8 Khasiat Mangga untuk Kesihatan Tubuh Anda

Mangga adalah salah satu buah yang popular di Indonesia dan terkenal dengan nutrien yang tinggi. Mangga mengandungi banyak vitamin dan tinggi antioksidan yang baik untuk tubuh. Tidak syak lagi, terdapat banyak faedah mangga untuk kesihatan. Mengandungi lebih dari 20 jenis vitamin dan mineral, apakah nutrien yang terdapat dalam buah mangga ini yang mempunyai nama saintifik mangifera indica dan apa faedahnya? Inilah ulasan penuh.

Kandungan khasiat buah mangga

Buah tropika ini berasal dari Asia Tenggara adalah buah yang baik untuk diet. Kalori mangga rendah, tetapi tinggi nutrien. Dalam satu buah bersamaan dengan 165 gram, mangga mengandungi nutrien berikut:

• Kalori: 99 kcal
• Protein: 1.4 gram.
• Karbohidrat: 24.7 gram.
• Lemak: 0.6 gram.
• Serat: 2.6 gram.
• Mangga mengandungi vitamin, seperti vitamin A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (folat), E, ​​dan K.
• Pelbagai mineral, seperti tembaga, niasin, kalium, mangan, magnesium, fosforus, asid pantotenat, kalsium, selenium, dan zat besi.

Bukan hanya itu, mangga juga mengandungi banyak antioksidan polifenol. Secara keseluruhan, terdapat lebih daripada 12 jenis polifenol dalam buah berdaging kuning ini. Sebilangan daripadanya adalah mangiferin, catechin, anthocyanin, quercetin , kaempferol , rhamnetin dan asid benzoat. Kandungan mangga yang kaya dengan antioksidan memainkan peranan penting dalam melindungi sel-sel tubuh kita dari radikal bebas yang biasanya mengikat sel dan menyebabkan kerosakan. Kerosakan sel badan akibat radikal bebas akan memberi kesan pada penuaan pramatang dan munculnya penyakit kronik. Mangiferin adalah jenis polifenol yang paling kuat. Beberapa kajian yang dilakukan terhadap haiwan mendapati bahawa mangiferin dapat melawan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas yang berkaitan dengan penampilan barah dan diabetes. Baca juga: 10 Manfaat Benih Mangga untuk Kesihatan, yang juga Sihat untuk Kulit

Pelbagai kelebihan buah mangga yang anda dapat

Dengan banyak kandungan nutrisi, manfaat kesihatan mangga yang luar biasa ini:

1. Mencegah asma

Pengambilan beta-karoten yang tinggi dapat mengurangkan risiko terkena asma. Oleh itu, khasiat buah mangga juga berperanan dalam mencegah asma. Selain mangga, nutrien jenis ini juga terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang berwarna oren. Contohnya, betik, wortel, labu, dan aprikot.

2. Berpotensi mencegah barah

Menurut kajian di Sekolah Kesihatan Awam Harvard Walau bagaimanapun, diet yang kaya dengan pengambilan beta-karoten mungkin bermanfaat dalam mencegah barah prostat. Sementara itu, menurut sebuah kajian di Jepun, beta-karoten juga berkhasiat dalam mengurangi risiko barah usus besar. Dalam kajian Texas, saintis menguji kesan polifenol pada kelenjar usus besar, payudara, paru-paru, dan kelenjar prostat. Polifenol dalam mangga menunjukkan kesan pada semua tisu barah, tetapi lebih ketara pada barah payudara dan barah usus. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan bahawa polifenol dalam mangga berkesan dalam mencegah barah atau tidak.

3. Menjaga kesihatan mata

Mengkonsumsi tiga hidangan mangga setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko degenerasi makula, penyakit mata progresif yang berkaitan dengan usia tua. Manfaat mangga ini muncul berkat antioksidan zeaxanthin di dalamnya. Z eaxanthin mampu menapis jenis cahaya biru yang mengganggu kesihatan mata. Antioksidan ini juga dapat mencegah kerosakan yang disebabkan oleh degenerasi makula.

4. Melancarkan pencernaan

Mangga mengandungi banyak serat dan air. Oleh itu, salah satu kelebihan mangga adalah mencegah sembelit (sembelit) dan memperbaiki keadaan kesihatan pencernaan. [[Artikel berkaitan]]

5. Mengurangkan risiko penyakit jantung

Serat, kalium, dan vitamin yang terdapat dalam buah mangga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Anda boleh menggabungkan faedah mangga yang mengandungi kalium dengan mengurangkan pengambilan garam untuk menjadikannya lebih optimum dalam mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

6. Membantu menjaga kesihatan tulang

Mangga mengandungi vitamin K. Vitamin ini berperanan penting dalam penyerapan kalsium, yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan tulang yang sihat.

7. Memelihara kulit dan rambut yang sihat

Manfaat mangga untuk kesihatan kulit dan rambut berasal dari kandungan vitamin A. Vitamin ini membantu pengeluaran sebum untuk menjaga kelembapan kulit dan rambut. Mangga juga tinggi vitamin C. Vitamin ini berguna dalam membina dan mengekalkan kolagen (bahan yang menjaga kulit agar tetap kenyal dan elastik).

8. Menurunkan tekanan darah

Walaupun rasa mangga manis, buah ini tidak menyebabkan gula darah naik, sebaliknya. Kandungan sebatian aktif dan antioksidan dalam buah ini ternyata mampu menurunkan kadar gula darah di dalam badan. Satu kajian mengatakan, kadar gula darah orang yang mempunyai berat badan berlebihan menjadi lebih baik setelah makan mangga secara berkala untuk waktu tertentu. [[Artikel berkaitan]]

Mesej dari SehatQ

Walaupun terdapat banyak manfaat mangga untuk kesihatan kita, jangan lupa bahawa mangga adalah buah yang tinggi kandungan gula. Oleh itu, anda perlu menghadkan penggunaannya. Elakkan makan lebih daripada 330 gram mangga setiap hari. Anda juga perlu berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu. Dengan ini, anda dapat memperoleh faedah buah mangga secara optimum. Sekiranya anda ingin berunding secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.