Pergeseran bekerja sehingga larut malam, berjaga lewat kerana saya mahu menonton bola sepak, hingga jet lag Perjalanan boleh menyebabkan corak tidur terganggu. Nasib baik, ada pelbagai cara untuk memperbaiki corak tidur anda yang mudah anda cuba di rumah. 
Matikan lampu ketika hendak tidur Ketika pola tidur anda terganggu dan anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah mematikan lampu di bilik tidur anda. Apabila badan terkena cahaya, pengeluaran hormon tidur (melatonin) berhenti. Namun, jika bilik anda gelap, otak anda akan menghasilkan hormon melatonin, yang boleh mencetuskan rasa mengantuk. 
Elakkan kebisingan untuk tertidur dengan tenang Suasana yang tenang tanpa suara adalah salah satu syarat untuk mendapatkan corak tidur yang baik. Oleh itu, cubalah mematikan televisyen dan telefon bimbit semasa anda tidur supaya tidak ada suara yang mengganggu. Sekiranya anda tinggal di persekitaran yang bising, cuba gunakan bunyi putih bunyi alias yang boleh membuatkan anda tidur. Bunyi putih boleh dihasilkan dari menghidupkan kipas atau penghawa dingin. Di samping itu, sudah ada aplikasi mudah alih yang dapat dihasilkan putihbunyi bising dan anda boleh memuat turunnya secara percuma.
Pelbagai cara untuk memperbaiki corak tidur agar badan bertenaga
Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari. Corak tidur yang terjaga dapat membantu melindungi tenaga dan kecergasan anda pada waktu pagi. Namun, apabila corak tidur terganggu, badan akan terasa lesu dan mengantuk. Sekiranya ini berlaku, inilah cara untuk memperbaiki corak tidur yang boleh anda lakukan.1. Matikan lampu
Matikan lampu ketika hendak tidur Ketika pola tidur anda terganggu dan anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah mematikan lampu di bilik tidur anda. Apabila badan terkena cahaya, pengeluaran hormon tidur (melatonin) berhenti. Namun, jika bilik anda gelap, otak anda akan menghasilkan hormon melatonin, yang boleh mencetuskan rasa mengantuk. 2. Tenang diri
Sekiranya anda mengalami tekanan dan kegelisahan, badan anda akan menghasilkan hormon stres (kortisol) sehingga anda akan mengalami masalah tidur. Belajar untuk berehat dapat membantu anda tidur sehingga corak tidur anda dapat ditingkatkan. Oleh itu, anda boleh melakukan pelbagai aktiviti bersantai seperti:- Yoga
- Regangkan badan
- Meditasi
- Latihan pernafasan
- Tulis
- Minum teh tanpa kafein.
3. Elakkan tidur terlalu lewat
Tidur siang tidak dilarang, terutamanya apabila anda mempunyai masa lapang untuk melakukannya. Namun, jika corak tidur anda terganggu, cubalah mengelakkan tidur siang di siang hari agar anda tidak menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Sekiranya anda betul-betul tidur siang, lakukan selama 30 minit. Selain itu, anda juga disarankan untuk tidur siang sebelum jam 3 petang agar waktu tidur anda pada waktu malam tidak terganggu.4. Bersenam
Salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki corak tidur adalah dengan melakukan senaman secara teratur. Ini kerana sebahagian besar tisu badan, termasuk otot rangka, dihubungkan dengan jam biologi badan. Sekiranya anda kerap bersenam, otot anda akan bertindak balas dengan menyelaraskan irama sirkadian (kitaran bangun dan tidur). Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon melatonin di dalam badan sehingga pola tidur anda pada waktu malam akan terjaga.5. Elakkan bunyi bising
Elakkan kebisingan untuk tertidur dengan tenang Suasana yang tenang tanpa suara adalah salah satu syarat untuk mendapatkan corak tidur yang baik. Oleh itu, cubalah mematikan televisyen dan telefon bimbit semasa anda tidur supaya tidak ada suara yang mengganggu. Sekiranya anda tinggal di persekitaran yang bising, cuba gunakan bunyi putih bunyi alias yang boleh membuatkan anda tidur. Bunyi putih boleh dihasilkan dari menghidupkan kipas atau penghawa dingin. Di samping itu, sudah ada aplikasi mudah alih yang dapat dihasilkan putihbunyi bising dan anda boleh memuat turunnya secara percuma. 
