Menaikkan Kaki Anda ke Dinding Ternyata Bermanfaat Untuk Kesihatan, Inilah Cara Melakukannya

Mengangkat kaki ke dinding adalah latihan relaksasi yang hebat untuk dilakukan sebelum atau selepas pilates atau yoga. Selain itu, kaedah ini juga dapat diaplikasikan untuk menghilangkan tekanan. Bukan hanya memberikan kesan yang menenangkan, mengangkat kaki ke atas dinding juga menawarkan pelbagai manfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, anda hanya dapat merasakan faedah ini jika anda melakukan pergerakan ini dengan betul dan tidak berlebihan.

Apakah faedah mengangkat kaki ke dinding?

Anda boleh mendapatkan pelbagai jenis faedah dari mengangkat kaki ke dinding, baik secara fizikal dan psikologi. Terdapat beberapa manfaat mengangkat kaki ke dinding, termasuk:
  • Melegakan simptom urat varikos
  • Memperbaiki corak tidur
  • Melegakan kemurungan ringan
  • Meningkatkan fungsi tiroid
  • Memudahkan pencernaan
  • Melegakan kekejangan kaki
  • Melegakan sakit pelvis
  • Meningkatkan peredaran pada kaki
  • Mengimbangkan tekanan darah
  • Meningkatkan aliran limfa
  • Melegakan sakit kepala dan migrain
  • Menjadikan minda lebih santai
  • Melegakan kesakitan dan ketidakselesaan di punggung bawah

Cara yang betul untuk mengangkat kaki ke dinding

Manfaat mengangkat kaki ke atas dinding baru dapat dirasakan ketika anda melakukan pergerakan ini dengan betul. Mengangkat kaki ke dinding dengan cara yang salah sebenarnya boleh membahayakan kesihatan anda. Inilah cara untuk meletakkan kaki anda di dinding dengan cara yang betul:
  1. Berbaring di atas tikar atau lantai, jaga pinggul dan bahu anda sedekat mungkin dengan dinding.
  2. Putar badan anda sehingga kaki anda naik dan melawan dinding. Jauhkan punggung anda sedekat mungkin ke dinding. Dalam sudut 90 darjah, luruskan kaki anda. Pastikan kaki anda selesa dan tidak tegang.
  3. Sejajarkan bahu dengan pinggul anda, jangan lupa untuk meletakkan punggung anda dalam kedudukan yang neutral. Kemudian, anda akan merasakan lekukan di punggung bawah ke belakang leher anda.
  4. Rehatkan bahu dan jauhkan dari telinga anda. Letakkan lengan anda di lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
  5. Seimbangkan berat badan anda dari sisi ke sisi.
  6. Berbaring dengan santai dan bernafas dalam-dalam. Lepaskan ketegangan yang anda rasakan di kaki dan pinggul anda.
  7. Setelah selesai, bengkokkan kaki dengan mendekatkan lutut ke dada. Kembalikan badan anda ke kedudukan semula dan mula berdiri perlahan.

Kesalahan yang sering dilakukan semasa mengangkat kaki ke dinding

Terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan orang ketika mengangkat kaki ke dinding. Sebenarnya, kesalahan ini boleh memberi kesan buruk kepada tubuh sekiranya dilakukan. Kesalahan pertama yang sering berlaku adalah menahan nafas dalam jangka masa yang lama. Semasa melakukan pergerakan ini, anda boleh menggunakan teknik pernafasan dalam. Nafas dalam-dalam dapat meningkatkan kesan santai dari pergerakan ini. Selain kesalahan dalam teknik pernafasan, beberapa orang juga sering mengangkat kaki dari dinding dengan cuai. Tabiat ini dapat meningkatkan risiko kecederaan anda. Semasa mengangkat dan menurunkan kaki anda dari dinding, perlahan-lahan dan pastikan anda tidak memusingkan badan anda semasa anda melakukannya.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengangkat kaki ke dinding?

Masa yang disyorkan untuk mengangkat kaki ke atas dinding tidak lebih dari 20 minit. Sekiranya anda melakukan pergerakan ini terlalu lama, anda mungkin merasa kesemutan di kaki dan kaki anda. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh membengkokkan lutut ke dada sebelum menyelesaikan pergerakan ini. Selain itu, menggoyangkan kaki juga dapat dilakukan untuk merangsang peredaran pada kaki. Sekiranya anda merasa sakit di punggung semasa mengangkat kaki ke dinding, berhenti melakukan latihan ini. Sekiranya sakit belakang anda tidak bertambah baik, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Mengangkat kaki ke dinding menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, asalkan dilakukan dengan cara yang betul. Sekiranya dilakukan dengan cara yang salah atau berlebihan, pergerakan ini berisiko menyebabkan masalah pada badan anda. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan setelah melakukan pergerakan ini, segera berjumpa doktor. Kemudian, doktor akan memberikan rawatan yang tepat dan sesuai dengan keadaan anda. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai mengangkat kaki ke dinding dan faedah kesihatannya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts