Sakit kepala kerana kurang tidur, inilah cara yang kuat untuk mengatasinya

Tidur yang mencukupi adalah salah satu cara untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat. Banyak kajian mengatakan kekurangan tidur menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, salah satunya adalah sakit kepala. Sakit kepala kerana kurang tidur adalah yang menyukarkan anda melakukan pelbagai aktiviti di siang hari.

Kaitan antara sakit kepala dan kurang tidur

Sakit kepala kerana kurang tidur boleh membawa akibat jangka pendek seperti mengantuk dan kelesuan. Namun, jika kurang tidur berlaku dalam jangka masa yang lama, ia akan memberi kesan serius kepada kesihatan. Berikut ini adalah penyelidikan mengenai hubungan antara sakit kepala dan kurang tidur:

1. Tidur REM (Pergerakan mata yang cepat)

Penyelidikan pada tahun 2011 yang dilakukan oleh Missouri State University mengatakan bahawa kurang tidur semasa fasa pergerakan mata yang cepat dapat menyebabkan sakit kepala yang luar biasa. Tidur REM berlaku pada selang waktu 90 hingga 120 minit sepanjang malam dan hasil dari pergerakan mata yang cepat yang berlaku semasa tidur. Apabila seseorang memasuki tidur REM, dia akan mengalami peningkatan mimpi, pergerakan badan, pernafasan lebih cepat, dan peningkatan degupan jantung. Para penyelidik percaya bahawa tidur REM diperlukan untuk menyimpan kenangan, belajar, dan mengatur suasana hati.

2. Kurang toleransi terhadap kesakitan

Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa kurang tidur meningkatkan protein dalam badan yang menyumbang kepada kesakitan kronik. Protein ini dapat mengurangkan kemampuan tubuh untuk menahan sakit dan boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain. Kurang tidur juga dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk menahan kesakitan. Penyelidikan mendapati bahawa orang yang mengalami insomnia dan masalah tidur lain mempunyai toleransi kesakitan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami masalah tidur.

3. Berdengkur dan apnea tidur

Sebilangan besar kes kurang tidur juga disebabkan oleh apnea tidur . Berdengkur adalah salah satu penyebab kurang tidur dan risiko yang sangat tinggi untuk mencetuskan sakit kepala. Ini adalah salah satu gejala utama apnea tidur obstruktif, suatu keadaan yang menyebabkan berhenti sementara bernafas semasa tidur. Apnea tidur Ini sangat mengganggu kualiti tidur dan menyebabkan orang bangun dengan sakit kepala dan perasaan gelisah. Beberapa gejala apnea tidur termasuk:

• Berhenti bernafas beberapa kali semasa tidur
• Bangun kerana anda mesti kencing pada waktu malam
• Mengantuk pada waktu siang
• Berpeluh pada waktu malam

Namun, tidak semua orang mengalami dengkuran apnea tidur halangan. Berdengkur boleh disebabkan oleh masalah lain, seperti alergi atau kesesakan hidung, yang juga boleh menyebabkan sakit kepala.

Berapa banyak tidur yang diperlukan?

Oleh itu, berapa lama masa yang diperlukan badan untuk mendapatkan tidur yang cukup? Keperluan tidur berbeza-beza bergantung pada peringkat usia. Bayi yang baru lahir hingga 3 bulan harus tidur 14-17 jam sehari. Sementara itu, usia 4 hingga 11 bulan disarankan tidur 12-15 jam. Untuk kanak-kanak 1-2 tahun waktunya semakin berkurang, iaitu 11-14 jam sehari. Kanak-kanak berumur 3-5 tahun harus tidur 10-13 jam sehari. Kanak-kanak berumur 6-13 tahun dikatakan cukup tidur 9-11 jam sehari. Bagi remaja berusia 14 hingga 17 tahun hendaklah tidur 8-10 jam sehari. Berumur 18-64 tahun disarankan tidur 7-9 jam sehari.

Cara mengatasi sakit kepala kerana kurang tidur

Sekiranya anda mengalami sakit kepala ketegangan atau migrain kerana kurang tidur, anda boleh mendapatkan rawatan untuk meredakan gejala. Cara mengatasi sakit kepala kerana kurang tidur dapat diatasi dengan mengambil ubat bebas atau ubat preskripsi yang dapat mengurangkan rasa tidak selesa semasa sakit kepala. Beberapa jenis ubat adalah:

• Ubat penahan sakit, seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen
• Ubat gabungan yang mengandungi ubat penghilang rasa sakit dan ubat penenang yang diresepkan oleh doktor
• Triptans, yang merupakan ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat migrain

Untuk mengelakkan sakit kepala berulang, doktor anda mungkin menetapkan ubat berikut:

• Antidepresan trisiklik, seperti amitriptyline dan protriptyline
• Antidepresan lain seperti venlafaxine dan mirtazapine
• Antikonvulsan seperti topiramate dan relaxer otot

Sakit kepala migrain lebih parah daripada sakit kepala ketegangan. Oleh itu, ubat yang lebih agresif diperlukan. Sekiranya anda menghidap migrain, preskripsi dan ubat OTC berikut dapat melegakan gejala anda:

• Penghilang rasa sakit, seperti aspirin, acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen
• Indomethacin
• Triptans juga dapat membantu laluan sakit di otak. Cara kerjanya adalah dengan mengikat reseptor serotonin dan mengurangkan pembengkakan saluran darah.
• Ergot, atau sejenis ubat yang mengandungi ergotamin dan sering digabungkan dengan kafein. Gabungan ini mengurangkan kesakitan dengan menyempitkan saluran darah. Ubat ini berkesan untuk mengurangkan kesakitan migrain yang berlangsung lebih dari 48 jam dan paling berkesan apabila diambil tepat setelah timbulnya gejala.
• Ubat anti-loya, seperti chlorpromazine, metoclopramide, dan prochlorperazine.
• Ubat opioid, termasuk yang mengandungi narkotik seperti codeine. Ubat ini sering juga diresepkan untuk merawat migrain, terutama bagi mereka yang tidak boleh mengambil triptan atau ergots. Walau bagaimanapun, kelas ubat ini boleh menyebabkan kebergantungan sehingga tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang.
• Glukokortikoid seperti prednisolone dan dexamethasone dapat melegakan kesakitan migrain.

Selain ubat, anda juga boleh melakukan beberapa teknik berikut untuk mengurangkan sakit kepala kerana kurang tidur:

• Kurangkan tekanan dengan senaman, teknik relaksasi, atau terapi
• Sapukan kompres panas atau sejuk ke kepala selama 5 hingga 10 minit
• Cuba akupunktur atau urut
• Tidur di bilik yang gelap dan sunyi ketika anda mengalami sakit kepala
• Kompres sejuk di bahagian belakang leher dan berikan urutan lembut di kawasan sakit di dahi
• Terapi tingkah laku kognitif
• Ambil makanan tambahan, termasuk vitamin B-2, koenzim Q10, dan magnesium

[[artikel berkaitan]] Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai sakit kepala kerana kurang tidur, tanyakan kepada doktor secara langsung mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.