7 Jenis Senaman Semasa Berpuasa dan Masa yang tepat untuk melakukannya

Bersenam ketika berpuasa terdengar "menyeramkan". Bagaimana tidak, ketika perut lapar maka badan terpaksa bersenam. Sebenarnya, bersenam ketika berpuasa memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Sebenarnya, bersenam ketika berpuasa sangat digalakkan. Walau bagaimanapun, anda mesti mengetahui masa terbaik untuk bersenam ketika berpuasa, dan jenis senaman yang dibenarkan.

Bilakah waktu untuk bersenam ketika berpuasa?

Adakah selamat bersenam ketika berpuasa? Ya, berpuasa sambil terus bersenam dianggap selamat. Menurut pakar kecergasan badan, senaman harus tetap menjadi bahagian penting dalam kehidupan yang tidak boleh dilewatkan, termasuk ketika berpuasa. Menurutnya, berhenti bersenam selama sebulan sepanjang Ramadan adalah sama dengan tidak melakukan senaman selama 4 bulan. Cuba bayangkan apa yang akan berlaku sekiranya badan tidak bersenam selama berbulan-bulan. Ia pasti mengerikan, bukan? Sebelum bersenam ketika berpuasa, anda mesti mengetahui masa terbaik untuk bersenam di bulan Ramadhan.

• Sebelum sahur

Bersenam ketika berpuasa boleh dilakukan sebelum subuh. Kira-kira setengah jam sebelum sahur, minum banyak air untuk menjaga kesihatan diri. Selepas itu, bersenam. Kerana, sebelum sahur adalah waktu latihan yang disarankan pada bulan Ramadhan.

• Selepas iftar

Selepas berbuka puasa juga merupakan masa yang tepat untuk bersenam semasa berpuasa. Tunggu makanan dicerna oleh badan dengan betul. Sekiranya anda memaksa diri anda bersenam ketika makanan belum dicerna, anda akan kehilangan. Pilihan lain adalah tidak makan makanan berat ketika berbuka puasa, supaya sesi latihan anda berkesan dan optimum. Setelah bersenam, barulah anda makan makanan berat.

• Selepas Isya

Sekiranya anda ingin lebih selamat, selepas isyak adalah waktu yang disyorkan untuk bersenam. Kerana, pada pukul 19.00 ke atas, makanan yang anda makan ketika berbuka puasa dicerna dengan baik. Supaya sesi senaman anda menjadi lebih bertenaga. Ingat, sesi latihan pada bulan puasa tidak boleh melebihi 60 minit. Di samping itu, hadkan latihan kardio hingga 2 kali seminggu.

Jenis senaman ketika berpuasa yang boleh dilakukan

Sebelum mengetahui pelbagai jenis latihan ketika berpuasa, perlu ditekankan bahawa daya tahan fizikal, plyometrik, kelajuan, dan ketangkasan harus dielakkan sepenuhnya. Dengan kata lain, pilih jenis latihan yang ringan dan berintensiti rendah. Jangan salah, latihan ringan dan intensiti rendah memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tubuh anda. Satu kajian dari University of Georgia, Amerika Syarikat menyatakan, senaman ringan dengan intensiti rendah dapat mencegah rasa lesu. Berikut adalah pelbagai jenis senaman ketika berpuasa yang boleh dilakukan:

1. Berjalan

Berjalan kaki dianggap sebagai senaman ringan ketika berpuasa yang boleh dilakukan. Walaupun berjalan di tempat walaupun! Ini kerana berjalan mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kesihatan jantung dan paru-paru, mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, menguatkan tulang dan menstabilkan badan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan mengurangkan lemak badan.

2. Yoga

Bersenam ketika berpuasa Jenis senaman yang telah dilakukan sejak zaman kuno adalah jenis senaman semasa berpuasa yang boleh dicuba, walaupun di rumah sekalipun. Cukup aktifkan video latihan yoga dalam talian, dan bersantai di hadapan komputer atau televisyen anda semasa mengikuti instruktor. Pilih yoga dengan tahap intensiti rendah, seperti Sukhsana (meletakkan kedua tangan di lutut sambil duduk bersila), ke Tadasana (berdiri lurus sambil meletakkan kedua tangan di sisi badan).

3. Berbasikal

Berbasikal adalah jenis senaman yang menarik semasa berpuasa, yang bahkan boleh dilakukan sambil "melepak". Berbasikal hanya selama 30 minit mempunyai banyak faedah, seperti meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, meningkatkan pergerakan sendi, dan menghilangkan tekanan.

4. Tangga naik dan turun

Menaik dan naik tangga sering dianggap remeh. Sebenarnya, senaman jenis ini ketika berpuasa mempunyai banyak faedah dan berintensiti rendah. Manfaat naik dan turun tangga termasuk membakar kalori, meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan daya tahan badan ketika bersenam, dan meningkatkan kekuatan badan.

5. Berjoging

Berjoging atau berlari perlahan adalah sejenis senaman ringan ketika berpuasa yang juga boleh menjadi pilihan. Anda tidak perlu pergi jauh ke luar untuk berjoging. Di halaman depan sahaja, anda juga boleh berjoging. Walaupun menunggu iftar sekalipun. Berjoging mempunyai banyak faedah untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan tulang, menguatkan otot, menjaga kesihatan jantung, dan menjaga berat badan.

6. Tai Chi

Dari pergerakannya sahaja, tai chi sudah kelihatan seperti jenis senaman ringan ketika berpuasa yang senang dilakukan. Tetapi jangan salah, manfaat tai chi sangat beragam, mulai dari peningkatan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, hingga meningkatkan fungsi kognitif.

7. Sterpulang dan tolak naik

Bersenam ketika berpuasa Duduk dan tolak naik adalah latihan berpuasa dengan intensiti rendah. Sudah tentu, anda harus menyesuaikan tenaga yang anda miliki dengan pergerakan sukan ini. Duduk mempunyai banyak faedah, seperti menjaga postur, membina otot perut, mengurangkan risiko sakit pinggul, hingga meningkatkan kelenturan badan. Sementara itu, tolak naik dapat mengekalkan kestabilan badan, meningkatkan jisim otot, untuk menguatkan otot perut. Mari kenali persiapan berpuasa di sini!Bolehkah wanita hamil berpuasa? Mari kita ketahui jawapan ini.Puasa mempunyai banyak faedah! Ketahui pelbagai faedah berpuasa di sini.

Petua untuk bersenam ketika berpuasa

Senaman ketika berpuasa tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Terdapat beberapa persiapan dan petua yang harus anda lakukan seperti berikut, agar sesi latihan ketika berpuasa memberikan manfaat kesihatan:

• Mengambil 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (pada waktu iftar dan sahur)
• Mengambil 1.2 gram protein per kg berat badan
• Pengambilan lemak harus mencapai 20-30% dari jumlah pengambilan tenaga
• Memenuhi keperluan cecair agar badan sentiasa terhidrat

[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Bersenam ketika berpuasa sangat digalakkan untuk menjaga kecergasan badan. Tetapi perlu diingat juga, pilihlah latihan dengan intensiti rendah, agar puasa tetap lancar. Di samping itu, jangan lupa masa terbaik untuk bersenam di bulan Ramadhan. Sekiranya perlu, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda tentang bersenam semasa berpuasa. Kerana doktor dapat memeriksa daya tahan tubuh anda dan kesediaan untuk bersenam pada bulan puasa.