Puasa Berselang-seli adalah Cara Berkuasa untuk Menurunkan Berat Badan

berpuasa sekejap adalah pola makan yang menetapkan jangka masa untuk makan dan berpuasa. Jadi, apa yang ditekankan di sini bukan mengenai jenis makanan apa yang dibenarkan dan tidak, tetapi sekatan jam makan. Kaedah diet ini baru-baru ini menjadi trend kesihatan kerana diklaim berkesan menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, dan bahkan memanjangkan usia. Bukan itu sahaja, kaedahnyaberpuasa sekejap cukup senang dilakukan. Ramai orang berasa lebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga semasa kaedah ini.

Cara untuk dilakukan berpuasa sekejap

Terdapat beberapa kaedah yang perlu dilakukan berpuasa sekejap. Ketahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.

1. Puasa 12 jam sehari

Peraturan diet untuk kaedah satu ini adalah mudah, yang cukup untuk berpuasa selama 12 jam setiap hari. Tambahan pula, anda boleh makan secara normal. Kaedah ini adalah pilihan yang baik untuk pemula kerana waktu berpuasa agak cepat dan kalori harian sama setiap hari. Menurut beberapa penyelidik, berpuasa selama 10-16 jam dapat menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemaknya menjadi tenaga dan melepaskan keton ke dalam aliran darah. Inilah yang mendorong penurunan berat badan.

2. Berpuasa selama 16 jam sehari

Puasa selama 16 jam sehari dengan 8 jam waktu makan, disebut kaedah 16: 8. Semasa diet 16: 8, lelaki berpuasa selama 16 jam setiap hari, sementara wanita berpuasa selama 14 jam. Cara untuk dilakukan berpuasa sekejap Kaedah ini mungkin berguna bagi anda yang telah mencuba puasa 12 jam, tetapi tidak melihat apa-apa faedah. Pada diet puasa ini, orang biasanya selesai makan pada waktu malam pada pukul 8 dan kemudian melewatkan sarapan pada keesokan harinya. Mereka hanya akan makan lagi pada waktu tengah hari.

3. Berpuasa selama dua hari seminggu

Kaedah ini dipanggil 5: 2. Orang yang mengikuti diet ini memakan jumlah makanan sihat standard selama lima hari dan mengurangkan pengambilan kalori mereka selama dua hari berikutnya. Selama dua hari berpuasa, lelaki secara amnya hanya mengambil 600 kalori dan wanita 500 kalori. Selain dapat menurunkan kadar insulin, metode ini juga dipercaya dapat meningkatkan kepekaan insulin.

4. Puasa alternatif

Puasa alternatif bermaksud anda berpuasa setiap hari dengan mengelakkan makanan pejal atau memakan maksimum 500 kalori dalam satu hari. Satu kajian mengatakan bahawa puasa alternatif berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan jantung pada orang dewasa yang berlebihan berat badan. Puasa alternatif adalah bentuk yang melampau berpuasa sekejap jadi tidak sesuai untuk pemula atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Pemula juga akan sukar untuk mengekalkan jenis puasa ini dalam jangka masa panjang.

5. Puasa 24 jam seminggu

Maksudnya, berpuasa sepenuhnya selama satu atau dua hari seminggu, atau dikenali sebagai diet Makan-Makan. Jadi, untuk mengikuti diet ini, anda tidak makan selama 24 jam, tetapi boleh minum air, teh dan minuman bebas kalori yang lain. Bagi sesetengah orang, kaedah ini agak melampau dan mencabar kerana boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, atau mood yang tidak baik. Oleh itu, kaedah ini tidak digalakkan untuk pemula. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat berpuasa sekejap

Terdapat banyak kajian mengenai berpuasa sekejap yang menunjukkan beberapa faedah yang cukup menjanjikan. Berikut adalah beberapa faedah berpuasa sekejap.

1. Ubah fungsi sel, gen, dan hormon

Apabila anda berpuasa, kadar insulin menurun dan hormon pertumbuhan manusia meningkat. Sel anda juga memulakan proses memperbaiki sel-sel tubuh yang penting dan mengubah gen mana yang mereka perlukan.

2. Membantu menurunkan berat badan dan lemak perut

berpuasa sekejap membantu anda makan lebih sedikit kalori, sambil sedikit meningkatkan metabolisme anda. Ia terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.

3. Mengurangkan ketahanan insulin dan menurunkan risiko diabetes jenis 2

Dalam beberapa dekad terakhir, diabetes jenis 2 telah mempengaruhi banyak orang, baik yang muda maupun yang tua. Dalam penyelidikan mengenai berpuasa sekejap, orang yang menjalani diet ini telah menurunkan gula darah sebanyak 3-6 persen, sementara insulin telah dikurangkan sebanyak 20-31 persen. Itulah, terbukti bahawa berpuasa sekejap dapat mengurangkan ketahanan insulin dan menurunkan kadar gula dalam darah, terutama pada lelaki.

4. Meningkatkan fungsi otak

berpuasa sekejap boleh bermanfaat untuk kesihatan otak kerana kaedah ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan saraf baru dan melindungi otak dari kerosakan.

5. Mempunyai kualiti tidur yang lebih baik

Banyak orang telah berjaya berpuasa sekejap katakan mereka boleh tidur lebih lena. Sebabnya ialah kaedah diet ini juga mengatur irama sirkadian, yang berperanan dalam menentukan corak tidur seseorang. Irama sirkadian yang kerap akan memudahkan anda tertidur dan bangun dengan rasa segar. Memandangkan banyak faedah yang disenaraikan di atas, masuk akal bahawa berpuasa sekejap dapat menolong anda menjalani gaya hidup yang lebih baik dan sihat. Namun, anda harus menguruskan diet anda dengan baik. Adakah anda berminat dengan diet ini?