Makanan Tambahan Zink dan Berbagai Manfaatnya untuk Hidup Sihat

Makanan tambahan zink dapat memenuhi keperluan pengambilan zink setiap hari, selagi ia disyorkan oleh doktor. Zink adalah mineral mikro dengan peranan yang sangat penting. Mineral ini dapat dipenuhi melalui makanan yang mengandung zink, seperti daging sapi, kacang, hingga lobster. Dalam beberapa kes, vitamin zink untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh dimakan setelah berunding dengan doktor. Ketahui jenis dan faedah yang boleh anda pilih.

Makanan tambahan zink dan jenisnya

Makanan tambahan zink tidak tersedia sebagai mineral tersendiri. Semasa anda mencari pasaran untuk produk ini, anda akan melihat beberapa pilihan yang ada. Beberapa bentuk vitamin zink untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang mungkin anda temui, iaitu:
  • Zink glukonat: Selalunya ditambahkan untuk rawatan selsema
  • Zink asetat: Seperti zink glukonat, zink asetat juga sering diberikan untuk mempercepat pemulihan dari selsema
  • Zink sitrat: Boleh diserap oleh badan dan juga zink glukonat
  • Zink sulfat: Selalunya diambil untuk mencegah kekurangan zink. Vitamin zink untuk orang dewasa juga dilaporkan dapat membantu mengurangkan keparahan jerawat.
  • Zink orotate: Ini adalah salah satu makanan tambahan zink yang paling mudah dijumpai
  • Zink picolinate: Dilaporkan sebagai sejenis zink yang mudah diserap oleh tubuh berbanding yang lain
Dalam mencari jenis suplemen di atas, anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk kapsul, tablet, hingga lozenges.

Manfaat kesihatan tambahan zink

Makanan tambahan zink dilaporkan menawarkan sejumlah manfaat kesihatan, misalnya:

1. Dipercayai dapat membantu meningkatkan fungsi imun

Zink mempunyai kemampuan untuk meningkatkan fungsi sistem imun sambil melawan keradangan. Untuk kelebihan ini, zink sering dijumpai dalam ubat-ubatan bebas dan ubat-ubatan herba. Selain itu, zink juga dilaporkan bertindak sebagai molekul antioksidan dan dikaitkan dengan kesan perlindungan pada tubuh dari penyakit kronik seperti diabetes, barah, dan penyakit jantung. Itulah sebabnya manfaat zink dalam bentuk makanan tambahan berpotensi untuk mengekalkan daya tahan.

2. Mengatasi jerawat

Nampaknya, suplemen zink sering digunakan untuk merawat jerawat dan menjaga kesihatan kulit secara umum. Jenis yang paling berpotensi untuk merawat jerawat adalah zink sulfat. Kajian pada tahun 2018 juga mendapati bahawa suplemen ini sering dipilih untuk merawat jerawat kerana keberkesanannya yang baik, harga yang berpatutan, dan kesan sampingan yang lebih sedikit.

3. Berpotensi untuk mengawal gula dalam darah

Zink berperanan dalam mengawal gula darah dan rembesan insulin. Beberapa penyelidikan mengatakan bahawa zink berpotensi untuk menjaga kadar gula darah stabil, dan membantu meningkatkan kepekaan sel-sel tubuh terhadap hormon insulin. [[artikel berkaitan]] Contohnya, tinjauan dalam jurnal Diabetologi dan Sindrom Metabolik dilaporkan, suplemen zink berkesan untuk meningkatkan kawalan gula darah pada pesakit diabetes - jangka panjang dan jangka pendek. Penyelidikan lain juga mendapati bahawa zink berpotensi untuk mengurangkan daya tahan insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan hormon dengan lebih efisien untuk menjaga kadar gula dalam darah.

4. Melambatkan degenerasi makula

Degenerasi makula adalah penyakit mata yang boleh menyebabkan kebutaan. Vitamin zink untuk orang dewasa sering diambil untuk melambatkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, dan membantu mencegah kehilangan penglihatan dan kebutaan. Beberapa kajian telah membuktikan keberkesanannya untuk melindungi penglihatan, seperti penggunaan suplemen dalam bentuk zink sulfat. Walau bagaimanapun, pakar lain berpendapat, hanya bergantung pada zink mungkin tidak cukup untuk memberikan kesan pelindung pada mata - jadi ia perlu digabungkan dengan rawatan lain.

5. Dilaporkan membantu melindungi jantung

Beberapa kajian melaporkan bahawa vitamin zinc untuk orang dewasa berpotensi untuk mengawal faktor risiko penyakit jantung. Sebenarnya, suplemen mineral ini dipercayai dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Dalam metastudy dalam jurnal Pemakanan dan Metabolisme yang mengkaji 24 kajian, menyatakan bahawa suplemen zink membantu mengurangkan kadar kolesterol total, kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida. Dengan begitu, risiko penyakit jantung dipercayai dapat dikurangkan berkat kemampuan zink.

6. Membantu peredaran vitamin A dalam badan

Dipetik dari penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, zinc berguna untuk menyerap dan mengedarkan vitamin A ke dalam badan. Kemudian, vitamin A berfungsi untuk menjaga kesihatan mata, pertumbuhan sel, untuk menjaga kekebalan tubuh.

Peraturan untuk mengambil makanan tambahan zink

Dipetik dari Nutrition Adequacy Rate (RDA) yang ditentukan oleh Kementerian Kesihatan, pada kanak-kanak, keperluan zink harian adalah 3-8 mg. Sementara itu, pada orang dewasa, keperluan zink sehari adalah 11 mg untuk lelaki dan 8-9 mg untuk wanita. Walau bagaimanapun, keperluan ini bukan sahaja dari makanan tambahan, tetapi juga berasal dari pengambilan harian yang juga mengandungi zink. Dos suplemen zink harian yang disyorkan pada orang dewasa ialah 15-30 mg sehari. Sebagai tambahan kepada orang dewasa, berikut adalah dos suplemen zink yang disyorkan:
  • Kanak-kanak 2-6 bulan: 10 mg selama 10 hari
  • Kanak-kanak 6 bulan hingga 5 tahun: 20 mg setiap hari selama 10 hari
  • Wanita hamil: 11 mg
  • Ibu menyusu: 12 mg.
Peraturan penggunaan zink harus dimakan ketika perut kosong. Sementara itu, jika dalam bentuk sirap, anda boleh langsung meneteskannya ke dalam mulut. Sekiranya dalam bentuk tablet, makanan tambahan diambil dengan segelas air atau dengan makanan untuk mengurangkan rasa tidak selesa.

Kesan sampingan suplemen zink

Makanan tambahan ini cenderung selamat jika dimakan sesuai dengan dosnya. Walau bagaimanapun, beberapa laporan menunjukkan bahawa suplemen ini dikaitkan dengan kesan sampingan tertentu, seperti mual, muntah, cirit-birit, dan sakit di perut. Sekiranya dikonsumsi berlebihan, seperti di atas 40 mg, kesan seperti demam, batuk, sakit kepala, dan keletihan boleh berlaku. Satu lagi perkara penting yang perlu diingat adalah kesan negatif zink terhadap penyerapan tembaga - menimbulkan risiko mengalami kekurangan mineral ini. Makanan tambahan ini juga dilaporkan mengganggu penyerapan dan keberkesanan antibiotik tertentu. Untuk kesan sampingan dan interaksi makanan tambahan di atas, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambilnya. Doktor anda dapat menjelaskan dos yang selamat dan memilih jenis makanan tambahan yang mungkin sesuai untuk anda.

Catatan dari SehatQ

Makanan tambahan zink menawarkan pelbagai manfaat, termasuk menjaga fungsi imun untuk melindungi kesihatan mata. Oleh kerana suplemen ini boleh mencetuskan kesan sampingan tertentu, disarankan agar anda membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum mencubanya. Terus beritahu doktor anda jika anda mengambil ubat tertentu sebelum mengambil suplemen ini. Begitu juga dengan pemberian kepada anak-anak, pengambilan zink dalam bentuk makanan tambahan mestilah berdasarkan bantuan doktor. Mengambil makanan tambahan diperlukan sekiranya pengambilan zink harian anda tidak mencukupi atau anda mempunyai masalah kesihatan tertentu. Sekiranya anda merasakan kesan sampingan di atas, segera pergi ke kemudahan kesihatan terdekat untuk mendapatkan rawatan secepat mungkin. Anda juga boleh berbual secara percuma melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play. untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin zink untuk orang dewasa. [[Artikel berkaitan]]

Recent Posts