Banyak perkara dalam fikiran? Cubalah 10 Cara Ini Untuk Tidak Tekanan

Pelbagai masalah seperti kerja pejabat hingga kerja rumah atau hubungan romantis dan masalah duniawi lain dapat menimbulkan banyak pemikiran. Anda mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan, jadi anda cenderung mengabaikan tugas. Dari situ kita mula merasa marah dan berusaha keras untuk mula mengerjakan timbunan kerja yang diabaikan. Akibatnya, anda menjadi terlalu banyak bekerja dan bukannya mengabaikannya, ketegangan dalam fikiran anda membuat tekanan menjadi lebih teruk. Lingkaran setan ini membuat anda tidak dapat menenangkan fikiran. Tenang. Baca artikel ini untuk mengetahui cara terbaik untuk mengelakkan tekanan ketika anda banyak berfikir.

Bagaimana untuk mengelakkan tekanan apabila anda mempunyai banyak fikiran

Tekanan adalah bahagian semula jadi kehidupan. Namun, tekanan akan memberi kesan negatif kepada diri anda apabila anda terus menyimpan fikiran negatif tanpa merasa lega atau tidak dapat menenangkan fikiran. Secara beransur-ansur, tekanan yang berterusan dapat menurunkan imuniti dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan juga boleh menyebabkan gejala fizikal termasuk sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, sakit dada, dan masalah tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gejala atau penyakit tertentu. [[berkaitan-artikel]] Agar anda tidak perlu terlalu banyak berfikir, kadang-kadang cara terbaik untuk mengelakkan tekanan adalah dengan:

1. Beralih ke aktiviti baru yang lebih sukar

Sekiranya anda mula merasa kehilangan perkara baik dalam hidup kerana terlalu banyak berfikir, ubahlah dengan aktiviti baru. Namun, pilih aktiviti baru yang sedikit lebih rumit daripada aktiviti yang sebelumnya dilakukan secara rutin. Cuba aktiviti "di luar kotak"dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi daripada hobi yang anda miliki, seperti melukis atau menulis. Beberapa idea untuk aktiviti untuk menghilangkan tekanan kerana anda mempunyai banyak fikiran yang boleh anda curang ialah berusaha merajut, membuat kek atau biskut, mencuba resipi baru , untuk mengikuti koreografi tarian di internet, misalnya. Jangan takut tertekan dengan mencuba perkara baru. Manusia boleh memproses maklumat baru sebagai sebahagian daripada proses pembelajaran. Sebaliknya, cabaran baru ini akan menghilangkan fikiran anda dari tekanan kerana anda mahu berjaya di dalamnya.

2. Bersosial

Anda boleh menenangkan fikiran dengan bersosial, seperti melepak di kedai kopi, atau menghadiri jemputan pesta rakan sekerja anda. Anda juga boleh menjemput rakan pejabat untuk makan tengah hari bersama. Anda mungkin mengenal pasti sebagai seorang introvert yang sukar untuk berinteraksi dengan orang lain. Sebagai jalan penyelesaian, ajak beberapa rakan rapat untuk bersosial. Oleh itu, cara menenangkan fikiran ini menjadi lebih menyenangkan dan tidak membebankan anda.

3. Menolong orang lain

Sekiranya rutin harian anda mula membuat fikiran anda gelisah, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan menolong orang lain. Orang yang dibantu boleh bermula dengan mereka yang paling dekat dengan mereka, termasuk rakan dan keluarga. Selain menolong rakan dan orang tersayang, anda juga dapat membantu orang lain di luar kalangan rakan anda. Beberapa idea yang boleh anda ambil untuk aktiviti sosial, iaitu melakukan perkhidmatan sosial di rumah jagaan, yayasan untuk kanak-kanak dengan HIV / AIDS, atau yayasan untuk anak-anak dengan keperluan khas. [[Artikel berkaitan]]

4. Bersenam

Anda juga dapat menghilangkan tekanan dengan bersenam. Pakar mengatakan bahawa orang yang kerap bersenam mempunyai risiko kemurungan dan kegelisahan yang lebih rendah kerana terlalu banyak berfikir. Terdapat beberapa sebab mengapa senaman membantu menenangkan fikiran. Pertama, senaman dapat mengurangkan kadar hormon kortisol, yang merupakan hormon stres. Kedua, senaman dapat merangsang tubuh untuk melepaskan endorfin, bahan kimia yang membantu memperbaikimood. Selain itu, bersenam juga meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan keyakinan diri. Sebilangan sukan yang boleh dipilih adalah berjalan kaki,berjoging, atau berenang. Sekiranya anda terbiasa bersenam, cubalah menetapkan gol yang lebih tinggi dari biasanya, seperti berlari 200 meter dalam beberapa saat atautolak naik dengan sasaran tertentu.

5. Menggunakan minyak aromaterapi

Kadang-kadang cara terbaik untuk mengelakkan tekanan ketika anda banyak berfikir adalah dengan menghirup aroma yang menenangkan. Hidupkan penyebar yang diisi dengan air dengan beberapa tetes minyak pati pilihan anda. Beberapa contoh minyak pati yang biasa digunakan sebagai aromaterapi untuk menenangkan fikiran adalah minyak lavender, minyak mawar, cendana, dan minyak geranium. Biarkan aroma minyak pati yang harum memenuhi ruangan. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan. Cuba bersihkan akal anda atau isi fikiran anda dengan pemikiran yang menyenangkan. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa minyak aromaterapi dapat menghilangkan kegelisahan dan meningkatkan kualiti tidur.

6. Gula-gula getah

Seiring bertambahnya usia, anda mungkin tidak lagi mahu mengunyah permen karet. Tetapi nampaknya, permen karet adalah salah satu cara untuk menenangkan fikiran yang boleh dilakukan. Menurut para pakar, orang yang mengunyah permen karet lebih bahagia dan mempunyai risiko stres yang lebih rendah.

7. Jangan tunda kerja

Buat senarai keutamaan yang mesti dilakukan dan komited untuk tidak menunda-nunda menyelesaikannya. Kerana, menunda kerja atau dikenali sebagai "menunda-nunda" mungkin menjadi pencetus tekanan dan pemikiran yang terus bergolak. Untuk memulakan, buat senarai tugas yang perlu dilakukan mengikut urutan keutamaan. Kemudian, anda harus menetapkan tarikh akhir yang sesuai dan mula menjalankan tugas.

8. Ikuti kelas yoga

Yoga telah menjadi kaedah dan cara yang popular untuk menenangkan fikiran. Beberapa kajian menunjukkan bahawa yoga dapat bertambah baik mood, yang disebut-sebut efektif sebagai obat antidepresan untuk merawat kemurungan. Manfaat yoga untuk ketenangan fikiran dipercayai berkaitan dengan kesannya pada sistem saraf dan tindak balas tekanan. Kegiatan ini disebut pakar juga dapat menurunkan kadar hormon stres, tekanan darah, dan degup jantung.

9. Kurangkan pengambilan kafein

Mengurangkan pengambilan kafein dianggap sebagai cara untuk menenangkan fikiran agar tidak mengalami tekanan. Kerana, kafein adalah perangsang yang boleh menyebabkan kegelisahan jika dikonsumsi secara berlebihan.

10. Tulis

Cara berkesan seterusnya untuk menenangkan fikiran agar tidak tertekan adalah menulis. Cuba tuliskan apa sahaja yang membuat anda merasa tertekan. Selepas itu, jangan lupa juga menuliskan perkara-perkara yang membuat anda bersyukur dalam hidup. Bersyukur dipercayai dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan, kerana anda dapat menumpukan perhatian pada perkara positif dalam hidup. [[berkaitan-artikel]] Terdapat banyak cara untuk menenangkan fikiran. Sekiranya kaedah di atas tidak sesuai untuk anda, sangat disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar psikiatri.