9 Cara Mengatasi Kekecewaan Dengan Berkesan

Persekitaran yang tidak selesa, tekanan kerja yang berat, dan kegagalan berulang dapat membuat anda merasa kecewa. Perasaan kecewa juga berlaku ketika kenyataan tidak berubah seperti yang anda harapkan.

Apa itu kekecewaan?

Menurut pakar, kekecewaan adalah keadaan yang berkaitan dengan perasaan putus asa, kecewa, marah, keliru, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Keadaan ini pastinya boleh menjadikan fikiran dan kehidupan anda menjadi huru-hara jika ia terus berlanjutan. Jadi, apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya?

9 cara mengatasi kekecewaan untuk mencuba

Sebilangan orang mempunyai kemampuan yang baik untuk mengawal kekecewaan mereka, walaupun hanya bertahan sebentar. Malangnya, tidak semua orang dapat mengawal kekecewaan dengan mudah. Oleh itu, terdapat beberapa cara untuk mengatasi kekecewaan anda, termasuk:

• Bertenang

Tenangkan diri anda dengan menarik nafas lega yang boleh anda lakukan sebagai pertolongan cemas dari kekecewaan. Perasaan ini cenderung menyebabkan anda menahan nafas atau sesak nafas, berpotensi menghilangkan oksigen badan anda, sehingga sukar untuk berfikir dengan jelas dan merasa tidak teratur. Apabila anda mengalami kekecewaan, cuba tarik nafas dalam-dalam untuk membolehkan anda menenangkan emosi terpendam dan memulihkan perasaan tenang. Ini juga dapat membantu anda melambatkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda, sehingga mengurangkan kesan negatif emosi yang menekan anda.

• Menyelesaikan punca kekecewaan

Setelah anda dapat berfikir dengan jelas, fokus pada perkara yang menyebabkan kekecewaan anda. Kemudian, jelaskan masalah yang dihadapi. Pastikan anda tidak terpengaruh dengan kesan kekecewaan sehingga anda dapat mencari cara yang tepat untuk mengatasi sumber masalah, baik dengan memperbaikinya atau dengan cara lain.

• Pemikiran positif

Apabila anda mengalami kegagalan yang membawa kepada kekecewaan, anda harus melihat sisi positif dari kegagalan tersebut. Kegagalan meratap hanya akan membuat kekecewaan anda bertambah buruk. Berfikir secara positif sebenarnya dapat membantu kekecewaan anda hilang. Di samping itu, semakin banyak anda berfikir secara positif, semakin mudah anda menghadapi kesukaran dan cabaran. Jadi, fikirkanlah secara positif jika anda ingin mengatasi kekecewaan.

• Yakinkan diri anda bahawa masalah itu akan berlalu

Kekecewaan tidak boleh terus berlarutan kerana jika dibiarkan ia hanya akan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Yakinkan diri anda bahawa anda akan berada dalam keadaan yang lebih bahagia, dan perkara-perkara yang membuat anda kecewa tidak akan bertahan lama. Selain itu, percayalah bahawa anda akan mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah yang dihadapi.

• Mengingati apa yang telah anda capai

Mengingat apa yang telah anda capai setakat ini dapat memotivasi anda untuk kembali bersemangat apabila anda kecewa. Ingat sekali lagi bahawa anda dapat mengatasi rintangan dan masalah dalam situasi sebelumnya. Ini dilakukan untuk membina keyakinan anda untuk mengatasi masalah yang dihadapi. Anda akan lebih optimis dan positif untuk mencapai kejayaan. [[Artikel berkaitan]]

• Sibukkan diri dengan perkara lain

Apabila anda kecewa, anda mungkin mahu tinggal di bilik anda dan berkabung. Tetapi jika anda terjebak dalam mood yang tidak baik kerana sesuatu yang membuat anda kecewa, maka anda harus membuat diri anda sibuk melakukan perkara lain. Lakukan aktiviti yang memerlukan penumpuan tinggi untuk mengalihkan kekecewaan, sehingga akan menjauhkan anda dari pencetus utama masalah yang dihadapi. Anda juga dapat melalui kemarahan, emosi, kekecewaan, dan perasaan lain dengan senang.

• Melakukan perkara yang menyeronokkan

Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan mula melakukan perkara yang menyeronokkan. Anda boleh menonton filem komedi, membaca buku, mandi air panas, atau keluar bersama rakan untuk membantu anda menenangkan dan merasa lebih bahagia. Selain itu, melakukan hobi yang anda miliki juga berkesan dalam membantu menghilangkan rasa kecewa.

• Bercakap dengan orang terdekat

Bercakap dengan orang yang rapat dengan anda mengenai kekecewaan semasa anda dapat membantu anda merasa lebih baik. Di samping itu, anda juga boleh meminta pendapat mengenai masalah yang anda hadapi dari orang yang boleh anda percayai. Walaupun tidak baik untuk terus mengeluh tentang keadaan anda, tetapi pendapat orang itu dapat membuat minda anda lebih terbuka.

• Jumpa ahli psikologi

Sekiranya anda merasa tidak ada orang yang boleh anda percayai untuk berkongsi cerita anda, dan kekecewaan anda semakin teruk, ada baiknya berjumpa dengan ahli psikologi dengan segera. Seorang ahli psikologi akan membantu anda mengatasi kekecewaan anda dengan memberikan arah yang betul, terutamanya melalui kaunseling dan psikoterapi. Dalam sesi konsultasi psikologi, anda akan diminta untuk menggali lebih mendalam mengenai penyebab kekecewaan anda. Ahli psikologi kanak-kanak membantu anda mencari jalan keluar untuk masalah kesihatan mental anda. Sekiranya sumber utama kekecewaan anda adalah kenyataan yang tidak berjalan seperti yang diharapkan, cubalah fokus pada faktor-faktor yang dapat anda kendalikan. Cuba jangan membuang masa dan tenaga anda memikirkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Bersikap realistik dalam menjalani kehidupan dengan mengukur kemampuan anda juga perlu diambil kira. Dengan cara itu, anda dapat mengurangkan risiko kekecewaan berpanjangan, seperti kemurungan, perangai, atau hilangnya keyakinan diri. Mengalami kekecewaan tidak semestinya, tetapi anda harus meyakinkan diri sendiri bahawa anda dapat melaluinya. Ayo, bangkit semula, dan buktikan bahawa anda tidak dapat dikalahkan oleh kekecewaan yang luar biasa. [[Artikel berkaitan]]