Mengangkat kaki ke dinding adalah latihan relaksasi yang hebat untuk dilakukan sebelum atau selepas pilates atau yoga. Selain itu, kaedah ini juga dapat diaplikasikan untuk menghilangkan tekanan. Bukan hanya memberikan kesan yang menenangkan, mengangkat kaki ke atas dinding juga menawarkan pelbagai manfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, anda hanya dapat merasakan faedah ini jika anda melakukan pergerakan ini dengan betul dan tidak berlebihan.
Apakah faedah mengangkat kaki ke dinding?
Anda boleh mendapatkan pelbagai jenis faedah dari mengangkat kaki ke dinding, baik secara fizikal dan psikologi. Terdapat beberapa manfaat mengangkat kaki ke dinding, termasuk:- Melegakan simptom urat varikos
- Memperbaiki corak tidur
- Melegakan kemurungan ringan
- Meningkatkan fungsi tiroid
- Memudahkan pencernaan
- Melegakan kekejangan kaki
- Melegakan sakit pelvis
- Meningkatkan peredaran pada kaki
- Mengimbangkan tekanan darah
- Meningkatkan aliran limfa
- Melegakan sakit kepala dan migrain
- Menjadikan minda lebih santai
- Melegakan kesakitan dan ketidakselesaan di punggung bawah
Cara yang betul untuk mengangkat kaki ke dinding
Manfaat mengangkat kaki ke atas dinding baru dapat dirasakan ketika anda melakukan pergerakan ini dengan betul. Mengangkat kaki ke dinding dengan cara yang salah sebenarnya boleh membahayakan kesihatan anda. Inilah cara untuk meletakkan kaki anda di dinding dengan cara yang betul:- Berbaring di atas tikar atau lantai, jaga pinggul dan bahu anda sedekat mungkin dengan dinding.
- Putar badan anda sehingga kaki anda naik dan melawan dinding. Jauhkan punggung anda sedekat mungkin ke dinding. Dalam sudut 90 darjah, luruskan kaki anda. Pastikan kaki anda selesa dan tidak tegang.
- Sejajarkan bahu dengan pinggul anda, jangan lupa untuk meletakkan punggung anda dalam kedudukan yang neutral. Kemudian, anda akan merasakan lekukan di punggung bawah ke belakang leher anda.
- Rehatkan bahu dan jauhkan dari telinga anda. Letakkan lengan anda di lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
- Seimbangkan berat badan anda dari sisi ke sisi.
- Berbaring dengan santai dan bernafas dalam-dalam. Lepaskan ketegangan yang anda rasakan di kaki dan pinggul anda.
- Setelah selesai, bengkokkan kaki dengan mendekatkan lutut ke dada. Kembalikan badan anda ke kedudukan semula dan mula berdiri perlahan.