun
Jus yang dibuat dari plum kering ini dipercayai minuman buang air besar kerana kandungan serat dan sorbitolnya. Kandungan sorbitol dianggap berkesan dalam melembutkan najis sehingga dapat dikeluarkan dengan lebih mudah. Menurut satu kajian, prun diklaim sebagai pertolongan pertama untuk sembelit ringan hingga sederhana.10. Jus pir
Ingat kandungan sorbitol dalam jus prune? Sebenarnya, satu kajian membuktikan bahawa jus pir mengandungi empat kali lebih banyak sorbitol daripada jus prun. Sorbitol diperlukan oleh tubuh semasa sembelit kerana dapat melembutkan najis.Cara mudah untuk mengelakkan sembelit
Selain mencuba minuman pelicin BAB di atas, anda juga boleh melakukan beberapa cara untuk mengelakkan sembelit ini.- Makan lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian
- Kurangkan penggunaan makanan yang rendah serat, seperti makanan yang diproses, produk tenusu, dan daging
- Minum banyak air
- Cuba sentiasa aktif dan bersenam
- Elakkan tekanan
- Jangan menahan BAB
- Jadikan rutin usus yang lebih kerap, misalnya selepas makan.
