Terdapat pelbagai jenis latihan untuk diet, tetapi mana yang paling berkesan dan senang dilakukan? Jangan bimbang, terdapat banyak jenis latihan untuk diet yang sangat mudah dilakukan, walaupun di rumah. Selain itu, sejumlah kajian membuktikan keberkesanannya dalam menurunkan berat badan. 
Bersenam untuk diet yang menyeronokkan Siapa kata berenang tidak boleh menurunkan berat badan? Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa berenang adalah salah satu jenis latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Semasa berenang, badan akan tetap berpeluh. Anda tidak dapat melihat peluh kerana dicampurkan dengan air. Setiap gaya berenang akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar. Menurut kajian Harvard Health, para peserta dengan berat 70 kilogram yang melakukan berenang gaya belakang dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 minit. 
Yoga, bersenam untuk diet santai Jangan sekali-kali memandang rendah pergerakan yoga. Kerana, terdapat banyak kalori yang dapat dibakar dengan melakukannya. Seseorang seberat 70 kilogram dianggarkan mampu membakar 149 kalori setelah melakukan yoga hanya selama 30 minit. Satu kajian juga membuktikan, wanita yang gemuk dapat mengecilkan lilitan perut sebanyak 3.8 sentimeter setelah melakukan sesi yoga selama 90 minit setiap minggu. Bukan hanya kesihatan fizikal yang bermanfaat daripada melakukan yoga, tetapi juga kesihatan mental. Oleh itu, tidak ada salahnya anda mencuba diet ini.
Bersenam untuk diet, apa-apa?
Jangan menganggap bahawa senaman untuk diet selalu berintensiti tinggi. Sebenarnya, beberapa jenis senaman untuk diet ini adalah intensiti rendah dan dapat dilakukan dengan mudah. Untuk mengelakkan kegemukan, mari kita kenal pasti pelbagai jenis senaman untuk diet yang kuat dan mudah ini.1. Berjalan
Berjalan kaki adalah sejenis senaman untuk diet yang tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga berkesan untuk menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, seseorang yang beratnya 70 kilogram dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 minit. Penyelidikan lain menunjukkan, sebanyak 20 wanita dengan masalah kegemukan dapat membakar lemak hingga 1.5 persen dan mengurangkan lilitan pinggang hingga 2.8 sentimeter setelah berjalan dengan kerap (selama 50-70 minit) tiga kali seminggu. Oleh itu, cubalah berjalan-jalan di sekitar rumah selama 30 minit, 3-4 kali seminggu.2. Berjoging
Selepas berjalan, cubalah berjoging atau berjoging. Berbanding dengan berjalan kaki, berjoging dapat membakar lebih banyak kalori. kamu tahu. Menurut pakar di Harvard Health, seseorang yang beratnya 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 minit (dengan kelajuan 8 kilometer sejam). Bukan itu sahaja, berjoging dan berlari terbukti dapat membakar lemak perut yang berlebihan. Lemak berlebihan di bahagian badan ini perlu diperhatikan kerana boleh mengundang penyakit jantung dan diabetes. Sebagai permulaan, cubalah berjoging selama 20-30 minit 3-4 kali seminggu. Sekiranya anda merasakan jalan aspal membuat sendi anda cepat lelah, anda boleh mencari trek dengan permukaan yang lebih halus seperti rumput.3. Basikal
Selain dapat menambah rakan, berbasikal adalah sejenis senaman untuk diet yang berkesan menurunkan berat badan. Pelbagai kajian membuktikannya. Harvard Health mendedahkan bahawa seseorang yang beratnya 70 kilogram dapat membakar sebanyak 260 kalori hanya dengan berbasikal selama 30 minit. Lebih daripada itu, berbasikal dipercayai berkesan meningkatkan kecergasan sambil mencegah penyakit jantung dan barah.4. Berenang
Bersenam untuk diet yang menyeronokkan Siapa kata berenang tidak boleh menurunkan berat badan? Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa berenang adalah salah satu jenis latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Semasa berenang, badan akan tetap berpeluh. Anda tidak dapat melihat peluh kerana dicampurkan dengan air. Setiap gaya berenang akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar. Menurut kajian Harvard Health, para peserta dengan berat 70 kilogram yang melakukan berenang gaya belakang dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 minit. 5. Latihan selang
Latihan selang, juga dikenali sebagai latihan selang intensiti tinggi (HIIT), adalah latihan jangka pendek tetapi berintensiti tinggi. Biasanya, HIIT boleh bertahan selama 10-30 minit, tetapi jumlah kalori yang dibakar sangat tinggi. Satu kajian membuktikan, HIIT dapat membakar kalori 25 peratus lebih banyak daripada jenis latihan lain (berbasikal atau berlari di pantai). treadmill). Ini bermaksud, dalam jangka masa yang lebih pendek, anda dapat membakar lebih banyak kalori.6. Yoga
Yoga, bersenam untuk diet santai Jangan sekali-kali memandang rendah pergerakan yoga. Kerana, terdapat banyak kalori yang dapat dibakar dengan melakukannya. Seseorang seberat 70 kilogram dianggarkan mampu membakar 149 kalori setelah melakukan yoga hanya selama 30 minit. Satu kajian juga membuktikan, wanita yang gemuk dapat mengecilkan lilitan perut sebanyak 3.8 sentimeter setelah melakukan sesi yoga selama 90 minit setiap minggu. Bukan hanya kesihatan fizikal yang bermanfaat daripada melakukan yoga, tetapi juga kesihatan mental. Oleh itu, tidak ada salahnya anda mencuba diet ini. 
