Istilah latihan isometrik mungkin tidak begitu umum di telinga orang ramai. Sebenarnya, pergerakan dalam latihan isometrik sering dilakukan, seperti pose papan yang sering dilakukan di rumah. Adakah anda tahu apa itu latihan isometrik? Dapatkan maklumat lanjut di sini. 
Pose plank dapat membantu menguatkan otot inti (otot teras) Papan mungkin merupakan latihan isometrik yang paling popular. Pose papan Ia adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot teras badan. Berikut adalah contoh pose pengecutan isometrik papan betul: 
Latihan duduk di dinding akan membantu meningkatkan kekuatan paha Bersandar adalah senaman isometrik yang membantu meningkatkan kekuatan pada paha. Seperti namanya, latihan ini dilakukan seolah-olah anda sedang duduk di dinding. Cara untuk dilakukan Bersandar dengan betul:
Apakah latihan isometrik?
Latihan isometrik adalah latihan otot yang dilakukan secara statik tanpa pergerakan sendi dan tanpa memendekkan otot. Bentuk pergerakan kontraksi isometrik yang betul adalah melibatkan kedudukan pegun atau statik selama beberapa saat atau minit. Kerana dilakukan secara senyap tanpa memendekkan otot, kontraksi isometrik dapat melatih kekuatan dalam satu posisi tertentu. Beberapa latihan isometrik boleh dilakukan dengan hanya bergantung pada berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa jenis latihan isometrik yang lain boleh menggunakan bobot berat tertentu. senaman papan , ketika badan masih menghadap lantai selama beberapa minit, adalah salah satu contoh amalan isometrik yang paling popular. Adakah anda juga suka pergerakan papan ? Latihan isometrik seperti papan dapat menawarkan sejumlah faedah. Walau bagaimanapun, kerana latihan ini cenderung melatih dan mencetuskan kontraksi otot tertentu, anda perlu mengubah pelbagai jenis latihan isometrik untuk meningkatkan kekuatan bahagian otot yang lain. Anda tentu saja dinasihatkan untuk melakukan aktiviti fizikal lain yang bersifat dinamik atau melibatkan pemanjangan dan pemendekan otot. Latihan dinamik ini disebut latihan isotonik.Pelbagai faedah latihan isometrik
Latihan isometrik menawarkan faedah berikut:- Membantu mengaktifkan pelbagai serat otot dalam satu "pergerakan"
- Cenderung untuk lebih mudah berlatih, berbanding latihan dinamik lain seperti setinggan
- Sesuai untuk individu yang mengalami kecederaan atau mempunyai keadaan perubatan tertentu yang memerlukan sekatan pergerakan, seperti untuk pesakit dengan osteoartritis
- Berpotensi menurunkan tekanan darah
- Membantu meningkatkan keseimbangan otot
- Meningkatkan keupayaan badan untuk mengekalkan kestabilan otot dan menahan berat badan untuk jangka masa yang lebih lama
- Mempunyai potensi untuk menghilangkan rasa sakit, seperti sakit di leher, sakit di punggung bawah, dan sakit sendi akibat osteoartritis
Contoh latihan isometrik
Terdapat beberapa latihan isometrik yang boleh anda lakukan di rumah. Latihan seperti itu, misalnya:1. Papan
Pose plank dapat membantu menguatkan otot inti (otot teras) Papan mungkin merupakan latihan isometrik yang paling popular. Pose papan Ia adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot teras badan. Berikut adalah contoh pose pengecutan isometrik papan betul: - Mulakan dalam kedudukan mendatar dan rawan dengan lengan bawah dan jari kaki di lantai. Siku harus berada tepat di bawah bahu dengan lengan bawah menghadap ke hadapan. Kepala anda mesti dilonggarkan dan anda mesti melihat ke lantai.
- Dengan menarik otot perut anda, perlahan-lahan angkat batang badan anda ke atas. Pastikan badan lurus dan hendaklah dalam garis lurus yang condong tanpa membongkok.
- Pastikan bahu anda dilonggarkan dan tidak dinaikkan ke telinga anda. Tumit juga harus berada di telapak kaki.
- Pegang kedudukan papan selama 10 saat dan tingkatkan jangka masa dengan perlahan
2. Bersandar
Latihan duduk di dinding akan membantu meningkatkan kekuatan paha Bersandar adalah senaman isometrik yang membantu meningkatkan kekuatan pada paha. Seperti namanya, latihan ini dilakukan seolah-olah anda sedang duduk di dinding. Cara untuk dilakukan Bersandar dengan betul: - Berdiri kira-kira 60 meter di hadapan dinding yang kukuh. Kemudian, bersandar pada dinding.
- Turunkan badan anda secara perlahan sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah. Kedudukan badan harus menyerupai postur ketika kita duduk di kerusi.
- Pegang kedudukan "duduk" selama 15 saat
- Lakukan 5 repetisi Bersandar tahan selama 15 saat untuk setiap wakil.
3. Jambatan glute
senaman jambatan glute adalah senaman isometrik yang mensasarkan otot gluteal di belakang quadriceps. Inilah cara melakukan senaman jambatan glute :- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan sehingga kaki anda rata di atas lantai. Letakkan lengan anda lurus ke arah kaki anda, dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Libatkan inti anda, angkat pinggul dari lantai sehingga batang badan anda condong ke lantai tetapi masih lurus. Manfaatkan lengan untuk mengekalkan kedudukan seimbang semasa melakukan jambatan glute .
- Pegang kedudukan ini sambil memastikan inti anda tetap aktif
