Altetic Long Jump: Teknik, Peraturan dan Sejarah Asas

Lompat jauh adalah sukan atletik yang pergerakannya menggabungkan beberapa teknik, mulai dari berlari, bagaimana memberikan tolakan, hingga melompat untuk mencapai titik melompat sejauh mungkin. Sebelum melakukan lompatan, pemain mesti berlari dan melompat pada waktu yang tepat untuk menjejakkan kaki di kotak pasir sebagai sasaran sejauh mungkin. Sekiranya kaedah lompatan tidak sesuai, seperti kaki melintasi batas kotak, maka pemain mungkin tidak mendapat skor. Dalam pertandingan lompat jauh, setiap pemain biasanya akan diberi peluang untuk membuat enam lompatan.

Sejarah lompat jauh

Lompat jauh pertama kali dipertandingkan di Olimpik Yunani kuno. Tetapi pada masa itu, cara melakukannya berbeza. Pertandingan lompat jauh, yang serupa dengan zaman moden, pertama kali dimasukkan dalam Sukan Olimpik tahun 1896. Perkembangan atletik di Indonesia sendiri telah dimulakan sejak zaman penjajahan Belanda. Namun, organisasi atletik Indonesia yang rasmi hanya ditubuhkan pada 3 September 1950 dan dinamakan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI).

Gaya dalam lompat jauh

Untuk berjaya mencapai lompat jauh, terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan sukan ini, termasuk gaya lompatan. Ada tiga gaya dalam lompat jauh, yaitu gaya jongkok, gaya gantung, dan gaya udara. Perbezaan antara gaya lompatan ditunjukkan oleh keadaan postur pelompat semasa melayang di udara. Berikut adalah penjelasan yang lebih lengkap.

• Gaya langkah atau jongkok (gaya apungan)

Gaya ini biasanya disarankan untuk pemula atau orang yang baru belajar melakukan lompat jauh. Disebut gaya jongkok kerana ketika berada di udara, kedudukan badan kelihatan seperti seseorang sedang berjongkok.

• Gaya gantung (gaya gantung)

Ini disebut gaya gantung kerana ketika melakukan lompatan dengan gaya ini, posisi kaki tergantung dengan kedua lutut membentuk sudut yang tepat. Kedudukan kedua-dua lengan berada di atas kepala, sehingga kelihatan seperti tergantung.

• Berjalan dengan gaya udara

Semasa melakukan gerakan melompat berjalan di udara, posisi kaki berayun atau bergerak ke depan, sehingga kelihatan seperti seseorang sedang berjalan. Kedudukan tangan dalam gaya ini juga berayun.

Teknik lompat jauh asas

Dalam lompat jauh terdapat beberapa teknik yang mesti dilakukan, iaitu:

1. Teknik awalan

Teknik awal yang digunakan dalam lompat jauh adalah berlari ke titik permulaan lompatan. Kelajuan larian akan memberi kesan yang signifikan pada jarak lompatan yang dapat dicapai. Pelompat mesti berlari dari titik permulaan ke titik lompatan sebelum kotak pendaratan. Sekiranya kedudukan kaki pelompat melebihi had kerana berlari dengan cara atau kelajuan yang salah, maka lompatan tidak akan dikira. Jarak permulaan yang biasa dan biasa digunakan oleh penerjun (atlet) dalam pertandingan lompat jauh adalah 40-50 meter untuk lelaki dan 30-45 meter untuk wanita.

2. Teknik fokus

Teknik pejalan kaki dalam lompat jauh dilakukan apabila pelompat telah mencapai akhir larian dan harus memulakan di papan atau alas kaki dengan menggunakan kaki terkuat untuk melompat sejauh mungkin. Semasa berehat, kedudukan badan pelompat tidak boleh terlalu condong dan mesti memastikan bahawa tolakan kuat dan seimbang. Bukan hanya kedudukan kaki, pergerakan ayunan lengan juga berperanan dalam menjayakan teknik alas kaki. Ayunan kanan akan membantu meningkatkan ketinggian lompatan dan dapat menjadikan badan lebih seimbang.

3. Teknik terapung

Setelah pemain melompat dari alas, ia akan memasuki fasa terapung. Semasa melakukan pergerakan terapung, keseimbangan badan mesti dijaga. Mengayunkan kedua-dua lengan dapat membantu pelompat mengekalkan keseimbangan yang lebih baik.

4. Teknik pendaratan

Teknik pendaratan adalah teknik lompat jauh asas yang penting. Kerana, pendaratan akan dikira sebagai jarak akhir dan menentukan kemenangan. Semasa mendarat, jangan biarkan badan atau lengan anda jatuh ke belakang. Kedudukan pendaratan yang disyorkan adalah meletakkan kedua tumit dan kaki bersama-sama. Pendaratan kedua-dua kaki juga perlu diikuti dengan tujahan pelvis ke depan. Ini akan membantu mengelakkan badan anda jatuh ke belakang dan mengurangkan risiko kecederaan.

Kemudahan pertandingan lompat jauh

Dalam pertandingan lompat jauh rasmi, terdapat beberapa kemudahan yang perlu disiapkan sebagai alat melompat, seperti yang berikut.

• Trek larian

Laluan larian yang disediakan biasanya panjang 45 meter dan lebar 1.22 meter.

Rasuk alas Pada akhir trek larian, perlu menyiapkan rasuk penyokong dengan lebar mengikut landasan larian dan ketebalan setinggi 5 cm dan lebar 20 m. Jarak antara alas kaki dan tiang lompat adalah 1 meter.

• lompat tub

Bak lompat adalah tempat pelompat mendarat. Bak mandi ini diisi dengan pasir dan dibuat dengan panjang bak lompat menjadi 9 meter dan lebar tabung lompat adalah 2.75 meter.

Cara mengukur lompatan dalam lompat jauh

Dalam pertandingan lompat jauh, pemain yang berjaya membuat lompatan terjauh akan muncul sebagai pemenang. Setiap pelompat biasanya akan diberi peluang untuk melompat enam kali. Jarak lompatan diukur dengan cara berikut.

• Pengukuran dilakukan oleh pengukur juri yang biasanya terdiri dari dua orang.
• Pengukuran akan dilakukan sekiranya lompatan itu berlaku.
• Pengukuran lompatan dilakukan dari hujung alas yang paling dekat dengan kotak pasir, hingga tanda pendaratan awal.

Pelompat dinyatakan gagal dan lompatannya tidak akan dihitung jika:

• Semasa melakukan teknik pejalan kaki, kaki atau bahagian badan yang lain menyentuh tanah di belakang garis sokongan (kawasan antara balok alas dan kotak pasir).
• Lompat dari luar hujung alas kaki.
• Semasa mendarat, pelompat memukul tanah di luar zon pendaratan atau melompat badan sebelum melakukan pendaratan yang betul di badan pendaratan.
• Setelah lompatan selesai, pelompat berjalan kembali melalui lompat tub.

  Mendarat dengan melakukan serangan balik

[[Artikel berkaitan]]

Manfaat kesihatan untuk melompat

Manfaat melakukan sukan yang mempunyai pergerakan melompat untuk kesihatan adalah pelbagai, seperti berikut:

• Melompat dapat membantu otot menjadi lebih kuat dan lebih terbentuk
• Boleh membantu membakar kalori berlebihan
• Meningkatkan ketumpatan tulang dan menguatkan tulang
• Baik untuk kesihatan jantung dan paru-paru
• Meningkatkan metabolisme
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
• Membantu mengurangkan tekanan

Lompat jauh adalah cabang sukan. Sukan ini mungkin tidak begitu popular di Indonesia. Namun, dengan latihan yang rajin, benih atlet masa depan tidak mustahil untuk muncul.