14 Kaedah Berkesan untuk Mengatasi Sakit Belakang dari Rumah

Umumnya, sakit belakang bukanlah sesuatu yang mengancam nyawa dan boleh dirawat di rumah tanpa perlu berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, sakit belakang boleh menghalang aktiviti harian. Cara merawat sakit belakang tidak sukar dan boleh dilakukan dengan mudah. Sakit belakang biasanya timbul secara tiba-tiba dan hilang dengan sendirinya. Keadaan ini berlangsung sekitar enam minggu. Beberapa perkara, seperti mengangkat objek berat atau kecederaan sukan, boleh menyebabkan sakit belakang. Namun, anda tidak perlu mengerang kesakitan di rumah kerana terdapat beberapa cara untuk merawat sakit belakang yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. [[Artikel berkaitan]]

14 Cara mengatasi sakit belakang

Anda boleh mencuba kaedah berikut untuk merawat sakit belakang. Sekiranya masih tidak ada perubahan dan kesakitan berterusan selama lebih dari tiga bulan, anda harus berjumpa doktor.

1. Aktiviti fizikal

Senaman tidak hanya baik untuk kesihatan, tetapi dapat membuat otot lebih lentur dan mengurangkan risiko kecederaan. Salah satu cara untuk mengatasi sakit belakang adalah dengan bersenam selama lebih kurang 20 hingga 30 minit. Latihan yang dapat membantu merangkumi latihan aerobik, fleksibiliti, dan latihan kekuatan. Latihan juga perlu difokuskan pada perut dan punggung kerana kedua-dua bahagian ini menyokong tulang belakang bawah. Ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat sakit belakang. Sukan air seperti berenang adalah aktiviti fizikal yang berkesan untuk merawat sakit belakang. Ini kerana sukan di air adalah jenis aktiviti yang mempunyai kesan fizikal yang minimum.senaman berimpak rendah). Dilaporkan dari laman McMaster University di Kanada, yoga juga terbukti berkesan untuk merawat sakit belakang kronik. Melakukan yoga secara berkala akan membuka jalan bagi otot pinggang untuk bekerja dengan lebih optimum dan membantu badan bergerak untuk memenuhi kemampuan pergerakan yang terbaik.

2. Beg kompres dan pemanasan sejuk

Gabungan kompres sejuk dan beg pemanasan boleh menjadi kaedah alternatif untuk merawat sakit belakang. Kompres sejuk mengurangkan keradangan dan sakit di pinggang. 48 jam selepas menggunakan kompres sejuk, anda boleh meletakkan beg pemanas di pinggang untuk merehatkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan sakit belakang. Walau bagaimanapun, beg pemanasan hanya berguna pada minggu pertama.

3. Kurang berbaring di atas katil

Berbaring di tempat tidur bukanlah kaedah yang berkesan untuk merawat sakit belakang. Anda perlu terus bergerak agar otot anda tidak kaku. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang sangat menyakitkan, anda boleh berbaring selama beberapa jam.

4. Regangkan tali pinggang

Otot hamstring yang tegang boleh menjadi salah satu penyebab sakit belakang. Meregangkan otot hamstring boleh menjadi kaedah untuk merawat sakit belakang. Walau bagaimanapun, anda perlu meregangkan paha belakang dengan perlahan agar tidak meningkatkan rasa sakit di punggung. Regangan hamstring boleh dilakukan sekurang-kurangnya sekali setiap dua hari.

5. Berdiri sebentar

Menyandarkan postur di kerusi semasa bekerja boleh meningkatkan risiko sakit belakang. Anda boleh berdiri setiap 20 minit dan regangan. Anda juga boleh menyesuaikan kedudukan duduk anda sehingga anda tidak perlu membungkuk semasa bekerja di komputer.

6. Jangan merokok

Merokok boleh menyumbang kepada peningkatan osteoporosis yang boleh mencetuskan sakit belakang. Berhenti merokok adalah salah satu langkah yang boleh diambil sebagai kaedah untuk mengatasi sakit belakang.

7. Menurunkan berat badan

Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada tulang belakang, menyebabkan sakit belakang. Menurunkan berat badan dapat mengurangkan sakit belakang yang anda rasakan. Anda boleh melakukan diet dan bersenam untuk menurunkan berat badan berlebihan.

8. Meningkatkan endorfin

Endorfin adalah hormon yang dapat membantu menyekat isyarat sakit dari masuk ke otak. Endorfin dapat mengurangkan sakit belakang, kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Peningkatan endorfin dapat dilakukan dengan meditasi, urutan, senaman, dan seks.

9. Lakukan aktiviti gembira

Melakukan aktiviti yang membuat anda gembira dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan. Anda boleh melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti bersosial dengan rakan, menghirup teh atau kopi panas, dan sebagainya.

10. Gunakan ubat dari farmasi

Penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, paracetamol, atau naproxen anda boleh memilih untuk merawat sakit pinggang yang ringan dan akut. Jenis ubat ini mampu menghalang pengeluaran prostaglandin yang menyebabkan kesakitan dan keradangan di kawasan lumbar, kemudian mempercepat proses penyembuhan kesakitan anda.

11. Meditasi

Sakit belakang kronik bukan sahaja menyakitkan secara fizikal tetapi juga emosi. Untuk mengatasi kekecewaan, kerengsaan, kemurungan, dan aspek psikologi lain yang berkaitan dengan kesakitan kronik, anda boleh dirujuk ke psikologi pemulihan. Pakar-pakar ini secara amnya akan mengesyorkan meditasi, yoga, tai chi, atau kaedah relaksasi lain untuk menjaga minda anda daripada kesakitan.

12. Gunakan tampalan

Melaporkan dari halaman Medscape, diketahui bahawa sakit belakang dapat diatasi dengan meletakkan tompok penghilang rasa sakit pada bahagian yang sakit. Tompok penghilang rasa sakit ini biasanya dijual di kaunter dan mengandungi bahan penahan sakit seperti salisilat, pengimbang,capsaicin.

13. Sapukan krim penahan sakit

Terdapat banyak krim penghilang rasa sakit yang boleh anda cuba sebagai kaedah untuk merawat sakit belakang di rumah. Namun, cari krim yang mengandungi capsaicin, komponen yang biasanya terdapat pada cabai. Satu kajian membuktikan, krim yang mengandungi capsaicin dipercayai berkesan untuk mengatasi kesakitan osteoartritis. Di samping itu, anda juga boleh mencari krim yang mengandungi mentol. Kerana, rasa mentol yang sejuk dan sejuk dapat melegakan sakit belakang yang rendah buat sementara waktu.

14. Cuba tukar kasut anda

Cara seterusnya untuk mengatasi sakit belakang adalah dengan mencuba menukar kasut anda. Dilaporkan dari Medical News Today, kadang-kadang kasut yang tidak sesuai dapat menyebabkan otot tegang di pinggang, punggung, kaki, dan leher. Contohnya, memakai tumit terlalu lama dianggap mengganggu penjajaran badan dan menyebabkan sakit belakang. Selain itu, memakai kasut yang terlalu rata juga dapat menambah beban pada kaki dan punggung. Sekiranya memang sakit belakang yang anda alami disebabkan oleh jenis kasut yang anda gunakan, cubalah berjumpa doktor dan minta cadangan untuk kasut yang tidak menyebabkan sakit belakang. Dengan kaedah di atas, semoga anda tidak perlu merasa sakit belakang lagi!

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Sakit belakang biasanya tidak berbahaya dan boleh hilang sendiri dengan merawat sakit belakang dari rumah. Walau bagaimanapun, jika setelah melakukan cara merawat sakit belakang dari rumah dan sakit belakang yang dialami tidak hilang dengan gejala sakit belakang, seperti:
  • Kehilangan fungsi membuang air kecil atau buang air besar
  • Mengalami kesakitan yang sangat teruk
  • Merasakan sensasi kebas atau kesemutan di paha
  • Kesukaran berjalan atau menggerakkan paha
  • Tidak dapat merasakan apa-apa di paha
Jadi, anda perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan lebih lanjut. Sakit belakang adalah perkara biasa. Biasanya, sakit belakang disebabkan oleh keadaan perubatan yang lain, seperti kecederaan, jangkitan, atau masalah tulang belakang. Bersenam secara teratur, melakukan postur badan yang baik, dan menjaga berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami sakit belakang. Namun, jika rasa sakit semakin teruk, dan tanda-tanda penyembuhan tidak datang, ada baiknya berjumpa doktor dan berunding. Segera dapatkan bantuan sekiranya kaedah merawat sakit belakang di atas tidak berjaya mengatasi sakit belakang yang anda rasakan.

Recent Posts