8 Faedah Hazelnut untuk Kesihatan dan Kesan Sampingan

Hazelnut adalah kacang yang dituai dari pokok Corylus. Rasa manis menjadikan hazelnut sebagai makanan ringan yang lazat, walaupun dimakan mentah. Selain mempunyai rasa yang sedap, manfaat kacang hazel sangat banyak untuk kesihatan. Umumnya, kacang hazel ditanam di Turki, Itali, Sepanyol, dan Amerika Syarikat. Namun, kerana rasanya yang enak yang meningkatkan permintaannya, kacang hazel juga ditanam di banyak negara, termasuk Indonesia. Nampaknya, kacang hazel adalah kacang yang mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya menjadikan jantung sihat. [[Artikel berkaitan]]

Kandungan nutrien kacang hazel

Walaupun tinggi kalori, kacang hazel mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Dalam 28 gram kacang hazel, anda dapat merasakan pelbagai nutrien ini:

Kalori: 176
Lemak: 17 gram
Protein: 4.2 gram
Karbohidrat: 4.7 gram
Serat: 2.7 gram
Vitamin E: 21% daripada pengambilan harian yang disyorkan (RAH)
Vitamin B1: 12% daripada RAH
Magnesium: 12% daripada RAH
Tembaga: 24% daripada RAH
Mangan: 87% daripada RAH

Selain kandungan nutrien di atas, kacang hazel juga mengandungi zink mineral, kalium, dan fosfor. Terdapat juga asid folik, vitamin B6, hingga asid oleik di dalamnya. Hazelnut juga mempunyai kandungan antioksidan tertinggi dari proanthocyanidins antara jenis kacang lain, sehingga mereka dapat mencegah pelbagai penyakit kronik. Baca juga: Anafilaksis, Bila Alahan Kacang Tanah Boleh Membawa Maut

Faedah kacang hazel

Sama seperti kebanyakan jenis kacang lain, kacang hazel adalah kacang yang mempunyai pelbagai nutrien penting untuk tubuh. Itulah sebabnya, kacang hazel dipercayai mempunyai pelbagai manfaat kesihatan seperti berikut:

1. Melancarkan proses pencernaan

Hazelnut adalah sumber serat yang cukup tinggi. Dalam 28 gram kacang hazel, terdapat 2.7 gram serat di dalamnya. Mengonsumsi serat secara berkala terbukti dapat memudahkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

2. Menurunkan berat badan

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan kacang, seperti kacang hazel, dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam kajian itu, para penyelidik menemui hubungan antara makan kacang, penurunan berat badan, dan risiko obesiti yang lebih rendah. Responden yang makan kacang lebih kerap juga terbukti tidak mendapat berat badan berlebihan, berbanding dengan mereka yang hanya makan sebilangan kecil kacang. Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk membuktikan kaitan antara makan kacang dan penurunan berat badan.

3. Mencegah kerosakan sel

Hazelnut adalah kacang yang enak Hazelnut adalah kacang yang mengandungi antioksidan. Itulah sebabnya, kacang hazel diyakini dapat mencegah tekanan oksidatif, sehingga kerosakan sel dapat diatasi. Sebenarnya, salah satu antioksidan yang terkandung dalam kacang hazel, iaitu vitamin E, dianggap berkesan melindungi tubuh dari kerosakan sel yang dapat menyebabkan barah.

4. Menurunkan kadar kolesterol

Dalam sebuah kajian, hazelnut terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), jenis kolesterol yang dapat mengundang penyakit jantung. Dalam kajian itu, para peserta yang menggunakan kacang hazel tidak bertambah berat badan. Penemuan ini menangani kebimbangan mengenai potensi kenaikan berat badan, kerana memakan kacang yang mengandungi kalori.

5. Mengurangkan keradangan

Hazelnut adalah kacang yang mempunyai banyak faedah. Rupanya, kacang hazel juga dipercayai dapat mengurangkan tanda-tanda keradangan di dalam badan. Satu kajian membuktikan, pengambilan hazelnut dalam menu harian dapat melegakan gejala keradangan di dalam badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan lain mendapati bahawa kesan hazelnut pada keradangan tidak begitu ketara. Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk membuktikannya.

6. Meningkatkan kesihatan sperma

Baru-baru ini, satu kajian mendapati bahawa makan lebih banyak kacang, termasuk kacang hazel, dapat meningkatkan kualiti dan jumlah sperma. Walau bagaimanapun, kajian ini hanya diikuti oleh sebilangan kecil peserta lelaki. Oleh itu, penyelidikan pada skala yang lebih besar diperlukan.

7. Menjaga kesihatan otak

Hazelnut kaya akan vitamin E, mangan, tiamin, folat dan asid lemak. Pelbagai kandungan ini berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif otak dan membantu mencegah penyakit, seperti Alzheimer, demensia, dan Parkinson. Mangan terbukti memainkan peranan utama dalam fungsi kognitif otak. Sementara tiamin berfungsi sebagai vitamin saraf yang berperanan dalam meningkatkan fungsi saraf. Kandungan asid lemak itu sendiri membantu sistem saraf berfungsi dengan optimum dan mengatasi kemurungan.

8. Mencegah barah

Kandungan antioksidan proanthocyanidins yang tinggi dalam kacang hazel diketahui dapat membantu mencegah dan merawat sejumlah barah yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Selain itu, kandungan vitamin E di dalamnya juga membantu melindungi sel dari kerosakan sel yang boleh menyebabkan barah. Kandungan mangan dalam kacang hazel juga dapat mengurangi kerusakan tekanan oksidatif dalam tubuh dan mengurangi risiko barah, termasuk berguna dalam perawatan barah serviks, barah hati, barah payudara, dan barah usus. Baca juga: Sesuai untuk Diet, Berikut adalah 8 Khasiat Walnut yang kaya dengan Antioksidan

Kesan sampingan pengambilan hazelnut

Walaupun kacang hazel mempunyai banyak faedah, namun terdapat beberapa kesan sampingan yang dapat dirasakan. Salah satunya adalah untuk anda yang mempunyai alahan kacang tanah. Pelbagai reaksi alahan dapat muncul, mulai dari cirit-birit, kesukaran menelan, gatal di mulut, mual, hingga sesak nafas. Di samping itu, jangan biarkan anda mengambil lebih banyak hazelnut. Perhatikan juga jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda setiap hari. Ini kerana hazelnut tinggi kalori. Sekiranya anda memakannya bersama dengan makanan berkalori tinggi yang lain, ada risiko peningkatan jumlah kalori dalam badan, yang mengundang kenaikan berat badan. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung mengenai faedah kacang hazel, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.