Oatmeal untuk Diet, Kaya dengan Nutrien dan Sedap untuk Dimakan

Menu yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung kepada barah usus adalah oatmeal. Itulah sebabnya, oatmeal untuk diet adalah banyak pilihan kerana rendah kalori dan lemak. Tidak ketinggalan, sangat mudah untuk menggabungkannya dengan menu lain. Oatmeal dibuat dari gandum kering, termasuk biji-bijian, yang kaya dengan nutrien. Bagi mereka yang menjalani diet tanpa nasi atau mengurangkan pengambilan karbohidrat, oatmeal untuk diet boleh menjadi pilihan. [[Artikel berkaitan]]

Petua makan oatmeal untuk diet

Seperti namanya, oatmeal untuk diet bermaksud menjadikan oatmeal sebagai menu utama anda untuk satu atau dua kali makan setiap hari. Terdapat dua fasa yang biasanya merupakan tahap oatmeal untuk diet:
  • Makan tepung oat untuk 3 kali makan setiap hari, selama satu minggu. Dalam tempoh ini, anda hanya boleh makan gandum utuh dan bukan gandum segera yang baru diseduh. Untuk menemani oatmeal, anda boleh makan buah.
  • Tahap kedua adalah selepas minggu pertama, oatmeal menjadi menu utama untuk satu hingga dua kali makan sehari. Oatmeal yang dimakan boleh menjadi segera. Pilihan menu lain adalah makanan berkhasiat dan rendah lemak. Di samping itu, tambahkan juga sayur-sayuran dan buah-buahan pada minggu kedua ini.

Berapakah jumlah oatmeal yang ideal untuk diet?

Campurkan oatmeal dengan buah, kayu manis, dan badam sebagai variasi Ketika menjalani oatmeal untuk diet, jumlah hidangan yang disyorkan adalah cawan. Untuk sesi sarapan dan makan tengah hari, oatmeal adalah menu utama yang dimakan. Anda boleh menggabungkan oatmeal dengan susu, buah, kayu manis, atau yogurt rendah lemak. Di antara makan oatmeal, ketik makanan ringan disyorkan adalah buah-buahan dan kacang segar. Bagaimana dengan makan malam? Pada fasa makan malam, anda boleh menambahkan protein seperti ayam panggang, ikan, atau protein haiwan lain. Sebagai bonus, anda juga boleh menikmati pencuci mulut rendah kalori selepas makan malam.

Nutrien oatmeal

Tidak hairanlah bahawa oatmeal untuk diet adalah pilihan banyak orang kerana mengandungi banyak nutrien. Hanya satu hidangan oatmeal mengandungi:
  • 2 gram serat
  • 3 gram protein
  • 0 gram gula
  • 0% kalori
  • 2% kalsium
  • 6% besi
  • 1.5 gram lemak
Manfaat pengambilan oatmeal untuk diet termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah usus. Biji-bijian penuh seperti oat juga dapat menurunkan tekanan darah dan baik untuk sistem pencernaan manusia.

Cara membuat oatmeal yang lazat untuk diet

Makan oat tidak semestinya direbus atau dicampurkan dengan air mineral sahaja. Anda juga boleh memprosesnya menjadi makanan lezat dan tidak menyeksa program diet anda. Inilah langkahnya. Bahan utama:
  • 1/2 cawan oat
  • 1/2 cawan santan
  • 1/2 cawan air
  • 1 sudu besar mentega kelapa
  • 1 sudu teh serbuk maca
  • 1 sudu besar sirap maple
Topping:
  • Buah strawberi
  • Buah pisang
  • Buah Markisa
  • Kepingan lemon
Bagaimana cara untuk membuat:
  • Campurkan semua bahan utama dalam mangkuk sehingga sebati dan mempunyai tekstur yang mudah dicerna.
  • Tambah toppingyang telah disimpan di dalam peti sejuk sebelumnya dalam bentuk kepingan kecil.

Risiko mempunyai oatmeal untuk diet

Namun, selalu ingat bahawa diet harus dimulakan dengan berunding dengan doktor. Jangan segera memutuskan untuk menjalani fasa oat untuk diet tanpa mempertimbangkan keadaan fizikal anda. Doktor anda akan mempertimbangkan rekod perubatan anda dan sebarang keadaan perubatan khusus yang mungkin anda miliki. Hanya dengan itu konsep oatmeal akan dibuat untuk diet yang betul. Ini penting kerana oatmeal untuk diet bermaksud bahawa ia memberikan kalori lebih sedikit kepada tubuh. Maksudnya, anda harus berhati-hati untuk mengimbangi pengambilan kalori setiap hari dengan memakan menu dalam rancangan diet anda. Diet yang berlebihan dengan hanya memakan satu jenis makanan boleh membahayakan kesihatan. Akan ada perubahan dalam metabolisme, komposisi tubuh, bakteria pencernaan, dan jumlah nutrien yang masuk ke dalam tubuh. Tidak ketinggalan, makan oatmeal setiap hari selama berminggu-minggu bukanlah perkara remeh. Perlu konsistensi untuk terus makan makanan yang sama di tengah-tengah banyak menu makanan lain yang lebih menggoda. Sekiranya anda berjaya membuat komitmen untuk makan oatmeal untuk diet anda, maka ini dapat membantu anda menurunkan berat badan. Kandungan dalam oatmeal membuat seseorang merasa kenyang lebih lama daripada makanan lain. Berminat untuk mencuba?

Recent Posts