Mengenali Ketakutan dan Cara Menghilangkannya

Ketakutan adalah emosi yang semula jadi dan kuat dan mencetuskan reaksi melawan atau terbang dari badan. Apabila merasa ngeri, seseorang menjadi lebih sedar akan kemungkinan ancaman atau bahaya. Kedua-dua ancaman fizikal dan fisiologi boleh mencetuskan ketakutan. Tambahan pula, ketakutan juga boleh menjadi gejala masalah psikologi seperti serangan panik, kegelisahan sosial, fobia, dll gangguan tekanan selepas trauma.

Gabungan reaksi badan dan emosi

Apabila seseorang merasa ngeri, terdapat gabungan reaksi badan (biokimia) serta tindak balas emosi. Huraiannya adalah:

• Tindak balas biokimia

Ketakutan adalah emosi semula jadi yang merupakan sebahagian daripada mekanisme bertahan hidup. Apabila menghadapi ancaman tertentu, tubuh akan bertindak balas dengan cara tertentu. Reaksi fizikal yang muncul seperti berpeluh, degupan jantung lebih cepat, ke tahap adrenalin yang membuat kewaspadaan meningkat. Tindak balas fizikal ini juga dikenali sebagai melawan atau terbang. Tubuh akan mempersiapkan diri untuk melawan atau melarikan diri. Tindak balas biokimia ini berlaku secara automatik dan sangat penting untuk mempertahankan diri manusia.

• Reaksi emosi

Sebaliknya, reaksi emosi terhadap ketakutan sangat berbeza dari orang ke orang. Seram melibatkan beberapa reaksi kimia yang sama di otak seperti ketika merasakan emosi asas manusia lain seperti kebahagiaan dan semangat. Itulah sebabnya kadang-kadang orang senang takut. Lihat berapa banyak peminat filem seram, orang yang sanggup membayar banyak wang untuk dilakukan terjun lelabah, ke sukan lasak. Mereka sebenarnya mencari sensasi ketakutan kerana menimbulkan adrenalin. [[Artikel berkaitan]]

Apakah reaksi yang timbul?

Walaupun setiap orang dapat bertindak balas terhadap ketakutan dengan cara yang berbeza, secara umum reaksi yang akan muncul adalah:

• Sakit dada
• Menggigil
• Mulut terasa kering
• Mual
• Degupan jantung pantas
• Sesak nafas
• Peluh sejuk

Sebagai tambahan kepada tindak balas fizikal di atas, terdapat juga tindak balas fisiologi. Contohnya termasuk merasa terharu, marah, dan tidak terkawal. Sekiranya ini telah mencapai tahap yang mengganggu dan terus berlaku, mungkin perlu berjumpa doktor.

Punca ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi yang paling kompleks. Ada yang merasa takut kerana trauma atau pengalaman yang tidak menyenangkan pada masa lalu, ada yang mencetuskan pencetus yang berbeza. Itulah sebabnya reaksi ketakutan pada setiap individu boleh berbeza. Beberapa perkara yang sering mencetuskan kengerian termasuk:

• Situasi atau objek tertentu seperti takut labah-labah, ular, ketinggian, terbang dalam pesawat
• Apa yang akan berlaku pada masa akan datang
• Peristiwa yang wujud dalam khayalan
• Ancaman bahaya sebenar dari alam sekitar

Itulah sebabnya mengapa seseorang merasa takut boleh berlaku kerana bentuk pertahanan diri yang semula jadi. Tetapi di sisi lain, ada juga rasa seram yang dicetuskan oleh pengalaman trauma pada masa lalu.

Cara menghilangkan rasa takut yang berlebihan

Ada kalanya ketakutan melanda secara tiba-tiba sehingga anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Tetapi ada juga ketakutan yang timbul secara perlahan, seperti ketakutan akan kematian atau masa depan. Apabila keadaan seperti ini berlaku, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

1. Bernafas dengan kerap

Ketakutan membuat minda anda keruh dan pernafasan anda lesu. Pada masa seperti ini, jangan cuba melawan ketakutan anda, tetapi rasakan perasaan yang timbul. Akui bahawa anda takut dan panik. Letakkan tangan anda di perut anda dan cuba bernafas dengan kerap. Ini akan menjadikan badan lebih tenang dan fikiran lebih jelas.

2. Hadapi ketakutan

Apa sahaja yang mencetuskan ketakutan anda, jangan cuba lari. Semakin anda berusaha menjauhinya, semakin besar rasa takutnya. Menghadapi sumber ketakutan anda secara beransur-ansur akan menghilangkan rasa takut anda. Contohnya, jika anda takut kepada anjing, anda boleh mencuba membiak anjing peliharaan orang lain. Apabila anda melakukannya, ketakutan anda terhadap anjing akan hilang.

3. Cuba berfikir secara positif

Ketakutan boleh timbul dari pemikiran negatif. Oleh itu, cubalah sentiasa berfikiran positif. Bayangkan semuanya akan baik-baik saja. Sebilangan besar perkara yang kita takut sebenarnya tidak berlaku lebih kerap daripada tidak.

4. Cukup rehat, makan makanan sihat, dan bersenam

Sekiranya anda bimbang tentang masa depan dan itu membuat minda anda cemas, lakukan perkara-perkara sederhana seperti tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, dan bersenam secara teratur. Perkara-perkara sederhana ini dapat membantu mengurangkan ketakutan dan kegelisahan dari minda anda.

5. Jangan takut untuk membuat kesilapan

Takut melakukan kesalahan sering menimbulkan rasa takut dan cemas. Perlu diingat bahawa tidak ada yang sempurna, jadi jangan mundur ketika anda ingin melakukan sesuatu yang baru kerana anda takut anda akan salah. Cubalah buat yang terbaik.

6. Beritahu orang lain

Memberitahu orang lain tentang ketakutan anda akan membuatnya hilang. Anda boleh bercakap dengan rakan, keluarga, atau bahkan ahli psikologi. Apabila anda melakukannya, anda akan merasa seperti berat badan yang terangkat dari bahu anda.

Bilakah anda mesti berjumpa doktor?

Tanda-tanda ketakutan yang perlu diperiksa oleh pakar adalah ketika mengganggu aktiviti harian. Kemudian, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan ujian makmal untuk menentukan sama ada ketakutan dan kegelisahan ini berkaitan dengan keadaan perubatan tertentu atau tidak. Selanjutnya, doktor akan bertanya mengenai gejala seperti ketika anda mula merasakannya, intensiti, dan keadaan yang mencetuskan. Bergantung pada keadaannya, doktor boleh mendapatkan diagnosis seperti masalah kecemasan atau fobia. Beberapa jenis gangguan kecemasan dengan ciri-ciri ketakutan termasuk:

• Agoraphobia
• Serangan panik
• Gangguan tekanan selepas trauma
• Gangguan kecemasan pemisahan
• Fobia khusus
• Kebimbangan sosial

Untuk mengatasinya, secara amnya doktor atau pakar kesihatan mental akan berusaha melakukan terapi tingkah laku kognitif. Caranya adalah dengan perlahan-lahan memenuhi pencetus ketakutan sehingga tindak balas menjadi lebih biasa. Ini perlu dilakukan secara beransur-ansur di bawah pengawasan ahli terapi. Teknik pendedahan ini berbeza-beza. Ada yang dilakukan secara beransur-ansur, ada yang dilakukan dengan membuat seseorang melupakan fobia mereka. Tujuannya adalah agar seseorang tidak lagi mengalami kegelisahan dan panik yang berlebihan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Orang yang mengalami keadaan seperti ini juga boleh berlatih menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif, menerapkan teknik pengurusan tekanan, dan tidak kurang pentingnya untuk menjaga kesihatan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana kesihatan berperanan dalam menguruskan tekanan dan ketakutan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.